SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • workout for me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, możecie mi skorygować:)) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2004-01-18 18:17:25 Liczba szacunów: 0
  • do michaila W SPRAWIE TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na trice .Ze sprzętu boxerskiego mam rękawice , pionstkówki , piłke lekarską ,ciężarki ,worek , gruszke ,kaski . Chciałbym rozwinąć tylko takie partie jak (klata , bary ,biceps , triceps ,plecy ,kaptury) reszty nie robić . Dodatkowo chciałbym w tydodniu robić 2 treningi boksu (I trening szybkość +technika z partnerem )(II trening siła z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2004-02-27 17:31:29 Liczba szacunów: 0
  • palan 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 11, 10, 8,7 -Przedramiona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 3 dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-10-11 19:10:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta, suplementy ~ POTRZEBNA POMOC =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POSZUKUJĘ OPIEKUNÓW NAD MOIM TRENINGIEM (o ile komuś zechce się poświęcić mi troszkę swojego czasu) DANE: Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 83 Obw. klatki 114 Obw. pasa 96 Obw. bicepsa 39 Robiłem wcześniej m.in. trening na "Wielkie ramiona: biceps i triceps" jak i wiele innych, zmieniając je co jakiś czas. Jestem po przerwie, więc oprócz mojej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-10-20 09:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Jestem zielony i mam problem z treningiem - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest taka ze za 3 tygodnie zaczynam studia i na w-f chcialem sobie wybrac silke, a teraz w miare mozliwosc chcialem cos zaczac robic. Przez tydzien machalem sztangielka na biceps i triceps (15kg, 4 serie po 8 razy) oczyuwiscie na 2 dzien mialem zakwasy po 1 razie ale szybko przeszlo, przez te 7 dni obwod w lapie wzrosl mi na stale o 2cm, teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2005-09-12 12:43:24 Liczba szacunów: 0
  • kombinacja dwóch rodzajów treningu??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomyślałem ,że skoro wolę ten, a trening z ciężarami przynosi lepsze i szybsze efekty, to można je ze sobą połączyć. Co myślicie? Taki plan opracowałem : poniedziałek :klata+biceps pompki 3 serie płaska 2 serie 10 powt skos 2 serie 10 powt hantelki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie płasko 10 powt pompki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2012-10-21 18:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 wyciskanie francuskie 4x 12 10 8 6 prostowanie ramion na ławce 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 4x 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x 12 10 8 6 podciąganie na drążku 4x 7 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 4x 12 10 8 6 uginanie z hantlami 4x 12 10 8 6 uginanie młotkowe 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-12-04 21:40:50 Liczba szacunów: 0
  • Forma na lato/ gęstość mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2011-04-22 10:45:05 Liczba szacunów: 0
  • Problem z dobraniem cwiczen ocena planu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20-15-10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20-15-10 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-10-25 20:48:27 Liczba szacunów: 0
  • Metanabol Cykl Anemia

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ok. 180 gr -węglowodany: ok. 150 gr -tłuszcz: ok.10 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab. dianabolu 8. TRENING: Dobrany specjalnie dla mnie od profesjonalisty 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2010-10-24 20:19:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny i modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to "Podstawowy plan na MASĘ wg LEE" Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-03-24 18:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego planu... Wasze propozycje i uwagi....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za co jeszcze raz dziękuje:) Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy plan przybliżę Wam moje osiągi i wymiary abyście wiedzieli jaki plan będzie dla mnie odpowiedni: obwód bicepsa - ok. 37-38cm obwód klatki piersiowej - ok. 98-100cm obwód w pasie - ok. 86-88cm obwód uda - ok. 56-58cm obwód w łydce - ok. 40cm obwód w przedramieniu - ok. 30cm [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 287 Data: 2011-05-12 00:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Przerobiony plan na kolejne 2 tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ Sr - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2014-07-27 20:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) Trening B: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-10-26 23:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening stacyjny do oceny

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] 6.Pompki w podporze tylem (triceps) 7.Prostowanie nog na maszynie lezac (dwuglowe ud) 8.Prostowanie tulowania z opadu (dolne grzbietu) 9.Uginanie ramion na modlitewniku (biceps) 10.Uginanie tulowia w lezeniu (brzuch) 11.Zginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (przedramie) 12.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworoglowy i chyba dwuglowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2013-07-13 19:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po rekonwalescencji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-02-20 10:11:53 Liczba szacunów: 5
  • Trening początkujący 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wyciskanie na ławce skośniej ( 4 serie) 3. rozpiętki na ławce prostej (3 serie) 4. pompki o podporze tyłem (4 serie) 5. francuskie wyciskanie (4 serie) Środa: Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku (3 serie max) 2. wiosłowanie sztangą podchwyt (4 serie) 3. martwy ciąg (4 serie) 4. uginanie rąk ze sztangą (4 serie) 5. uginanie rąk z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2009-03-30 17:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Jak to poukładać ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim. Problem jest niby banalny - mam plan treningowy tylko za cholerę nie mogę go optymalnie zestawić, trening ma być 4 razy w tygodniu, wrzucę może plan będzie łatwiej ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-03-28 01:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie w sprawie redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lecz nie mam pojęcia jak, więc postanowiłem zasięgnąć porady tutaj i mam nadzieję, że ją znajdę. W razie potrzeby napiszę jeszcze mój plan jak wygląda: Poniedziałek: klata + biceps 1. wyciskanie hantelek na ławce skośnej 45stopni góra 3x10 2. wyciskanie hantelek ławka pozioma 3x10 3. wyciskanie hantelek na ławce śkośnej w dół 45stopni 3x10 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-07-23 16:23:09 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze 2 miesiące z hakiem. Prosze o ocene mojego treningu i wskazówki dotyczące jego poprawy. Za wszystkie komentarzy z góry dziękuje. Poniedziałek: KLATA wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 rozpiętki na płasko12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-05-13 19:32:57 Liczba szacunów: 0