biceps

[...] 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (głowa wyżej) (4 serie_ 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na skośnej ławeczce (głowa niżej) (4 serie) 12,10,8,8 powt. ŚRODA (biceps + triceps) - rozgrzewka - uginanie przedramion z hantlami (4 serie) 10,8,6,6 powt. - bramka (biceps) (4 serie) 10,8,6,6 powt. - prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

[...] plecy: mc 2s sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 2s klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie żołnierskie 3s biceps: prostowanie ramion ze sztanga 3s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s B: nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s plecy; wioslowanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

[...] Przedstawiam Wam plan i chciałbym uzyskać od Was jakieś korekty lub uwagi. Poprzednio ćwiczyłem FBW lecz tym razem chciałbym zacząć treningi splitem. Poniedziałek: plecy + biceps Plecy 1) podciąganie na drążku 3x10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3) martwy ciąg 4x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko 3s – 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s – 12,10,8 Pull A – plecy, biceps, barki, nogi MC 4s – 12,10,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 4s – 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 3s - 12,10,8 Uginanie ramion stojąc „młotkowo” 3s – 12,10,8 [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

Witam, zaczynam redukcje, chcialbym ja zrobic na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. Staz kilka lat. Biceps 43 Klata 115 Udo 68 Lydka 43 Pas 89 Waga 90 Wzrost 184 Martwy ciag 2x180 Przysiad 150 Ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad [...]

[...] sztangi przodem w góre 10,8,6 3. Unoszenie bokiem 10, 8, 6 4. unoszenie w opadzie tułowia 10, 8, 6 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x max ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. martwy ciąg 10,8,8,6 2. ściąganie drązka wyciągu górnego 10,8,8,6 3. wiosłowanie 10,8,8,6 4. wiosłowanie na wyciagu dolnym 10,8,8,6 Bicepsy: [...]

Witam bardzo proszę o ocene mojego planu. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam serdecznie. Pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest [...]

[...] i by mięśnie się nie spalały... i Czy mogę w tych dniach co nie robię nóg na silowni mogę robic przysiady w domu 5x20?? z chęcią włączyłbym jeszcze 1-2 razy w tygodniu biceps. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie [...]

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s Brzuch: [...]

[...] wtorek a2 Plecy 1. podciaganie na drążku szeroko 3*max. 2. wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8 4. sklony ze sztanga na karku 12,10,8 3. szrugsy sztangielkami 4*15 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3*10 Uda 1.przysiady ze sztanga 12,10,8 2. prostowanie nogi z krazkiem 4* [...]

[...] do karku 12,10,8,6 brzuch: .Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie [...]

[...] wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s klata: pompki na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą 2s +brzuch B Nogi: [...]

1 trening- klatka ,biceps, brzuch klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 5 serii, powtórzenia- 12, 10,10,8,8 -wyciskanie na skosie w gore sztanga albo handelkami 4 serie 10,10,8,8 -skos do dołu 3 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej lub małym skosie w gore 4 serie 10,10,8,8 biceps: -uginanie ramion z hantelkami na przemian 4 serie 12,10,8,8 na [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka: -wysiskanie sztangi na lawce poziomej 4s (8/8/6/6) -przenoszenie sztangi zza głowy nad klatkę 4s (8/8/8/8) -rozpietki na atlasie 4s (10/10/10/10) biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4s (8/8/6/6) -uginanie ramion ze sztangielką 4s (8/8/6/6) -uginaie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s (8/8/8/8) WTOREK: plecy: [...]

Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek 23 Waga 90 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia; Siła Sprzęt do dyspozycji: full Mam jedną rękę słabszą od drugie, jak to nadrobić? I dzień Klata, Triceps Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE 3s 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s [...]