biceps

[...] : białko, kreatyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg+ PN.- Klata/ biceps / nogi WT.- brzuch ŚR. - Barki/Triceps / plecy CZ.- brzuch PT. - Klata/ biceps / nogi SB. - brzuch ND. -Barki/triceps / plecy Ćwiczeń dokładnie nie rozpisze bo na [...]

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

[...] do szkoły majac około 18 lat chodzilem na silownie. Dostałem od trenera tygodniowy zestaw cwiczen. Wyglkadał on miedzy innymi tak: poniedzialek klatka i triceps, wtore biceps i barki, sroda przerwa i dalej czwartekj klatka z tricepsem i w piatek barki i biceps. Weekend mialem zawsze wolny. Oczywisscie brzuch i nogi tez robilem, ale glownie [...]

[...] ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6 2.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s. MAX 3.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s.MAX ŚRODA-WOLNA Czwartek:barki,biceps,kaptury,brzuch BARKI+ KAPTURY: 1.Wyciskanie sztangi: - zza karku 3s.12.10.8 - z klatki 3s.12.10.8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10 3.Podciąganie [...]

Viren, ten temat kieruje głównie do Ciebie , bo z tego co widzę teraz Ty się najwięcej udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki [...]

Witam wszystkich. Nie wiedzialem gdzie wstawic ten post wiec daje go tutaj. Mam taki problem moj lewy biceps jest wiekszy od prawego z poczaatku nie byla to zaczna roznica ale teraz to jest zalezy jak zmierze ale sredno ok 0,5 - 0,7 cm. Po treningu lewy biceps jest bardzieja napompowany niz parwy czy musze jakies dodatkowe cwiczenie robic na prawy [...]

[...] wyciskanie sztangi leżac 4x7 -50kg rozpiętki 3x8 6kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 7kg sr: biceps + plecy wiosłowanie 3x8 40kg drązek 3x6 uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami) wyciskanie hantli stojąc na biceps [...]

[...] lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min. czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby plecy: -podciaganie konca sztangi maszyna 3s. 20 15 12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu [...]

Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]

Ile czasu powinien trwać taki trening FBW A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na [...]

[...] w tych ćwiczeniach Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 w zależności od formy czasem po 4 serie w tych ćwiczeniach C) nogi + biceps Nogi: Wyciskanie na maszynie-suwnicy pochyłej 3x20 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wspięcia na palce ze sztangą na suwnicy Smitha 3x15 w zależności od formy czasem po [...]

Witam Przedstawiony poniżej plan wykonuję już szósty tydzień i chyba najwyższa pora dokonać w nim jakichś zmian. Jako że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 4. sciaganie linek wyciagu górnego w bramie 3x 10/8/6 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie francuzkie sztangi [...]

Witam,od wczoraj z samego rana zaczął mi 'pulsować' biceps, coś jak szybki skurcz i rozkurcz mięśnia ale do rzeczy te pulsowanie nie przeszło mi do dziś, biceps cały czas pulsuje i zastanawiam się jaka może być tego przyczyna i czy to nie jest coś złego np. przetrenowanie. Dziś wybieram się na siłownie mam trening klata+biceps i zastanawiam się [...]

[...] 25, 185cm wzrostu, 74kg, cel: masa. Doswiadczenie w treningach tylko 'domowym sposobem' Xx-ile razy wykonuje dane cwiczenie; Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona): -1x zginanie mloteczkowe ze skretem nadgarstka: 4s 8p -1x biceps izometrycznie: 5s 6p -2x pompki szwedzkie na lawce: 4s 10 KLATKA: -2x [...]

[...] ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps + przedramiona Cz. wolne Pt. Barki - Triceps Ndz. Nogi + Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. wolne Śr. Plecy - Triceps + przedramiona Cz. wolne Pt. Barki - biceps so. wolne Ndz. Nogi - Przedramie + przedramiona cel: rozbudowanie sylwetki, mocnych ramion i [...]

Witam Mam plan fbw , sam robilem, cwicze od 3 miesiecy , robie mase, robilem splita, ale chce sprobowac fbw. !!!Od razu mowie ze nie robie martwego ciagu bo nie obciazam za bardzo kregoslupa , a nie wiem jak sie dokladnie to robi wiec nie robie . nie skupiam sie na nogach i na brzuchu za bardzo , zalezy mi na klacie i rekach. dobra , tyle wstepu [...]

własnie skonczyłem plan i od poniedziłku chce ruszyc z nowym planem prosze o pomoc w ułozeniu ostatni plan to : pon:klata tric i brzuch wt:plecy i biceps sr:wolna czw:klata tric brzuch i przedramie pt:barki nogi sob:plecy biceps i brzuch wszystkie partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu teraz chce zwiekszyc siłe i sucha mase mysle zeby cwiczyc [...]

[...] czy to nie za mało? http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm z grubsza zminiejszenie seri na pozostale grupy specjalizacja na lapy: Poniedziałek: wyciskanie sztangielek na biceps 5x12 superset wyciskanie sztangielki za glowa 5x12 Sroda: wiciskanie sztangi na biceps 5x6-8 wyciskanie francuskie 5x6-8 co wtorek zwiekszanie obciazenia Piatek: [...]