biceps

[...] 12,10,8(przy tym stałym ciężarem) barki -wyciąg 12,10,8/wyciąganie sztangi za głowy Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8 i Podnoszenie hantli w przód 12,10,8 Wtorek: biceps - łamany gryf 12,10,8, Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 12,10,8 (stały ciężar) triceps -łamany gryf leząc do czoła prostowanie ramienia (czy coś takiego) [...]

[...] KARKU 4S UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W STANIU 2S JW. TYLKO W OPADZIE 4S piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s biceps SZTANGA STOJĄC 4s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 4s MOŻESZ ZMIENIC NA REGRESJĘ, MOŻESZ TAKŻE WYKONYWAC PROGRESJĘ. MOŻNA TAKŻE -W RAMACH EKSPERYMENTU- [...]

Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15 WRZUC TO DO BARKOW, JEDNAKŻE 3-4 LEKKIE SERIE, [...]

Murnauer tak, tym planem możesz spokojnie "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - [...]

siema !! moj staz około 3 lat, wzrost 176 cm, waga 85 kg, biceps 41cm, klatka 118, plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: biceps + barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: powtarzam klatka triceps plecy Sobota: powtarzam biceps barki kaptury nastepmy tydzien zaczynam Poniedzialek: biceps barki [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

[...] francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 ) ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) c) Barki = podciąganie [...]

BICEPS 1) biceps jednorącz sztangielką na modlitewniku (zastępuję modlitewnik szerokim oparciem ławy do wyciskania stojącym niemal pionowo; kąt jakieś 50 stopni max) rozgrzewka: 16 x 10 kg, 12 x 15 kg, 10 x 20 kg serie zasadnicze: 8 x 24,5 kg, 8 x 31 kg, 6 x 33 kg, zejście z ciężaru: 8 x 30 kg, 8 x 28,5 kg, 8 x 26,5 kg i jako drugie ćwiczenie [...]

[...] - żeby ocenić jej skuteczność. W przypadku trenowania całych ramion - troszkę się rozmywa wynik - nie wiadomo co tak na serio urosło. A tak będę wiedział, że to głównie biceps ewentualnie ramienny mięsień podrósł. Jeśłi metoda będzie skuteczna to oczywiście spróbuję też kiedyś na tricepsach. [...]

[...] w opadzie -plecy 2. wyciskanie sztangielek na skosie -klatka 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 2. wznosy lydek na dwoch nogach 1. uginanie ramion ze sztangielkami - biceps 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac -triceps 1. przysiad ze sztangielkami (sztanga) 2. martwy ciag na prostych nogach (sztangielki lub sztanga) Dzien [...]

[...] :D * 07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 110/120/130/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/65 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - [...]

Piątek 11.05.2012 "Banan Power!!" Dzis weszlo dobre sniadanie, potem ryz z kura i na zajecia... Po zajeciach na szybkiego zjadlem banana i na trening. Przysiad Olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 60kg x 8 Siad dzisiaj dobrze wchodzil i jestem dosyc zadowolony :-)) Oby juz szlo do przodu :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: [...]

[...] sie do roboty :/ Aktualne dane: waga naczczo: 75kg %bf: ~19,29% obwód karku: 38cm obręcz barkowa: 124cm klatka luzem: 104cm klatka max: 110cm pas (2cm pod pepkiem): 88cm biceps (L/P): 36cm/36cm przedramie (L/P): 28,5cm/28cm nadgarstek (L/P): 18cm/18cm udo (L/P): 58cm/60cm lydka (L/P): 36,5cm/37cm Czym chce osiągnąć te cele? Trening: PanDarek [...]

hehe nie mam Ci tego za złe akurat... swojego czasu zostalem zjechany na forum za cud-receptę na biceps uginanie sztangielek z supinacją (na biceps) ale ODWROTNĄ ale dobra nie robmy spamu

[...] 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

[...] a nie wiem kiedy wyrobię na siłownie normalną pojechać (głównie chodzi o zrobienie nóg których u siebie nie zrobię) . Także w tym tygodniu pewnie będę ćwiczył tak: Pon biceps Wt Triceps Śr Plecy Czw Klatka + barki Pt nogi Sob off Nd off Może też być tak ,że zrobię w pt jeszcze znowu biceps bo mi się szybko regeneruje a zaniedbałem właśnie [...]

[...] prostowanie nóg na suwnicy. Choć po samym treningu to generalnie czułam się jak nowonarodzona %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f81976fdfa458d9db525a0bd3794ad.png Tylko ten biceps. Normalnie spadek. W domu robiłam bez problemu 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 5,6 kg, a tu takie kwiatki %-) Nie dałam rady więcej, nie dość że biceps tak [...]

Siemanko, Odnośnie ucięcia białeczka, tak też robię, obcinam trochę białka i dorzucam WW. Obecnie będę trzymał na poziomie ok. 180g co i tak daje łącznie prawie 3g/kg masy ciała w moim przypadku, tak jak wspominałem wliczam białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna [...]