biceps

Cześć, na podstawie treningu Mawashiego ułożyłem własny trening: WTOREK: -KLATKA PIERSIOWA- - pompki klasyczne ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - pompki z nogami wyżej ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - rozpiętki z hantlami ( 3 serie , 12 powtórzeń ) -BARKI- - wyciskanie hantli w górę ( 2 serie , 10 powtórzeń ) - unoszenie hantli bokiem ( 2 serie , 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] I teraz pytanie co dalej? Pare swoich przemyslen juz mam co moge z tym zrobic ale chcial bym uslyszec waszych opini. 1. WIEK: 38 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 72 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: [...]

WIEK: 42 2. WAGA: 96 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 180g-280g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10 - ćwiczenia na maszynie (triceps) 4x10 - pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach 4x10 Środa: Plecy + biceps podciąganie się na drążku 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 ŚCIĄGANIE [...]

[...] -pushpress 3x12 -francuz 3x12 -brzuch trening C - przysiad 4x12 - wykroki 4x12 - wspiecia na lydki 4 max trening D -wiosło 3x12 -pompki 3x12 -pushpress 3x12 -uginanie na biceps 3x12 Nada się? Jeśli chodzi o staż to można powiedzieć, że dopiero zaczyna, bo to jest taka naprawdę szczuplutka kruszynka :) ale dietę ma dopiętą na ostatni guzik. z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 10-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2016 100 metki solo , sierpień-listopad 2020 enan 150e3d 8. TRENING: Push/Pull off etc. 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I [...]

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

[...] dane partie ciała DZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DZIEŃ 3 DZIEŃ 4 DZIEŃ 5 DZIEŃ 6 DZIEŃ 7 klatka piersiowa + triceps plecy + biceps nogi + pośladki relaks relaks ramiona, barki + brzuch relaks do tego chciałabym dodać aeroby ok. 20-30 minut (w różnych opcjach bez nudzenia czyli [...]

[...] miesiąca i oczywiście nic Nie wiem już co robić, wszystko inne ładnie mi się rozwija, a tego podciągania nie potrafię wytrenować. Dodam tylko ,że jedna z słabszych partii to biceps ale też idzie progres powoli ostatni trening 21,5kg x 10 na modlitewniku I pytanko czy robić jakieś inne ćwiczenia? Aktualnie dodałem do fbw plan b jeszcze w którym [...]

[...] SAA to też chętnie prosiłbym o wypowiedzenie się jakie dlaczego i co potrzebne na cykl . Przechodzę do Ankiety : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: Dieta jest wystarczająca wspomagam ją w odżywki [...]

[...] *syzyfki-15/15/12/12 *wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8 *wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12 *wspięcia na palce w staniu-16/16/14/12 PIĄTEK(bic+przedramiona): *biceps*uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac-10/10/8/8 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-4x8 [...]

[...] 3x w tygodniu, a do tej pory miałem 6 dni treningowych i tak chcę zostawić. Tak więc między poniedziałkiem, środą i piątkiem chcę również robić we wtorki, czwartki i soboty osobno biceps, triceps, mięśnie brzucha i międzyżebrowe. Jednak tutaj prosiłbym, abyście się wypowiadali tylko i wyłącznie na temat diety jaką miałbym stosować. Pozdrawiam.

Witam, Od 1,5 miesiąca trenuję. Po przyjściu z pracy robię ABS 8 minut oraz 4 serie klatki, 4 biceps, 2 barki + pompki. Później w zależności od dostępności tenis/basen lub bieganie. Zmieniłem także dietę - jem tylko 2 posiłki dziennie, wyrzuciłem cole/słodycze/ziemniaki itd. Teraz będę miał 2 tygodnie urlopu, który zamierzam poświęcić tylko i [...]

[...] duze dawki bcaa,glutaminy,staku kreatynowego? propek z PMP albo BP Pharma,w którego celować? dzieki wielkie!! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,4 g/kg masy ciała -węglowodany: 3,6 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x 12,10,8 Brzuszki na przyrządzie 2x15 Dzień 2 Plecy + biceps Wiosłowanie ze sztanga trzymana nadchwytem 3x 12,10,8 Wiosłowanie z hantlami 3x 12,10,8 ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 3x 12,10,8 ściąganie [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]