biceps

Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] partie idą gładko. Może zobrazuję: Kiedy ćwiczę triceps, to doskonale czuję jak pracuje i się męczy, a po serii ledwo mogę go napiąć - znacie to uczucie :-PP Barki, biceps, plecy - tak samo. Z kolei, kiedy kładę się na ławeczce i wyciskam klatę, to po 10-15 powtórzeniach czuję dosłownie każdy mięsień za wyjątkiem klatki. Za każdym razem [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83.5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka:  -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 boldenon testosteron 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM [...]

Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]

Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]

[...] na atlasie, ale ze brak bylo mozliwości pracy nog znalazłem siłownię z prawdziwego zdazenia, i stało się. Mysląc ze jestem rozcwiczony wziełem standardową ilość powtorzen na biceps łamanym. Było super, spompowałem się nie ziemsko, ale przyszedłem do domu i juz 3 dni wariuję z bolu. Nie moge wyprostowac reki dalej niz 60stopni. Na łapie mam cały [...]

[...] tego sumiennie. Proszę was o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń. Dodam, że mam do dyspozycji sztangę 30kg, sztangę 16kg oraz hantle 2x2kg. Wiem, że hantle są lekkie dla tego biceps ćwiczyłem na sztandze 16kg. Ćwiczenia brałem ze strony http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Nie mam również żadnego planu ani diety żywieniowej. Jeżeli [...]

[...] na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/12/12/12 Środa: bary+biceps wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 wyciskanie zza głowy 3 s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3 s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 Piatek: [...]

Witam , proszę o ocenę tego oto planu : Poniedziałek Biceps Uginanie ramion chwyt szeroki 4s-10 Uginanie ramion chwyt wąski 4s-10 Uginanie ramion sztangielkami - 4s-10-12 powt. Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s-8-10powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3s-8-10powt. Środa Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

[...] ) bold (2 flakony 10 ml ) npp (2 flakony 10 ml ) Myslalem nad czyms takim : 1-5 Metanabol ed 1-10 npp e2d 1-10 boldenon e4d 1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta + susta, 8. TRENING: 4-5 dni split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

WIEK: 33 WAGA: 88 WZROST:185 WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 120 -udo: -talia:86 STAŻ NA SIŁOWNI DIETA: 4000kal -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 88 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- metka 2- meta test.enan 3 test.susta meta wino 4- tren ace , cypio przrrwa z 8miech i 5- cypio i meta i deka TRENING: pon wtor czwar. piątek [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:77 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SILOWNI 4 z przerwą kontuzja i wyjazd za granice 6. DIETA:Tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta 2 prop 40 meta 20 8. TRENING:hst 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+Unoszenie z opadu2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s(12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] ponad miesiąc następującym planem : Wiosłowanie 3x 8-10 Przysiad 3x 8-10 Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 Plus na zmianę co drugi trening coś na biceps/triceps i brzuch/łydki. Ogólnie jestem zadowolony. Siłowo idę do góry. Dzisiaj jednak coś mnie zmartwiło. Mianowicie po długiej przerwie od sportów walki i wf-u, [...]

183 cm/73 kg Staz:??? (zacząłem ćwiczyć w 2017 roku kalistenike, ale bez totalnej wiedzy, później trochę bardziej na serio, przytylem jakieś 8 kg, poszedłem na siłownię też bez wiedzy.. Stanąłem w miejscu, trochę SW, teraz dalej siłownia) Cel: Masa mięśniowa, siła. Obecny trening : FBW: Przysiady /martwe ciągi (raz tak, raz tak) 5x5 Wyciskanie [...]

Jestem po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych. Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B. cześć A KLATKA - wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt. - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik [...]

Trening na rzeżbe; Poniedziałek:Klatka: -wyciskanie sztangii na płaskiej 4x 20-15 -wyciskanie hantli na plaskiej4x 20-15 -wyciskanie hantli na skośnej4x 20-15 -rozpiętki ??? 4x20 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x15 Nogi: -przysiady ze [...]

Siema ;d Ćwicze wg takiego planu: pn: kalta/bic wt: nogi/przedramie śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: Pure mass / masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]