SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Spadki pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12h na budowie(niezły trening muszę przyznać), waga spadła z 75 na 71kg, w pasie tez juz duzo mniej;). Ostatnio postanowiłem sprawdzić wymiary i tak klatka ze 110cm na 103:) biceps z 37 na 35, udo z 60 na 55, pas z 89 na 81cm i to wszystko przy 71kg, mówie sobie "troche" spadło ale się odrobi:). Następnie w weekend troche sobie podjadłem, waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2012-07-29 18:46:19 Liczba szacunów: 0
  • fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-06-07 14:51:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad głowe 4x 10 2)Unosznie hantli na boki stojąc 4x12 3)Unoszenie sztangi przodem 4x 10 TRICEPS 1)wasko w leżeniu 3x8 2)Francuskie sztangi leżac 3x8 2)Plecy+tył barków+ biceps PLECY 1)Martwy ciag 4x6 2)Wiosłowanie sztanga 4x 10 BARKI 3)Unosznie hantli na boki w opadzie 4x12 4)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 BICEPS 1)Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-06-25 20:37:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW MASA pomoc w doprecyzowaniu wątpliwych kwestii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pierwsze rezultaty już widać, czym jestem miło zaskoczony, bo jestem ekto i myslałem, ze będzie gorzej. Do tej pory ćwiczyłem w następujący sposób: A - PN - plecy, barki, biceps, brzuch B - ŚR - nogi, klata, triceps, szrugsy A - PT - plecy, barki, biceps, brzuch jednak widzę, że chyba na masę bardziej polecany jest FBW. W artykule, do którego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2013-10-01 13:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Super masa i wielka sila w krotkim czasie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do 3x12 na WL, Wioslo, WŻ, Biceps i Triceps Zaczynam od 3x6powt do 3x10powt na MC i SQ W przypadku wykonania 3 serii po 12 lub 3serii po 10 powt zwiekszam ciezar o 5kg i staram się powrotem wykonac 12 lub 10 powt w 3 seriach i tak dalej. Moze tylko od bicepsu i tricepsu odejme po serii...zastanawiam sie nad tym ;) Komentarze mile widziane 7.gif

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3663 Data: 2007-12-30 13:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening Fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wzniosy ramion hantlami 4x10 biceps sztanga łamana 4x10 biceps hantle 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 przedramiona sztanga łamana i 3x30 brzuszki.Dziekuje za jakiekolwiek podpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2019-07-06 14:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Powrot do cwiczen, ocena planu, pomoc z intensywnoscia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczylem 4s 12-10-10-8 z dokladaniem obciazen) i czy dobrze posegregowalem cwiczenie danych partii miesni na dzien. DZIEKI Z GORY ZA POMOC WSZYSTKIM :) Plan: Poniedzialek: biceps: - sztanga stojac podchwytem - sztanga stojac nachwytem - hantle stojac (supinacja) - hantle stojac (mlotki) - modlitewnik - hantle na lawce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-05-25 14:44:15 Liczba szacunów: 0
  • Początek redukcji, czas i dieta :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] oraz jakieś 50 przysiadów na dobry początek. Mam do dyspozycji hantle 2x 15 kg i też można by coś tutaj dorzucić - nie wiem jednak ile powtórzeń i jakie ćwiczenia na biceps i triceps. Chciałbym także pomóc temu brzuchowi jakoś, mam do dyspozycji drążek, ale nie wiem ile dam rady zrobić podciągnięć. 5. Co chcę osiągnąć? Tak jak wspomniałem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2016-05-10 22:30:52 Liczba szacunów: 0
  • co sie ze mną dzieje??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć, jestem właśnie w połowie cyklu kreatynowego(3tydzień) na początku wszystko było ok, biceps rosnął i po treningu napinał sie, teraz kiedy siła mi skoczyła zacząłem stosować większe obciążenia, pszy tym samym treningu, ale co sie okazuje po treningu muj biceps wcale nie jest większy, wręcz pszeciwnie spada nawet o pare milimetrów;/ muj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2005-02-03 22:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chyba juz wszystkiego :) moj plan wyglada tak> PON klatka, triceps plaska 6x5 skos 45st 5x10-12 rozpietki 5x10 triceps hantel za głową siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2011-04-04 21:34:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia +kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ciężary dźwigam od ok. 2 lat z różną systematycznością. Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień. PON-klatka, biceps SR-nogi PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2009-03-12 19:28:20 Liczba szacunów: 0
  • Zasady dobrego kulturysty

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17. Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2005-07-07 14:54:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny / korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-03-11 18:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe 3 dniowy. Dobry

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2013-10-17 17:56:39 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 30% WEGLOWDANY: 5% TLUSZCZ: 75 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2008-03-29 14:42:47 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 10-13 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-13 Wyciskanie sztangi poziom 10-13 Triceps odwrotne pompki 10-10 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-10 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-12 Wiosłowanie 10-13 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16 biceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7-7 Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2009-08-15 19:56:26 Liczba szacunów: 0
  • No to za radą wazzupa1988 postanowiłem ku waszej i swojej uldze nie spamić w innych dziennikach tylko założyłem swój! O tak ! Ogólnie Lafaya poznałem dzięki koledze, którzy poczytał o nim troszkę tutaj na sfd i postanowiliśmy razem go wypróbować ale ja jestem strasznie niecierpliwy i ostro zmotywowany ( zobaczymy na jak długo ) postanowiłem od [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-23 23:16:23 Liczba szacunów: 0
  • trening .. czy tak mozna ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] reka i obnizamy swoj poziom ponizej krzesel bedac prostym - plecy ? - Pompki w staniu na rękach - klata ? - podciaganie sie na drazku waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , palce na zewnatrz - plecy ? ogolnie szukam jak najlepszych cwiczen na triceps , klate , biceps , plecy , barki ktore mozna robic bez jakich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-06-13 18:19:15 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwicze juz 2 miesiące treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale co jakis czas powinno sie plan zmieniac. zmienic juz czy jeszcze troche tym samym cwiczyc? mój plan: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2009-03-28 23:05:11 Liczba szacunów: 0
  • cykl do rozpisania

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 117 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:nie mam czasu ,jem dużo plus gainery 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 4 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki kaptury plecy 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-07-01 17:11:43 Liczba szacunów: 0