biceps

[...] d.sztangielki 12,10,8,6 rozpiętki 12, 12, 12, 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12, 12, 12, 12 rozpiętki maszyna 12, 10, 8, 6 Środa - biceps, triceps unoszenie sztangi 10, 10, 10, 10 hantle supincja nadgarstków 10, 10,10, 10 hantle młotek 10, 10,10, 10 sztanga nachwyt 10, 10,10, 10 modlitewnik 12, 10, [...]

[...] 10 Wykroki ze sztangą 3x 10 Odpychanie nóg na suwnicy 3x 12,10,10 Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 4x max ******Czwartek****************************************** Plecy+biceps Mc 4x 10,10,8,6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max yates row 3x 12,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 zoot man curl 3x 10 Uginanie przedramion na [...]

[...] nóg w zwisie 3 razy do oporu krótkie brzuszki na ziemi 3 serie po 35 powtórzeń pompki 3 serie po 35 powtórzeń ręce szeroko i wąsko Wtorek: biceps: uginanie przedramion stojąc sztanga łamana 3 serie 8/10/10/12 uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 8/10/10/12 barki: podciąganie [...]

Wiek 27 Waga 87 Wzrost 184 biceps: 43 Obwód klatki 125 Obwód uda 74 Obwód talii 84 Staż na siłowni 4lata Dieta (200 białka, 80/120węglowodanów 60/80 tłuszczy), Rotacja, staram sie leciec na low carb, z rana pasuje mi gdy jem wyzej tluszcz I bialko .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 w odstępach kilkuletnich, test + meta, wino [...]

[...] a jak poniżej 5 to 3-5pow. Z kolei jeden z trenerów internetowych napisał że 4-6 pow. MC 5/3/1 Siady klasyk/fronty 5x8 rep goal uginanie nog wiszac na drazku 4x max biceps hantla 5x7 OHP 5/3/1 Wyciskanie Hantlami siedzac 5x8 rep goal Wl wasko 5x8 rep goal wznosy hantli w bok 5x10-12 face pull 5x10-12 Siady HB 5/3/1 MC [...]

[...] 3x8-10 wznosy ramion przodem nad poziom głowy 3x8-10 wznosy ramion bokiem do poziomu 3x8-10 szrugsy 3x15-20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 PIĄTEK (plecy + biceps) podciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x8-10 wiosłowanie sztangą wąsko 3x8-10 wiosłowanie sztangą szeroko 3x8-10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem max [...]

[...] opisach swoj lajtowy cykl, moze bedzie komus przydatny i oszczedzi kilku pytan kolejnym potrzebujacym. Tak w skrócie: 1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:64 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3g na kilogram z jajek, kurczaka i twarogu + wpc + aminokwasy- lacznie wychodzi prawie [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

Czesc ! 1. WIEK: 23 2. WAGA:aktualnie 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:aktualnie 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - enan 1-20 250 e5d 8. TRENING: 5w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu, zachowanie miesni, milo gdyby cos [...]

[...] w górę 3x 2-6 powtórzeń 3. rozpiętki na ławce prostej 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 2. francuskie wyciskanie leżąc 3x8 3. pompki na poręczach 3x10 środa - biceps, plecy podciąganie na drążku nachwytem przed przystąpieniem do ćwiczeń 1. wiosłowanie w siadzie na wyciągu 3x6 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] Środa(nogi) Przysiady(RAMPA) 4 x 8 RDL 3x8 Przysiady wykroczne 4 x 10 Prostowanie na maszynie 3 x 12 Uginanie nóg leżąc 3 x 10 Wspięcia ze sztangą 5 x 12 Czwartek(bary,biceps,kaptury) Push press 4 x 6-8 Podciąganie liny dolnego wyciągu 4 x 8 MDS(1 człon - unoszenie bokiem hantli w siadzie kąt ławki 80 stopni 10 powt. ,2 człon - kąt ławki 90 [...]

185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]

Witam. Może na wstępie zacznę trochę o sobie. Ostatnio postanowiłem troche zająć sie sobą i chodzić na siłownię. >16 lat >Waga: 57 kg >Wzrost : 170 cm >Klatka : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. [...]

mój trening to: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] od tygodnia dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Mimo 80,5 cm na [...]

[...] nawalić się raz kiedyś wódą z ziomkami zjeść pizze mam za sobą dobre czasy na siłowni, byłem dobrze zrobiony :) ale obecnie wiek 26 lat wzrost 180 ważę 80 kilo 17% tkanki biceps 39cm, klata 115cm, pas 82cm więcej nie mierzyłem. Obecnie jestem po zabiegu liposukcji klatki piersiowej gruczołów u mnie nie było sam tłuszcz. Zabieg zrobiony w [...]

[...] Mimo, że nie mam zbyt dużych wymiarów, to moim zdaniem w porównaniu do rówieśników wyglądam całkiem dobrze. Obecnie nie pamiętam swoich wszystkich wymiarów, ale wiem że: biceps 36, pas 83, waga 86, wzrost 182. Inna kwestią, jest że mimo, że mniej więcej dobrze wyglądam, to moja siła jest raczej mała 60-70 kg wyciskania na klatę to raczej max, [...]

Witam! Czytam ostatnio sobie na forum o HIT i bardzo mnie to zaciekawio. Zrobiłem sobie jeden trening tą metodą i powiem krótko: rewelacja!! Zdażało mi się nieraz (w normalnych treningach na masę - 3xw tyg.), że ostatnie ćwiczenia czy bawet partie ciała olewałem bo mi się już nie chciało ćwiczyć (problem z motywacją ?). Po prostu nie lubię długich [...]

[...] czy też treningu dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: Waga oscyluje wokół 69kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Uważam, iż mięśnie są w małym stopniu wyrobione (biceps, motylki i troszkę klatka). Dość sporo swego czasu ćwiczyłem na drążku, z hantelkami, expanderem - tak rekreacyjnie w domowym zaciszu. Głównie chodzi mi o zredukowanie [...]

Witam, Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na zbudowanie masy ciała i prosił bym o rozwianie moich wątpliwości. Trenuje kolarstwo i po kilku latach stwierdziłem duże dysproporcje w budowie mięśni nóg i pozostałej części ciała i chciałbym to nadrobić. Chciałbym w okresie przygotowawczym poćwiczyć na siłowni wg tego planu: I Dzień - [...]