[...] od kumpli i jestem po miesięcznym cyklu na kreatynie treca obecnie wyciskam 32 kg co jest żenadą ;/ na bicka 23 kg :< ogólnie to mam niezłą masę - 174 cm i 73kg ale w bicepsie mam 30 cm - BARDZO CHUDE RĘCE mój trening wyglądał tak - ustalił go mój profesor od wf-u WTOREK -NA SIŁOWNI SZKOLNEJ biceps- 3 serie po 9 powt gryf łamany [...]
[...] Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarny PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat ****PARAMTERY [...]
[...] testu: 6 tygodni O mnie: Mam na imię Wojtek, mam 21 lat i jakiś czas ćwiczę %-) typ budowy: ekto-endo wzrost: 174cm waga: 78kg klatka: 110cm barki: 126cm pępek: 82cm biceps: 38cm przedramię: 32cm udo: 61cm łydka: 40cm Cel: Celem testu jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym wykorzystać ten czas jak najlepiej i skupić się przede wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening zmieniać ćwiczenia (głownie małe partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te ćwiczenia to zawsze [...]
[...] na płaskiej x 3 2) Martwy ciąg x 4 3) Wycisk na płaskiej x4 4) Podciąganie w opadzie x5 5) Wyciskanie na skośnej x2 6) Sciąganie wyciągu podchwytem do brzucha x3 środa( biceps) 1) Na skosie hantelka x 4 2) Na sztandze w podporze o kolana x 4 3) Młotkowo x 4 czwartek (brzuch i pompki) 1) Brzuszki x 5 2) Pompki x5 3) Opuszczanie się na rękach [...]
[...] nachylenia, oraz przy stojakach. 3. Modlitewnik Bardzo przydatna rzecz. Ćwiczenia na modlitewniku, w moim przekonaniu oczywiście są jednym z najprzyjemniejszych ćwiczeń na biceps. Modlitewnik formy „KELTON" jest zbudowany dobrze. Tapicerka jest miękka, ćwiczy się więc wygodnie, jest także stabilny, co zwiększa komfort ćwiczeń. 4. Stojaki [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] przedni 4.Pąpki na poręczach 5.Szrugsy ze sztangą dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch, wspięcia na palce przynajmniej raz w tygodniu i jak ktoś musi to jakieś ćwiczenie na biceps aczkolwiek nie ma takiej potrzeby. Proponuje również aby pod koniec treningu na siłowni zrobić ćwiczenie wytrzymałościowe typu jednoręki [...]
[...] Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek [...]
[...] treningu. -kg/ilość powtórzeń -siatkę mam w środy, a karate we wtorki i czwartki Poniedziałek: Biceps połączony z tricepsem robię "21" czyli 3ćw jedno po drugim na biceps 25kg/21. Triceps( hantelek 12,5kg za głową i jazda ) 15powtórzeń potem znów bicek 20kg/21 i tricek. Ogólnie są to 4 serie na bicek i 4 na trice robię: bicek,tricek, [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
Witam, Poczytalem na tym forum juz troche postow, zaczerpnałem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu [...]
[...] nadgarstków podchwytem na prostej sztandze, ( trzymana z tyłu ) ( 4x max) 3. Uginanie nadgarstków z jednoczesnym podnoszeniem przedramienia do połowy ( tak jakby ćwiczyć biceps ) z jednoczesnym podnoszeniem nadgarstków - nachwyt. Na górne partie to jest. ( 4x15 ) Sobota - aeroby jakies. Niedziela - wolne. Codziennie A6W, do tego albo [...]
[...] sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm Masa: 94kg klatka: 100/106cm (bez napianania, z napinaniem) biceps 35cm przedramie: 31cm pas: 96cm boczki: 98cm kark: 41cm biodra: 103cm udo: 63cm lydka: 41cm Na nogi nie moge narzekac. Sa mocne i dobrze zbudowane (zasluga 8 letniego [...]
Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]
[...] -czy powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, jeśli tak to na jakie? -jaki powinien wynosić odstęp między seriami w przypadku mojego treningu (na masę) -czy mogę ćwiczyć biceps i triceps częściej niż raz w tygodniu i czy przyczyni się do to szybszego wzrostu mięśni. W ciągu tych 10 miesięcy ćwiczen osiągnałem spore efekty: 1)Przytyłem około [...]
[...] zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko wyciskanie na skosie gryfem rozpiętki biceps: gryf prosty młotki hantle na ławeczce wtorek plecy podciąganie wiosłowanie unoszenie końca gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
