biceps

[...] jechałem ponad rok z drobnymi przeróbkami. Nie wiem czy są dobre. Doradźcie mi coś, z góry dzięki. stary czyli jedna partia miesni w jeden dzień poniedziałek- klata wtorek- biceps środa- triceps piatek- grzbiet sobota- barki Nowy w tygodniu dwa razy to samo czyli 6 dni treningowych poniedziałek- klata,triceps wtorek- barki,biceps środa- [...]

[...] jesc czesciej zdrowe rzeczy te same niz powrocic do majonezu, chipsow czy innych swinstw. Zapomnialbym o moim treningu wyglada on następująco: Zawsze robie drazek potem biceps, brzuch i na samym koncu 30min biegania. Czyli robie 5-7min rozgrzewki, ide sie podciagac na drazku ogolnie we wszystkich seriach robie ok. 35 powtórzen. ( 6/9/6/6/8) [...]

[...] 1,5 roku, w bicu 39, waga 89kg, na klate wyciskam 108 kg. Moj stary trening to:poniedzialek-klata, sroda-barki, kaptury, czwartek-biceps, triceps, sobota-plecy, przedramie. Chce zrobic nowy plan treningowy. Che jak najlepiej dobrac partie w poszczegolne dni. Myslalem nad tym planem treningowym: [...]

[...] plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do brzucha Dzień B wyciskanie płasko uginanie ramion ze sztangielkami triceps uginanie rąk za głową plecy wyciąg do klaty przysiady nogi biceps [...]

Witam.. od miesiaca zaczelem trening domowy ,,potrzebuje zrzucic kilka zbednych kilogramow... cwicze 3 razy tygodniowo.. 1 . biceps, plecy 2. klata, triceps 3. brzych ,, biceps glownie stawiam na gorne czesci miesni.. posiadam tylko uchwyty do pompek, 2x stangelki po 10kg i laweczke skosno.. staram sobie urozmaicac aby nie bylo monotoni.. [...]

Witam, Moglibyście ułożyć mi trening na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) [...]

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Może nie koniecznie będzie to dziennik bo moze bywać ze będzie to tygodnik. Ale to się zobaczy. Myślałem o nim pare miesięcy już ale nigdy jakoś mnie nie ciągło specjalnie. A dziś jako że skończyłem 16 lat postanowiłem coś ze sobą zrobić. I zakładam dziennik. Będe tutaj pisał właściwie o [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ponad 41 (nie mam centrymetra krawieckiego) -klatka: ? nie mam centrymetra krawieckiego -udo: ponad 62 (nie mam centrymetra krawieckiego) -talia: nie mam centrymetra krawieckiego, ale Pas S-kę zapinam z zakładką:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat?? (wiekszość czasu trening pod SW i sporo [...]

[...] rozumiem kilku ćwiczeń a dokładnie nie wiem o co w nich chodzi lub jak się je wykonuje :-( Za pomoc rozdam sogi z przyjemnością }:-( -przyciaganie ramion siedzac na wasko (kaptury) -uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry (biceps-ramiona) -maszyna na wasko wyciskanie ramion w gore (biceps-ramiona) Na zielono jest to czego nie rozumiem :-(

Cześć, mam 16 lat.Na siłowni ćwiczę od półtora miesiąca.Mam taki pronlem z bicepsem-zawsze kidedy ćwiczę tak bardzo pompuje mi się biceps i wychodzą mi żyły że mam trudności ze zginaniem rąk. Na biceps wykonuje dwa ćwiczenia:uginanie ramion ze sztana lamana i uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(12,10,8)Co do ciężaru to zawsze dobieram [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie znam -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: uprawiam sport w różnych formach regularnie od ponad 20 lat 6. DIETA: jem to co lubię, zróżnicowane, bez skrajności, nie liczę kalorii, makro -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE [...]

[...] dobrego planu treningowego w ktorym kazda partia miesniowa bedzie robiona 2 razy na caly cykl moj terazniejszy plan wyglada tak: Poniedzialek: klatka tticeps Wtorek: biceps przedramie Sroda: uda lydki Czwartek: plecy Piątek: klatka triceps Sobota: biceps przedramie Niedziela: uda Lydki Poniedzialek: barki kark [...]

Witam, potrzebuje planu treningowego na wyrzezbienie + lekkie przybranie na masie 1-3 kg. Na chwile obecna cwicze tym planem nie jest zle, ale i nie jest idealnie... Moim glownym celem jest wyrzezbienie ciala i duza wytrzymalosc bieganie/drazek/pompki Poniedziałek Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Wtorek Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha [...]

Witam! Mam za sobą dwa miesiące treningu treningiem dla początkujących z forum. W planach mam jeszcze ponad 2 tygodnie tego treningu, czyli zakończę prawie na trzech miesiącach. Potem 2 tygodnie przerwy (akurat będzie to okres swiateczno-noworoczny) i mam zamiar jechac treningiem dla sredniozawansowanych. Czy myslicie, ze to juz odpowiedni moment? [...]

[...] ... 5 razy w tygodniu dlatego wykonałem sobie rozpiske w oparciu o inne artykuly spiltu tak więc : PONIEDZIALEL: Plecy+Biceps+Łydki+Brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: Klatka+triceps+barki CZWARTEK: wolne PIATEK: uda+łydki+przedramiona SOBOTA: klatka+biceps+barki NIEDZIELA: Triceps+Przedramiona+Brzuch czy coś warto zamienic ew wywalic? Prosze o pomoc

[...] w domu. Sprzęt jaki mam to ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana, trochę żelastwa. Oto plan jaki sobie ułożyłem: A: -mc -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -wycisk leżąc skos ujemny -wiosłowanie w opadzie pochwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie [...]

Witam! Od kilku tygodni chodze na siłownie i postanowiłem zrobić plan treningowy, gdyż do tej pory była to głównie rozgrzewka. Poniedziałek: klata i brzuch Wtorek: nogi, biceps i biceps (ćwiczenie antagonistyczne) Czwartek: barki i brzuch Piątek: plecy Do piątku dałbym klate ale nie wiem czy można razem z plecami w ten sam dzień 4-5 ćwiczeń na [...]

Ten temat będzie dosyć opszerny chciałbym zawrzeć w nim wszystkie istotne elementy i moje przemyślenia ale najważniejsze są dla mnie rady bardziej doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % [...]

[...] 5,10,15,20 sztangielki na skoksie 4x12 poręcze 3x max łyski 5x max 2. barki + nogi zza karku 5,10,15,20 do brody 10,12,15 szrugsy 4x12 przysiady 5x15 3. wolne 4. plecy + biceps podciaganie 5x ( na początek 12-15 ) martwy 5,10,15,20 grzbiety 3x max biceps sztangą 10,12,15,20 5. trideps + przedramie + łydki wyciskanie sztangi wąsko 3x7 łydki 3x [...]