1. WIEK:22 2. WAGA:110( będzie około 105 kg ) 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2( będzie 4+) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 24 tygodnie (prop, mdrol, enan, masteron, clen, t3) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa na początku a w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-08-01 16:30:25 Liczba szacunów: 0
Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2012-08-15 12:57:23 Liczba szacunów: 0
Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-10-17 17:21:13 Liczba szacunów: 0
[...] na drążku i podiągam się tak jakbym wiosłował sztangą ) 4x15 -podciaganie szeroki nachwyt 4x15 -unoszenie tłowia z opadu 4x15-20 Biceps(90s) -rozciaganie expandera na biceps 3x15 -rozciagnie w uchwycie młotkowym 3x15 A wiec tak, wiek 15, staż wzasadzie tylko w treningu domatora jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2008-11-24 20:09:13 Liczba szacunów: 0
[...] x 13 3 Rozpiętki na maszynie 4 x13 4 Maszyna na tej maszynie ćwiczę mięśnie klaty i przy okazji barki 4 x13 triceps 1 Maszyna typowa do ćwiczenia tricepsa Sroda plecy -biceps-kaptur plecy 1 maszyna na ktorej cwicze plecy , kaptur i biceps 4x13 2 maszyna to samo co wyżej 4 x13 3 szrugsy 4 x20 4 wyciaganie drazka wyciagu za plecy albo [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2014-10-22 23:37:37 Liczba szacunów: 0
Witam Taki plan sobie ulozylem, ogolnie jestem juz ponad miecha na cyklu i jeszcze miecha pociągne, do tej pory robilem lapy dwa razy w tyg i reszte parti po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2008-10-25 14:39:35 Liczba szacunów: 0
Witam ludziska. Od 21 marca startuję z saaa i chciałbym zaczerpnąć waszej opinii nt. treningu jaki ułożyłem sobie na najbliższe 2-2.5 miesiąca. Wygląda on następująco: Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s rozgrzewkowe i 3 serie właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w dół (11/9/7) [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2011-03-06 23:36:36 Liczba szacunów: 0
[...] na każdym treningu osobno (mam na myśli to czy musze wrzucać największe partie na początek tygodnia a najmniejsze na koniec czy wystarczy jak np w jednym dniu robie klatke i biceps i ułoże 1.klata 2.biceps) - Jak wydłużyć biceps? modlitewnik? - Czy mógłby mi ktoś podać jakąś alternatywe dla Dipsów kiedy nie mam takiego sprzętu, mam raczej na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2009-06-01 22:49:55 Liczba szacunów: 4
opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2003-09-02 20:10:09 Liczba szacunów: 0
Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2005-07-23 22:30:38 Liczba szacunów: 0
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-05-11 17:10:41 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielki Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Piątek tak jak wtorek Sobota tak jak czwartek Prosiłbym o sugestię i porady co zmienić? jeśli możliwe też prosiłbym o radę czy mogę i jak wprowadzić super serię np na biceps i triceps. Z góry dziękuję pozdrawiam
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2008-05-06 00:23:40 Liczba szacunów: 0
[...] z rzucić brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń triceps 4 x 4 x 12 wtorek barki 4 x 4 x 12 biceps 4 x 4 x 12 środa brzuszki 5 seri po 25 powt (przygotowania do 6 weidera) czwartek plecy 5 cwi 4 serie 12 powt piątek klatka i triceps tak jak wcześniej napisałem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-04-12 23:15:29 Liczba szacunów: 0
[...] kostkę i nie chciałbym sobie znowu czegoś zrobić a na tym planie chciałbym pociągnąc do końca roku i wtedy juz zacząć ćwiczyć nogi. Oto mój plan: Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2005-10-30 08:58:08 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Na silowni ciwcze od ponad roku. Od poczatku swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-03-20 17:21:45 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie, dużo czytałem tak jak mówiliście ,ułożyłem plan na mase i prosił bym o ocene. Mam 16 lat 72 kg 175 cm Poniedziałek : klatka , biceps Sroda : plecy , triceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2006-03-27 12:50:58 Liczba szacunów: 0