biceps

[...] płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - pompki w podporze tyłem (3xMAX) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) - uginanie ramion ze szangą [...]

[...] mieso kasze. Około 700g wegli na dobe , 160g bialka ,150g tluszczy. 187 waga 89kg. co moze być przyczyna ze nie tyje?? trening 3x w tyg pon klatka triceps, środ barki biceps, piatek plecy . zmieniam i robie na przemian : pon i czw : klatka triceps barki , Wtor i pt: plecy biceps . z Góry dzieki za odpowiedzi (a z siłą jest wszystko ok [...]

[...] 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. Wyciskania franc stojąc 3x10-12 i od razu tą samą sztangą robię uginania na biceps. Są to serie łączone. 11. Ćwiczenie adekwatne do pompek na poręczach ale na maszynie. 2 serie. Dziś na przykład zacząłem z obciążeniem 60 i tak schodziłem co 10-15 [...]

[...] 8 week on 8 week off czy może inaczej. Pozdrawiam wszystkich i proszę o pomoc. Z góry dziękuje za nowe informacje. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: - -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata i kiedys 2 lata w sumie 4 6. DIETA: 6000kcal dzien -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

[...] 2 miechy FBW, jakieś tam efekty są, ale wolałbym zacząć splita, ponieważ kiedy robie takie fbw 3serie np. na klatke to dla mnie za mało... :> a robienie wszystkiego na całym treningu wydaję mi się zbyt głupie ponieważ ciężko robić triceps,barki,biceps np. po 6 serii na każdą partię mięśniową i tym sposobem najbardziej czuje biceps :] Co radzicie?

Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... (Wiek 29 lat, 62kg/173cm) NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady [...]

Wzrost: 178 cm Waga 77.4 jeszcze pare tygodni temu było 81 KG. zmieniłem tryb odżywiania. odrzuciłem prawie całkowicie zwykły chleb i zastąpiłem go waflami ryżowymi lub pełnoziarnistym chlebem.. różnie , ale częściej jem wafle.. przy śniadaniu: 4 wafle ryżowe - 4 plastry polendwicy z indyka + 4 plastry sera żółtego ( czasem zamiast polendwicy z [...]

[...] ale proszę o uwagi dla poniższej kombinacji. Zastanawiam się nad zbudowaniem czterodniowego planu, który będzie zakładał że tydzień ma 6 dni. tj. 1TYDZIEŃ: pon-klata,biceps wt-nogi śr-wolne czwartek-barki,tricesp piątek- plecy sobota-wolne 2TYDZIEŃ niedz.-klatka,biceps pon-nogi wt-wolne śr-barki triceps czw- plecy piątek-wolne ..... i [...]

1. Poniedziałek: - klatka + triceps + brzuch Środa: - plecy + biceps + przedramie Piątek: - nogi + brzuch Niedziela: - barki + kaptury 2. Poniedziałek: - plecy + triceps + brzuch Środa: - barki + kaptury + brzuch Piątek: - klatka + biceps + brzuch Niedziela: - przedramie + nogi Ćwiczenia mam dobrze rozpisane, nie wiem tylko co z [...]

Witam prosilbym o ocenę FBW dla osoby wracającej po przerwie jednak która wcześniej nie osiągnela żadnych znaczących wyników. Trening ukierunkowany pod redukcję jak i poznanie organizmu. SET A Martwy ciąg 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 SET B Przysiady 3x10 [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, licze na pomoc To do rzeczy : Chodzi mi co robić na ostatnie ćwiczenie w bicepsie i tricepsie : Biceps robie tak : -uginanie ze sztanga stojąc 3 x 12,10,10 - młotki 3 x 12,10,8 - ??????? tu nie mam pomysłu Co do tricepsa : -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3 s 12,10,10 -sciaganie linki wyciągu górnego 3 x [...]

[...] Moj cel to przede wszystkim spalenie tluszczu i wypracowanie ladnej sylwetki. Treningi: cwicze na silowni 4 razy w tygodniu wedlug planu - poniedzialek: klatka piersiowa, biceps, brzuch - sroda: plecy, triceps, brzuch - piatek: klatka piersiowa, obrecz barkowa i brzuch - niedziela: uda, lydki, posladki zaczynalam od 3 cwiczen na kazda partie [...]

Witam Mam problem bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na [...]

Witam mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Trening na masę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Niedziela: Klata 4cw po 3s + biceps 3c po 3s + przedramie 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch [...]

[...] planu treningowego, celem oczywiscie jest masa miesniowa. pn: plecy, triceps. wt: dzien ekstra czyli partie na ktorych mi najbardziej zalezy w tym momencie jest to klatkai biceps za pare miesiecy ten dzien bedzie zmieniony na inna partie. sr: nogi czw. wolne pt:klatka,biceps sb: barki, kaptury nd: wolne codziennie katuje brzuch i prowadze diete [...]

Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 [...]

[...] tego robiłem jeszcze pompki. I teraz mam pytanko czy przy tym minimalnym zestawie (drążek hantle + wyobraźnia) jest możliwe żebym polepszył jakoś sylwetkę? chodzi mi głównie o biceps i klatkę. Polećcie mi jakieś ćwiczenia z hantlami na biceps i pompki na klatkę + drążek. Dodam że po tych 3 miesiącach efekty są ale wiem że mogły by być lepsze.

Wyciskanie Hantli na Skosie 10kg-->15razy 15kg-->10razy 20kg-->5razy Wyciskanie sztangi 35kg-->12raz 40kg-->8razy 45kg-->6razy Wyciszkanie za głowa 15kg-->12razy 20kg-->8razy 25kg-->6 razy Triceps 5kg-->15razy 8kg-->10razy Biceps ze sztanga cwiczenie 10kg-->15razy 25kg-->10razy Wiosłowanie 25kg-->12razy 30kg-->8razy [...]

Wiec tak cwicze juz rok czasu i tu jest moje pytanie bo dotad cwicze non stop taka rozpiska I nie wiem czy jest ona dobra z góry dzieki za odpowiedzi jednego dnia:Klatka,Plecy,Barki w tym Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag, Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie A drugiego dnia [...]

[...] pompki (szeroko) 12/12 pompki (srednio - na szer. barkow) 12/12 pompki (wasko) 10/10 rozpietki 12/12/12 przenosy sztangielek za glowe 12/12/12 pompki na podwyzszeniu 12/12 biceps stojac-uginanie przedramion w chwycie mlotkowym 12/12/10/10 stojac-unoszenie ramion podchwytem 12/12/10/10 stojac-uginanie przedramion podchwytem 12/12/10/10 brzuch [...]