Witajcie!mam 17 lat i 6 miesiecy.Za9 miesiecy zamierzam zdawac na studia aktorskie i pomyslalem sobie ,że z moim obecnym wygladem to bedzie nie za ciekawie.Sprawy wygladaja tak: Mam 176 cm wzrostu waze 60 kg.Jestem bardzo chudy.Do tego dochodzi dysproporcja budowy. Klatka 85cm Biceps 29 Natomiast obwód uda wynosi...55 cm- O tłuszczu czysty miesien [...]
WITAM! Mam niecałe 17 lat, 169cm wzrostu 60kg wagi 28cm - biceps 90cm - klata 50cm udo. Mój starz treningowy to ok 6miesiecy z tym że od ok 2 miesiecy bez treningu (problemy z koloanem), a wcześniej trening praktycznie bez diety i nieregularny i oprócz tego bardzo dużo biegania itp sporty. Od września planuje zacząć trening na mase a z tego [...]
[...] malutki progres ale jest. Chciał bym się teraz zdecydować na coś innego niż odzywki na siłę iż siła poszła dobrze. Mam 23 lata, 183cm, 110kg(trochę za dużo wiem). Po za tym biceps 43, klata 126 na siłowni 145 kg wyciskanie na klatę. Oczywiście wiem że dieta to podstawa ale prosił bym o poradę co mogę sobie zaserwować jaki cykl. Myślałem nad [...]
[...] chce zacząć cykl Razak - Methanex + teść ile zrobić przerwy między cyklami ? i jak z odblokiem po każdym z tych cyklów. 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol 8. TRENING:4xtyg 9. CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławczke do ćwiczeń i w tym gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany i lekko łamany i 2x hantle. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu: - poniedziałek : Klatka i barki - środa: biceps i triceps - piątek: nogi i brzuch Niestety wszystko chodzi o to ,że chciał bym też pozbyć się zbędnego tłuszczu ktorego mam najwięcej na brzuchu i pod łopatkami. A z [...]
[...] kolejnym wysiłkiem ( nie licząc tego który jest podczas ćwiczenia jednych partii zawsze pracują mięśnie z innych partii) czy zrobić połączenie i w poniedziałek klatkę z bicepsem wtorek plecy z tricepsem środa barki i nogi i od czwartku od nowa klatka i biceps? nie mówię o brzuchu bo to norma ze się go robi codziennie po trosze :) czekam na [...]
Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2lata testa 1cm co 7dni 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%:12 [...]
[...] czy zastapić to 3 ćwiczenie właśnie drążkiem z tym ze podciągałbym się podchwytem (tak było by mi na początku łatwiej)i wąskim uchwytem. W dzień gdy robię plecy ćwiczę i biceps. Co o tym sądzicie?Zostać przy tym wyciągu czy może robić drążek ale na początku ułatwić sobie sprawę i robić własnie podchwytem?? Za wasze opinie byłbym bardzo [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:~102 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:- -udo: - -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+test+npp 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg. po pct 11. POZIOM BF%: [...]
Witajcie. Chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. Obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. Moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: Waga 84-77 Pas 94cm -83 Biodra 105-102 Klata 103-98 Biceps 36-34.5 Udo 62-60 Trening wyglada tak; Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
Witam! Ćwiczyłem 8 tygodniu FBW w domu i teraz ułożyłem sobie takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I PON Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II SR Przysiad [...]
[...] np. pierwszą serię 50%, drugą 80%, trzecią 100% ciezaru? a plan ogolnie taki: uda: przysiad 3 serie klatka: wyciskanie leząc 3 serie barki: wyciskanie na barki 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie, drążek 1 seria łydki: wspięcia na palce 2 serie triceps:pompki na poręczach 2 serie biceps:uginanie ramion 2 serie +2 razy w tyg. brzuch
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]
[...] trenera ale już mi się odwidziało i nie trenuje zapsów już od 2 lat. Potem (1 gim) siłownia po bracie nie umiałem ćwiczyć chodziłem codziennie i robiłem cały czas: klata biceps ticeps to był mój trening przez około pół roku przerwa około 1 roku i od marca prawdziwy plan split (po poznałem Was ;]). I mam pytania 2 :P. 1 mam dziwne rozstępy tzn [...]
proszę o połączenie partii ciała w dane dni uwzględniając: cel: masa mięśniowa: do tego mam aeroby i bieganie i dojdzie chyba jakaś sztuka walki na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:96 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, enan+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
