biceps

mam problem w bicolu mam przy napieciu 38,5 a normalnie 32,5 co zrobic aby zwiekszyc rozmiar rąk próbowałem już chyba wszystkiego ( ale nie koksu) pozdro

Witam. Mam problem z bicepsem nie zauważałem go dotąd, ale gdy stane obok kolegi o podobnym rozmiarze ramienia moja wydaje się mniejsza. Nie chodzi o to aby był większy ale o to żeby nie wyglądał na wklęsły. Mam długi biceps dobrze rozwinięty w dolnej części i w górnej środka zaś nie ma. Napięty jeszcz jakoś wygląda. Jakie ćwiczenia należ włączyć [...]

Chciałbym połonczyć te dwie partie na jednym treningu w superserie.Prosiłbym o jakąś rozpiske.Mam gryf,prosty,łamany i hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie [...]

Witam jak często robicie biceps ja robie raz w tygodniu i bardzo pomału rosnie Mam 17 la staż 2 lata 170cm wzrostu i 65 kg wagi Mój plan... 4serie na modlitewniku po 12p 4serie uginanie ramion ze sztangą po 12p 3 serie uchwytem młotkowym po 10p

niedawno przeczytalem w jakims poscie zeby bicepsy nie robic na lamanym gryfie tylko na prostym, ja robie na lamanym na modlitewniku proponujecie robic na prostym? jednak trzeba pamietac ze prosty gryf bardziej obciaza nadgarstki, co proponujecie?

Zastanawiam sie nad pierwszym cwiczeniem ze sztanga prosta jak dobrac obciazenie, powtorzenie i serie...Ostatnio trenowalem stalym obciazeniem 30kg 4s. Progresja nie wiem czy by sie udala bo 25kg x12, 30kg x10, 35kgx8 i 40kg x 6 watpie zebym podniosl i tutaj naszla mnie mysl na cos takiego: 25kgx12, 30x10, 35kgx8, 30-25kg x 10? 25-20kg x 12 jest [...]

Witam . Jestem nowy mój pierwszy temat o bicepsie. Cwicze już sporo i ciągle mam problem z bicepsem, jest miętkie ćwiczylem styl młotkowy cały czas . Zrobił mi się długi. A obecnie ćwiczę. Uginanie hantli oparcie o kolano. Aby bicepsie wyskoczył. Nwm czy to takie geny. Za to tricepsa mam twardy. Zakładam ten temat bo nie wiem co mam prosić [...]

[...] serwatkowe Trec z kreatyną Trec w jednym szejkerze? Jeśli tak to ile wlać mleka/wody do tego szejkera żeby nie zostało grudek itd. A problem jest taki że nie rośnie mi biceps, nie mogłem go spalić bo ćwiczę biceps raz w tygodniu. Cały czas jest taki sam. (Możliwe że on pomału rośnie, ponieważ robię ćwiczenia na siłę? Ale nie zauważyłem [...]

Witam. Chciałbym połączyć ze sobą biceps i triceps w jednym treningu. Myślałem nad takim czymś: Bic: Unoszenie sztangi + tric wyciskanie wąsko Bic: Modlitewnik sztanga + poręcze bic: Młotki w siedzeniu + tric czachołmacze Objaśnienie. Wszystko robimy po 3 serie. Czyli na bic i tric wychodzi po 9 serii. Najpierw robię bic i od razu tric po czym [...]

Ludzie albo mi sie wydaje albo moj biceps rosnie jakos wzdluz a nie ma takiej "gorki", zastanawiam sie czy moze to genetyka czy cos nie tak z moim treningiem, teraz cwicze na mase i trening na biceps wyglada tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - sredni podchwyt 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8 [...]

Witam. Od jakiegoś sobie robie powoli pompki i od czasu do czasu biceps ale pomyslałem..tak bez planu to kicha. Planuję kontynuować robienie pompek(te na triceps też) ale nie wiem jak to pogodzić z ćwiczeniami na biceps oraz treningiem nóg i brzucha. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie i 2x aeroby w tygodniu tak myślę. Może być np; [...]

Witam.mam pytanie, ćwiczę już dość długo, po jakimś czasie ćwiczeń biceps troszkę podskoczył a w tej chwili czwiczę, czwiczę i bic stoi w miejscu. jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co poskutkuje. Dzięki i pozdrawiam, pawik

Tydzień I Trening1 Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5 Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5 Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX Treninig 2 Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4 Uginania izolowane-2x12 Tydzień II Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15 Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15 Tydzień III Trening [...]

Witam mam male pytanko nie wiem czy juz moge skrócić bicka czy jeszcze troszke poczekac jak tak to do jakich wymiarow? Wiek -17 Waga-70 Biceps-34 Staż-1,5roku z małymi przerwami mOje ćw to Wymachy sztanga 3x 10 Wymachy hantlami oburącz 4x 10 Wymachy hantlem modlitewnik 4x 10 z tego co wiem na skrocenie bicka dobre ćw jest "21" dołożyć je do [...]

Witam o tego tygodnia chciałbym jechać planem: Poniedziałek:Klata+Przedramię Środa:Biceps+Triceps(superseria) Piątek:Nogi+Barki Powiedzcie mi o co chodzi z tymi superseriami..Pzykładowo robię młotek 12 powtórzeń i od razu przechodzę na francuskie uginanie odczekuję 1,5 minuty i robię jeszcze takie 2 serie.Potem przechodzę do kolejnego ćwiczenia i [...]

siema.mam problem z bicepsami tzn z ich wygladem.ładnie sobie rosna ale bardzo uciekaja do wewnatrz tzn w strone klatki a na zewnatrz nic i to samo blizej przedramienia tak jak by go brakowało.prosba o pomoc ostatni moj trening bicka : uginanie na modlitewniku 3x 6 młotki o kolano 3x6 podciaganie na drazku na biceps 3x6

Witam panowie cwicze juz dosyć długo,jednak ostatnio miałem ponad dwa lata przerwy.Wziołem sie ostro do roboty,i powraca problem bicepsa-który na tle reszty ciała wygląda aż śmiesznie.Mam ponad 190cm wzrostu,i 108kg.Mój mega biceps mierzy 40,5cm.Myśle ze wina leży w genetyce,bo mam chude ręce i nogi a reszta wygląda spoko. pon-bary triceps [...]

Jak najlepiej zwiększyć mięśnie bicepsu i tricepsu nie mając w domu sprzętu, oprócz sprężyny .

Witam, mam pytanie czy można ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu?Do tej pory ćwiczyłem biceps tylko we czwartki i był to ostrzejszy trening, ale zastanawiam się czy mógłbym rozłożyć to na 2 dni(Poniedziałek, Czwartek) i oczywiście byłby to lżejszy trening. Tylko nie wiem z ilu wtedy powinien się składac serii w te dni, żeby nie przeciążyć. Według was [...]

[...] 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12 Za bardzo zmęczyłem przedramię i ciężko było mi zmęczyć bicepsy, musiałem ćwiczyć na mniejszym ciężarze. Czy ten plan w ogóle ma sens? Gdzie poprawić?