biceps

To jest moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Środa: Klata, Biceps, przedramiona Piątek: Nogi, barki A teraz pytania: Czy moge wykonywać ćwiczenia barków i nóg na jednym treningu?? Jeżeli tak to czy najpierw mam ćwiczyć barki, czy nogi?? Przy treningu pleców chce wykonywać MC, ćwiczyć go na końcu czy na początku? Prosze o wasze sugestie [...]

po wielu latach treningu typowo kulturystycznego postanowilem zwiekszyc swoja sile w WL. Moze byc cos takiego? 1 WL(lekko)5*3 75%CM Wyciskanie na barki 4*6(w pierwszym tyg, w kolejnych 5,4itd) wznosy bokiem 4*10 podciaganie do brody 4*8 2 Plecy,Biceps 3 WL 4*6(w kolejnych tyg 5,4 itd) WL(skos) 3*6-3 WL(wasko) 4*6-3 pompki na poreczach [...]

[...] serii na barki, to zalicza się do tego WL, Dipy, Żołnierskie, wznosy bokiem, czy samo żołnierskie i wznosy bokiem. Lub ta sama sprawa z klatką piersiową czy do treningu klatki piersiowej można zaliczyć wyciskanie żołnierskie. Lub jeśli mam w planie 20 serii na biceps to czy mogę uznać np dwa treningi podciągania podchwytem jako trening bicepsa ?

Mam jedno małe pytanie. Gdy cwicze biceps długa sztanga 20 kg to ile musze razy ja podniesc. Bo wiem ze robi sie jakos 12/10/8/6/6 ale tez pisza ze w jakis seriach x3 czyli 3 razy tak musze zrobic czy tylko x1 wystarczy . Prosze sie nie smiac dopiero od tygodnia chodze na siłownie. Zmieniony przez - Avico w dniu 2007-08-08 20:58:52

Witam Prosze o sprawdzenie planu Nogi: Przysiad 2x Plecy: ściąganie wyciągu górnego 2x Klatka: wyciskanie w lekkim skosie 2x Nogi: ugninanie nóg 2x Plecy: wiosłowanie do brzucha 2x Barki: podciąganie sztangi do szyji 2x Łydki: wspięcia stojąc 2x Kaptury: szrugsy 2x Biceps: uginanie ze sztangą 2x Triceps: Francuskie 2x Pozdrawiam

[...] ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje na wszystkie partie? (biceps itp.) czy tylko duze? (klata, plecy)

Witam mam pytanko. Który trening polecacie: 1) 2) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W pierwszym brakuje mi troche cwiczen na biceps i triceps

Ćwicze już ponad 1,5 roku i chciałbym czasami pozmieniać zestawienie parti mięsni w tygodniu, szczególnie że teraz po wakacjach nadrabiam spadki i chciałbym jakos lepiej je pobudzić. Dotychczas trenowałem: PON klata, triceps WT plecy, biceps CZW nogi PT barki jak to poprzestawiać zeby w jakis sensowny sposób zszokować mięśnie?

Witam forumowicze Mam taka sprawe, mianowicie po treningu jak zrobie np. biceps albo triceps jest on fajnie nabity, ale na drugi dzien wszsytko wraca do normy :( obwod spada i nie jest juz taki twardy. Co moze byc tego powodem? Z gory dzieki za info

Siema cwicze juz 1 rok w treningu zmieniam wszysko oprucz dni i lonczen czyli Poniedzialek Klatka +Triceps Sroda plecy +biceps Piatek barki nogi Czy te lonczenia tez musze zmieniac co 3 miesiace czy tylko cwiczenia 2.Mam jeszcze jedno pytanie jesli po odbytym planie treningowym na 3 miesiace ile zrobic sobie przerwy zeby zaczac nastepny (1 caly [...]

Cześć . Od razu mówię że nie chcę ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . W tym planie nie ma nóg ponieważ w poniedziałki i środy chodzę na taekwondo a na nim ćwiczymy same nogi, myślę że to dobry pomysł ćwiczyć po taekwondo w domu . Czy byłby to dobry plan na masę ? Pon. Klata Triceps Brzuch Śr. Biceps Przed ramie Plecy Pt. Barki Kaptury Brzuch

[...] czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony wyzej)

Witam mam 21 lat ćwiczę od około roku z małymi przerwami mam pewien problem chciałbym,żeby ktoś mi ułożył trening sensowny i dobry.Ćwiczę w swojej siłowni posiadam dwie ławeczki, bramę, wyciąg,hantle,łamany,prosty,ławeczkę do brzuszków i 300kg nakładu. Moje wymiary to co wiem. Wzrost 176cm Waga 85kg Biceps 38cm Przedramię 32,5cm Wycisk 110kg Jem [...]

Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]

otoz niedawno slyszalem ze jak na treningu np trenuje sie miesnie czworglowe to nie powinno/nie mozna cwiczyc dwuglowych, jak sie trenuje biceps to nie powinno sie/nie mozna trenowac tricepsa. czyli miesni tak jakby ja bym to nazwal naprzeciwnych.o co w tym chodzi moglby mi ktos wytlumaczyc?

[...] już 5 tydzień i chciałbym zmienić plan treningowy. Trenuje FBW takie: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżać wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie żołnierskie drążek podchwytem Zależy mi aby nowy plan był tak samo prosty myślałem żeby dodać coś na triceps i biceps a drążek zamienić nachwytem. Nie wiem co mi poradzicie. Cel oczywisty masa.

siema mma problem z barami cwicze juz rok pon. klata triceps wt.bary kaptury biceps sroda-wolne czwartek plecy i najszerszy grzbietu piatek klata tri. sobota niedziela - wolne prosze was o jakis trening

j.w. czy dobrze połaczylem grupy miesniowe!ukladam nowy trening i takie cos by mi pasowalo tylko czy z punktu widzenia regeneracji jest ok?? BARKI+tRICEPS+BRZUCH NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH WOLNE PLECY+BICEPS+BRZUCH kLATA+PRZERAMIE+BRZUCH CEL:MASA

[...] enathane (Iran) 250mg e4d, mam 20 strzalow w tej chwili jest to moj 4 strzal. Chcialbym teraz dolozyc do tego mete (mam 100szt z Eurochem 10mg/tab). Mozna w trakcie dowalic mete czy lepiej po tesciu? wiek 30lat, 178cm, waga 90kg, wymiary: 120cm klatka, biceps 43,5, pas:za duzo. Staz: 6 lat (albo wiecej) przebyte cykle: dwa z tescia prolo.

[...] mozna tak?? pon- klata+ przedramie wtorek- bic srod-tric czwartek - plecy piatek barki sobota nogi brzuch wiadomo w domu cwicze wiec nie pisze. a co do przedramienia ile razy moge robic go w ciagu tyg lubie cwiczyc przedramie bardzo a i czy biceps i triceps moge jescze wstawic gdzies bo chcialbym zeby to byl moj piorytet..pzdr i dziekuje za odp