SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Za ciężki trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Powiedzcie mi czy mam za ciężki trening , ja myslę ze niestety tak i wlasnie tu moje pytanie , jak go zmienic . Trenuję od 4 miechów , mam 16lat , 1l mleka codziennie . 4x w tygodniu . Przyrosty są , ale chcialbym je poprawić aby bylo więcej masu i z tym więcej siły , ale glownie na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2004-02-12 19:26:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2006-11-06 15:57:35 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE OCENA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-05-14 18:54:18 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON Klata 4s Skos 12,10,8,6 3s Płaska 10,8,6 4s Przen. hantli za głowę 12,10,10,10 3s Skos w dół 12,10,10,10 Biceps 4s Hantle obrotowe stojąc 12,10,10,8 4s Hantle młoty stojąc 12,10,10,8 4s Hantle proste modlitewnik 12,10,10,8 ŚRODA Barki 4s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 4s Hantle na boki stojąc 10,10,10,10 3s Wycisk hantli nad glowę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-06-01 15:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening priorytet plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4663 Data: 2013-02-16 13:14:52 Liczba szacunów: 0
  • 3-ci PLAN NA MASE, jaki??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7512 Data: 2002-11-26 21:59:28 Liczba szacunów: 0
  • JAK NA KLATE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2003-10-30 20:13:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-03-21 18:51:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta uginanie 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie stojac tyłem do wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2016-07-03 16:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Moje sliczne przyrosty-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od miesiaca stosuje nowy trening i musze sie pochwalic. Po pierwsze trening...: 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka i biceps po 3 cwiczenia po 3 serie 10-6 ruchow ostatnie 1-2 z pomoca maksymalnym ciezarem do wykonania tylu powtorzen. Czyli np. Klatka skos 1 seria sztangielki 10x33kg sztangielka 2 seria 8x36kg sztangielka 3seria 6x42kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2001-09-21 01:13:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW-zakres powtórzen, ramiona?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też podbić górną część klatki. Ogołnie mam trochę ruchu w tygodniu, tenis ziemny, pływanie, chcę biegąc od przyszłego tygodnia 1-2 po sesji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-02-06 10:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na siłę

    Temat
    Doping

    [...] cykl, styczen/luty 2007 1-8 propionat Farmak 50 mg EOD, 1-6 Winstrol Stanol EC 30 mg ED 8.TRENING: 5 x tydzień, pon Klata, wt Plecy, śr Nogi, czw Bary+brzuch, piąt Triceps, biceps 9.CEL CYKLU: wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% nie wiem jak zmierzyć 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2007-07-30 22:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2011-06-06 22:49:35 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2019-01-14 17:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2007-07-13 14:53:41 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ułożyłem plan i prosze o opinie i rady... mam 18 lat chodze niecale 5 miesiecy PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2007-01-06 20:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Masówka- ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prozbe. Mógł by ktos sprawdzic czy moze byc taki trening.. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 15-10-8-6 powtórzen. -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-10-8-6 p. -rozpietki 4 s po 15-10-8-6 p Biceps: -modlitewnik 4serie 15 powtórzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 s po 15 p -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2008-05-25 10:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 20 lat Wzrost 173cm waga 71kg staz 4 miesiace cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2008-05-21 10:10:44 Liczba szacunów: 0
  • SUPERSERIA- ZESTAW MORDERCA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziś robiłem taki zestaw na superserię (35sek, ćwiczenia, 15 sek przerwa i 2m15s przerwa między seriami 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (długa sztanga) + 30 kg: 18 nachwyt, 13 podchwyt, 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2018-02-25 16:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowy planik. Mile widziane oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-08-11 15:41:32 Liczba szacunów: 0