biceps

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 [...]

szukam treningu pod saa gdzie jest klatka i biceps 2x w tygodniu. kiedys widzialem na forum, zapisalem, ale zgubilem. mile widziane propozycje

Biceps nie wiadomo czy może być, zależy jak ma rozłożone partie, w jakie dni co. A z taką wiedzą, że nie potrafi sobie planu ułożyć raczej tego nie ogarnie :>

[...] fbw)... no i ciężko też stwierdzić czy łapki słabo rosną bo np. nie regenerują się dostatecznie przez sztuki walki aktualnie robie fbw 3-4 serie po 12,10,8 powt. a na biceps i triceps po 2 serie (10 powt) <-- lece tak 3 razy w tyg. plus do tego sztuki walki 2 razy w tygodniu. takze nie wiem czy zmienić plan, czy może teraz lepiej pójdzie [...]

Witajcie co sadzicie o tym treningu oczywiście nie dla mnie tylko dla znajomego co nie ma konta sfd Cel masa i sila ale głownie masa cykl test Enan 250mg co 7 dni Meta 25mg Ed czy nie za ciezko? wszystko będzie miał dopięte dietę regen o to trening: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,6 - Wyciskanie Hantli skos [...]

Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po [...]

[...] 4x10 -tył barku odwrócony butterfly 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 3xmax WTOREK: nogi+biceps -uginanie sztangą łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik hantlami 3x10 -ugnanie sztangą nachwytem 3xmax -przysiad atg 4x8 -wypychanie suwnica 4x8 -MCNPN 3x10 [...]

[...] wyciagu do brzucha 4*10-8 martwy ciag 4*10-8 polsztanga do klatki 4*10-8 sobota -klatka skos sztanga 4*12-6 inny skos 4*10-8 skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 [...]

[...] za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch I Twoje treningi są strasznie długie. Podaj dokładnie co wykonujesz, ile serii, powtórzeń?

przykładowo : Barki - wyciskania siedząc lub stojąc, unoszenia bokiem i przodem także w opadzie tułowia Klatka - wyciskania na ławce także szeroko,wąsko oraz rozpiętki Biceps - wszelkie uginania ramion Triceps - wyciskania i prostowanie ramienia Przedramiona - uginanie nadgarstków Plecy - wiosłowanie, szrugsy Uda - przysiady Łydki - wspięcia [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]

[...] rok i nadal nie wiem czy mam dobry plan bo na siłowni taki pan kazał mi ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a ja ćwiczyłem 5-6 i nie mogłem przybrać na masie a teraz robie: pon: biceps i triceps śr: klatka i brzuch pt: motylko i przedramie so: nogi i ćwiczenia ze sprzętem ciężkin(takim jak siłacze np opona i te spacery różne) nie pisze jak i co na [...]

no co do moich wymiarów to nie mierzęobwodu klatki ud tylko wiem że w bicepsie mam 33cm waże 57kg a to zdjęice jest z przed pół roku. teraz z robiłem na forum ale nie chce wejść. Mój stażto nie całe 2 lata. a mój trening wygląda dziwnie bo często go zmieniam i nie mam sie kogo poradzićczy on jest w ogóle dobry. no więc ćwiczę tak: PON -KLATKA [...]

I -KLATKA *wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 3 x 12-8 *-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce 3 x 12-10 *rozpiętki 2 x 12 -BRZYCH *unoszenie nóg w podpporze -skręty *spięcia Barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 -unoszenie ramion z hantelkami stojąc - na boki 2 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 [...]

A czy mogl bys rozwinac to bardziej, chodzi mi o to na czym on powinien polegac, chcial bym bardziej rozbudowac miesien duzy piersiowy no i oczywiscie biceps i triceps ale to juz mniej. Chodzi mi tez aby wyrzezbic miesnie. Zmieniony przez - seba2008 w dniu 2008-08-16 18:21:21

No jestem, notatki znalazlem tak wiec informacje wiarygodne A wiec urodzony: 1981 1981: 65cm 1983: 94cm 15kg 1986: 116cm 1987: 126cm 1996: 185cm lat 15-16!!!!!!!!!!!!!!!! i juz nie uroslem!!! TERAZ 2009: 185cm 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: 60cm/62cm LYDKA: 39cm/41cm WYCISK NA PLASKIEJ: 1998 100kg [...]

[...] rozpiętki - wyciskanie sprzed głowy 4 serie po 10powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 7 powt. - uginanie ramion ze sztangą stając 4 serii po 7 powt. i jeszcze może jakieś ćwiczenia biceps ze sztangielką. Proszę o poprawki i pomoc w rozłożeniu tych ćwiczeń na konkretne dni.

[...] chyba że mamy do dyspozycji drążek. Przykładowo: Przysiady wspięcie na palce pompki supermany wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz uginanie przedramienia z hantlą (biceps) wyciskanie francuskie w siadzie uginanie przedramienia z hantlą skłony tułowia w leżeniu jeśli mamy drążek to wywalamy supermany. Do tego rozgrzewka przed i [...]

[...] nie ma śladu operacja robi na budowie itp. Tu masz bark http://www.carolina.pl/article.php?id=114 Osobiscie u mnie bol jest minimalny ...na USG pierwszy mialem naderwany biceps glowe dluga i nagrzebieniowy i zapalenie kaletki pobarkowej nie bylem wstanie reki podniesc i bo byl rozrywajacy. 2 msc chodizlem na zabiegii , konsultacje na NFZ zero [...]