[...] niewygodne po przeczytaniu twojego artykułu widze że w praktyce moja technika nie jest słaba. Co do przysiadów w klubach to moje zdanie jest takie większość osób nastawia się na rozrost mięsni w górnej partii ciała (klata biceps) bo dla laika po wielkości tych mięśni laik widzi że ma doczynienia z osobą ćwiczącą. zresztą sezonowcy nuk nie ćwiczą
[...] a nóg nawet nie ruszają. Jest na przykład jeden koleżka z klatą i barami jak u Pudziana i nóżkami jak zapałki - na treningi przychodzi w klapeczkach i białych skarpetkach, więc nawet jakby chciał, to by z nogami nic nie zrobił. Inny kupił tonę supli za grubą kasę, na biceps robi 4 ćwiczenia na trening do ostatniego tchu a nóżek ani ciut ciut.
[...] workout 1 DAY 2: Lower body and shoulders DAY 3: Biceps/Triceps HSS-100 workout 2 DAY 4: OFF DAY 5: Biceps/Triceps workout 3 DAY 6: Chest and back DAY 7: OFF For the biceps/triceps specialization the following would be adequate: WORKOUT 1 (Biceps HSS/Triceps) A. Standing barbell curl 3-4 sets of 6-8 reps B1. Wide-grip/elbows in [...]
Tak podpowiem...jeśli utknęłaś w połowie ruchu, to barki i ręce, czyli triceps i biceps, bo to jest miejsce, gdzie jest przejście z klaty na barki i sporą rolę odgrywają właśnie ręce...wrzuć w plan uginania na biceps, bo tricek przepracowany;-)
[...] bo po prostu progres siłowy jest gówniany, a prostowniki po siadach i MC mi pękały, nie mówię już co się działo jak dochodziłem do Push Pull, a na koniec jeszcze triceps, biceps. Przerzuciłem się na Push Pull i bardzo sobie chwalę. Podział na push ciężko/lekko i pull ciężko/lekko z jednym ćwiczeniem na nogi po każdej sesji i mi taki trening [...]
[...] za przykladowy trening - ja nie mam zamiaru bronic tamtej osoby tylko dziwi mnie rowniez kilka rzeczy mianowicie co do treningu FBW : 1.) Jak ma sie rozwijac triceps , biceps przy treningu FBW skladajacego sie z cwiczen wielostawowych ? Rozumiem , ze przy wyciskaniu pracuje triceps , przy np. wiosle biceps ale czy to aby na pewno starczyc [...]
[...] silnych bodżcach ? Czy tym treningiem co dałem wyżej się przetrenuję ? Nie wydaję mi się by były takie możliwości. Czy aby na pewno ćwiczenia z FBW starczyły np. by pobudzić biceps/triceps/plecy ? W podstawowym FBW które daliście mi tutaj bym ćwiczył miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę której w ogóle nie czułem , że ćwiczyłem. Nie bronie tutaj [...]
[...] pytanko,jeśli możesz,to odpowiedz. Mam straszną dysproporcje między nogami a ramionami.Wygląda to komicznie,naprawdę.. Czy ma sens dla naturala na redukcji więcej trenować biceps i triceps,czy może skupić się na ćwiczeniach wielostawowych typu mc,siady i wl? Jest jakieś wielostawowe ćwiczenie ,które mógłbym wstawić zamiast wyciskania [...]
[...] nawet wojtek widział że po 1 ćwiczeniu byłem 2x większy %-) wody naciągnąłem dopiero, dziwnie się czułem, gorąco mi było, ale siłowo całkiem spoko :-P Dzis machnałem plecy i biceps Ściaganie drążka do góry klatki 5s 20, 15, 12, 10, 10+9+7 - podwójny drop set, obniżka po minus 20kg Ściąganie drązka podchwytem - tyłek cofnięcy, drążek ściagam do [...]
[...] wywalone do góry nogami i zmiana ćwiczeń itp. Tylko zwyczajnie te ćwiczenia z ppl bym rozwalił właśnie na te treningi. 1.Czwórki 2.Klatka + barki + tricpes 3.Plecy + biceps 4.Barki + klatka 5. Biceps i Triceps 6.Dwugłowe 7.Klatka + barki 8.Plecy 9.Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Czyli dokładniej: 1. Czwórki czyli standardowo jak mam [...]
Hej, tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli [...]
23.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 24.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 25.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE [...]
http://img593.imageshack.us/img593/7712/2e2r.png 100dni z hakiem za mną. Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w [...]
[...] ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak na zmiane. , pozniej nastepna seria laczona biceps, 30s , triceps i od nwoa 2. Klatka 3. [...]
[...] na zmiane tj.: o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka i seria na triceps lewa reka – przerwa techniczna 10 sek. I dawaj od nowa – 4x [...]
[...] - dzisiaj pot się ze mnie lał litrami 3 seria - 15kg - x12 UGINANIE RAMIONA W OPARCIU O KOLANO: 1 seria - 7kg - x15 2 seria - 9kg - x13 3 seria - 9kg - x12 - mój biceps już krzyczał "dość" BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +3 kg - x12 2 seria - +3kg - x13 3 seria - +3 kg - x10 [...]
[...] 3 seria - 15kg - x12 UGINANIE RAMIONA W OPARCIU O KOLANO: 1 seria - 7kg - x15 2 seria - 9kg - x13 3 seria - 9kg - x12 - mój biceps już pękał BRZUCH: ALLACHY: 1 seria - 35kg - x22 2 seria - 37,5 kg - x20 3 seria - 40kg - x17 4 seria - 40kg - x17 - myślałem że pękne, ale dałem rade [...]
[...] - 12kg - x14 2 seria - 12kg - x12 UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ SIEDZĄC: Tutaj to palenie jest masakryczne 1 seria - 7kg - x14 2 seria - 7kg - x13 - i znowu biceps krzyczał z bólu, jeszcze raz dzięki Kamil za pokazanie tego ćwieczenia jak dokładnie robić i jak nachylać ławeczkę ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC: 1 seria - [...]
czy umiesz robic przysiady ?
