biceps

[...] opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. pompki na poręczach 2x10 7. uginanie na biceps 2x10 Największy problem jest z brakiem wolnej sztangi, tragedia, próbuję robić te ćwiczenia na suwnicy i spoko, tylko nie wiem czy to zda egzamin bo dopiero zaczynam [...]

[...] 5x12 wydaje mi sie ze za durzo mam serii na ramiona a wam?? i czy w punkcie 1 i 2 w ramionach moge tak robic ze w jednym cwiczeniu naraz wyciskanie sprzed i zza głowy?? biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 3x12 przedramie: 1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 9xmax [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch (absII) w dni bez treningu FBW ćwiczę tylko brzuch staram się przybrać trochę na wadzę ale jednocześnie nie zdobyć za [...]

[...] wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max środa Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - [...]

Witam po roku przerwy wracam na siłownie , startuje z takim planem co o nim myślicie? co w nim zmienić ?Mam dostęp do full osprzętu. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8-10 [...]

[...] jest do poprawy,bede przygladal sie efektom i dopiero wtedy zadecyduje co dalej most czy odblok ,na decyzje mam multum czasu 1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:? -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jest 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:roznie ze wzgledu na to ze bylem dosc gruby(110kg i 111w pasie)obserwuje [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cyklu 8. TRENING: mma/kickboxing 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lata 11. POZIOM BF%: [...]

[...] na porecach 4 serie 10 Wyciskanie francuskie siedzac 3serie 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu 3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciazeniem) Dzien 2:Plecy + bicepsy martwy ciag 3*10 podciaganie na drazku 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 3*10 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3*10 Cwiczenie na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą [...]

Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]

Proszę o rzucenie okiem na plan i ew jakieś poprawki lub coś dodam, że częstszy trening nie wchodzi w grę, niestety:< D1: klatka, tric, bic Wyciskanie plasko: 3x12 Wyciskanie skos gora: 3x12 Rozpiętki plako zamienne na skos gora: 3x15 Tric: *Wyciag gora: 2x15 *Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 *Izolacja: 2x15 Biceps: Uginanie [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening. Raczej chodzi mi o masę mięśniową, ale chciałbym w wolne dni od czasu do czasu pykać aeroby żeby zrzucić trochę tłuszczu i podkreślić rzeźbę. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Dieta jest. Obwody już mam za sobą. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan: Niedziela KLATKA - [...]

[...] multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i witaminy olimpu, i zostało mi trochę gainera z poprzedniego cyklu: Poniedzialek: klatka+biceps_przedramie Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 serii- 8,6,4,3,2,1 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie: 10,8,6,4 [...]

Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL [...]

[...] też jest kiepsko, więc przydało by się ją poprawić --- wyciskanie płasko: hantle każda po 20kg x 10/12 powtórzeń wyciskanie skos: tak jak płasko tylko mniej powtórzeń na biceps: 45kg x 1 wiosłowanie sztangą: 50 kg +- x 10/12 powtórzeń wyciskanie z przodu na barki: 40kg x 10/12 powtórzeń przysiad: 110kg x 10/12 powtórzeń dorzuce jeszcze [...]

Siemako wszystkim! A wiec postanowilem zalozyc dziennik treningowy z treningu domowego na podstawie filmow ze strony www.iwantsixpackabs.com. Oto post kolegi ssman_et w ktorym sa linki do filmow: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak%2E-t364769.html No to teraz troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: ok. 170 cm Waga: ok. 60 kg Klatka: [...]

[...] na: B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodzie pasa. Jestem jednak trochę nie zadowolony ponieważ biceps nie chce dalej ruszyć. Myślałem nad większą ilością [...]

[...] odpuszcze silke i dokladnie 16 dni temu poczytalem , ulozylem dziennik cwiczen i wedlug niego cwicze. Wyglada on tak : poniedzialek : Aerobiczna 6 Weidera i i hantelka na biceps cwicze, wtorek A6W i cykl 100 pompek (zaczalem go od 25 pompek w tescie), sroda : A6W i hantelka, Czwartek : A6W i sto pompek , piatek : A6W i hantle, sobota: A6W i [...]