biceps

sprostowanie co do diety wpadlo pare gram wiecje banana i 2mini ptysie :)) trening z dzisiaj Plecy +biceps(lekko) Plecy 1.podciąganie na drążku neutral 8xcc 8xcc 8xcc 10xcc+ 2.ściąganie drazka na wyciągu nachwyt 12x37 12x40 12x43 12x47+ 3.wiosło jednorącz 12x18 12x20 12x22+ 4.shrugs z sztanga z tylu 15x56 15x60+ 5.martwy 25x80+ Biceps 6.uginanie [...]

3 trening biceps barki biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg [...]

4 trening biceps barki nie jest zawesoło bo juz 4 dzien kaszle... dzis bylo szybko... biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 8 - 40 3 - 50kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-12kg 8-14kg 8-16kg 10 - 10kg na dobicie uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie barki: suwnica - [...]

[...] 7sztabkax12 1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax 2)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3xmax Info:Od Następnego tygodnia lekko zmienię ćwiczenia na biceps i triceps aby nie popadać w monotoniczność bo szybko mi się nudzi Pompa była za***ista Przed i Po treningu Zawsze walę 7 tabletek tego gówna.. Kupiłem w promocji ale [...]

[...] boleć to dokładam ciężaru wiosłowanie dzisiaj robiłem trochę dłuższym gryfem, robiło się jakoś ciężej dlatego 5kg mniej klata, triceps bez zastrzeżeń ładnie weszło :-) na biceps wziąłem już dzisiaj cięższe hantle poszło całkiem spoko pod koniec serii trochę oszukane podnoszenia ale biceps ładnie było dzisiaj czuć i pewnie po kilku treningach [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan klatka+biceps, a łamana gdzieś zniknęła, dosłownie, była i nie ma... ĆWICZENIA BRAK ) Trucht do domu około 15min i potem wujek podwiózł rowerem na bagażniku :-P Komentarze 1. ta [...]

Moim zdaniem najpierw powinieneś zrobić masę, a później rzeźbić. Także polecam ułożyć plan na masę. Kilka gotowców. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

[...] pępek: 85/84/83,5/83 (-0,5cm) kości biodrowe: 92,5/91/90/90 tyłek: 101/101/100/98,5 (-1,5cm) Udo max: 58/58/57/58 (+1cm) Łydka:37/37/37/37 Biceps luz:30/30/30/30 biceps:6/6/6/6 triceps:17/17/15/15 pępek:18/16/15/14 (-1mm) nad kością biodrową:8/7/7/6 (-1mm) policzek:9/8/8/8 udo:19/18/16/ -/ łydka:9/8/8/8 pacha: 8/6/5/5 łopatka: [...]

[...] z chrząstek nieskostnialych Czyli jak np. Na klate mam 4 cwiczenia i po nich juz nie daje rady robic trica takimi ciezarami jakimi zwykle bym robil to lepiej jest zmienic na biceps i tak samo z plecami? Nie zmieni to efektow treningu i tak zwanej pompy? Bo jak sie robi plecy to biceps tez pocno pracuje a nastepnie po nim biceps tworzy mega [...]

Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] ciężko spać, a na treningu... wiadomo %-) Dyskomfort zbytnio nie pomagał bo piecze jak cholera :-D Wiosłowanie sztangą poszło dość ciężko, tzn te 170kg nie wiem czy kwestia bicepsu czy techniki ale jakoś do dupy to czułem dzisiaj. Za to 140 poszła już świetnie. Podobnie z półsztangą przy 150kg i 6 powtórzeniu myślałem że się zrzygam %-) i tutaj [...]

16.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 12x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x140kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

30.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5kg, 22x12,5kg, 18x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x135kg, 13x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 13x120kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 10x44kg, 9x44kg, [...]

24.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x7,5kg, 23x10g, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5g 2.Sztanga skos dodatni 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 7x120kg, 10x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 5.Peck deck 12x80kg, 11x90kg, [...]

09.03.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x7,5kg, 23x10g, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5g 2.Sztanga skos dodatni 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 5.Peck deck 12x80kg, 12x90kg, [...]

od poniedziałku będe chodził na rano do pracy. 4:10 płatki owsiane na mleku + suszone śliwki + 2 jaja 20-30 minut codzienny spacer na przystanek 7:00 chleb razowy pasta z avocado chuda szynka twaróg pomidor cebólka (kanapka z 2 kromek) 11:00 Makaron z piersią kurczaka albo ryż z piersią kkurczaka (jak w przepisach wcześniej) 14:30 przed [...]

[...] 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- 6, Przedramiona - 2s pochwyt + 2s nachwyt ŚR (plecy + biceps) + szrugsy 1. Podciąganie na drążku 4xM 2. Wiosłowanie sztangą 4x10-6 - progresja 3. Martwy ciąg 3x10-6 - progresja 4. Uginanie rąk stojąc 4x10-8 5. Uginanie ramion w [...]

[...] 12,10,8,6 Triceps: Pompki tricepsowe 20,18,16 Wyciskanie hantle siedząc tricepsowe 12,10,8 Wyciskanie francuskie do czoła 12,10,8 Pompki 3*20 2 dzień wolne 3 dzień klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi l. Prosta 12,10,8,6 Wyciskanie hantle skos 12,10,8,6 Rozpietki 12,10,8,6 Wyciskanie wasko skos : 12,10,8,6 Biceps: Zginanie hantle na ławce [...]

Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]

No wreszcie ciężki trening w starym klubie: klatka i biceps. Mimo że biceps troszkę inaczej niż planowałem to mimo tego dziś ręce bolą. Wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą w 3 seriach. Każda seria składała się z trzech serii również. Każda też miała schemat 8/6/4 powtórzenia. Tym razem redukcja ciężaru nie była z serii na serię ale tylko 3 [...]