Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

09.03.2020 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x7,5kg, 23x10g, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5g
2.Sztanga skos dodatni
10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 8x120kg, 10x100kg
3.Hammer skos ujemny
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg
4.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg
5.Peck deck
12x80kg, 12x90kg, 10x100kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
20x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg
7.Naprzemienne uginanie siedząc
10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg
8.Uginanie brama jednorącz
15x5kg, 15x7,5kg, 13x10kg

Bardzo dobry trening wyszedł, jeszcze to nie jest idealnie to co bym chciał ale na pewno jest progres w porównaniu do kilku ostatnich tygodni, może to przez to, że się wyspałem bo spałem jakaś godzinę więcej niż zawsze 6,5godz to już jest coś

10.03.2020 Wtorek - nogi
1.Uginanie leżąc
10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x76kg, 8x85kg, 12x65kg
2.Hack przysiady
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 9x160kg
3.Wypychanie na suwnicy szeroko
15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg
4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko
12x130kg, 12x140kg, 11x150kg, 10x160kg
5.Uginanie jednonóż wyciąg
10x10kg, 12x17,5kg, 15x12,5kg
6.Żuraw ławka rzymska
15x, 15x, 13x
7.Przywodzenie
18x100kg, 14x110kg, 10x120kg
8.Łydka suwnica pozioma
20x140kg, 16x160kg, 12x180kg

Udany trening ale było ciężko, zacząłem znowu trenować w pasie i pare razy myślałem, że zwrócę Pozytywne jest to, że dzisiaj nie czułem się tak napychany podczas dnia... mam nadzieję, że nadal pójdzie to w tym kierunku.

Mnie to jakoś ten pas denerwuje na treningu xD zawsze na początku motywacja że będę go nosił a po dwóch ćwiczeniach ściągam bo mnie denerwuje xD

12.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy
1.Odwrotny peck deck
15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 12x75kg
2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę
10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg
3.Unoszenie hantli na boki
15x8kg, 12x12kg, 8x16kg, 9x20kg, 13x16kg
4.Crucifix
15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg
5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz
12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg
6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek
20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg
7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek
10x28kg, 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 8x42kg
8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina
15x5kg, 13x7,5kg, 11x10kg

Bardzo fajny trening, pustki na siłowni, teraz tylko się zastanawiać do kiedy uda się trenować... pewnie to tylko kwestia czasu kiedy zamkną siłownie.

Wojtku zapraszam do siebie, klamotu i sprzetu wystarczy =D

Nie no pewnie jakieś mniejsze zostaną. Raczej nie wszyscy się tak ześwirują :)

winterR

Nie no pewnie jakieś mniejsze zostaną. Raczej nie wszyscy się tak ześwirują :)

Mam obawy, że jak z góry pójdzie nakaz czy tam ogłoszą stan wyjątkowy czy jak to się nazywa to nie będzie nawet opcji wychodzenia poza praca, dom...

Trening domatora trzeba będzie odpalić dobrze, że mam klucze od siłki

Wojtekorzen

winterR

Nie no pewnie jakieś mniejsze zostaną. Raczej nie wszyscy się tak ześwirują :)

Mam obawy, że jak z góry pójdzie nakaz czy tam ogłoszą stan wyjątkowy czy jak to się nazywa to nie będzie nawet opcji wychodzenia poza praca, dom...

Jak stan wojenny xD

na żywo musi robić wrażenie taka waga jescze przy takim wzroście