https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Francuzy wyciskanie z za głowy siedząc2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Treningi Poniedziałek + Środa + Piątek
Sobota + Niedziela o******lanie się.
-Po co ćwiczysz? Przecież i tak umrzesz.
-Ku*wa żeby mieć większą trumnę!
http://www.sfd.pl/WladcaVoX/_Dziennik/_Masiora-t784465.html -Mój dziennik treningowy
-Po co ćwiczysz? Przecież i tak umrzesz.
-Ku*wa żeby mieć większą trumnę!
http://www.sfd.pl/WladcaVoX/_Dziennik/_Masiora-t784465.html -Mój dziennik treningowy
ja bym radził
A
Przysiad
WL
Wiosło
Szrugsy
brzuch 3s ab wheela
B
MC
MP
dzień dobry
dipsy
-francuz na triceps
brzuch 3s ab wheela
możesz zrobić metodą 15-10-5 jak chcesz ostry trening:p
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-29 22:25:07
-Po co ćwiczysz? Przecież i tak umrzesz.
-Ku*wa żeby mieć większą trumnę!
http://www.sfd.pl/WladcaVoX/_Dziennik/_Masiora-t784465.html -Mój dziennik treningowy
znajdz w dziale dla pocz. w zbiorze treningów 15-10-5 Wodyna bardzo sobie cenie ten trening i jesli chcesz dobrze potrenować, pomyśl nad nim:p
Przeanalizuję sobie go jutro na spokojnie i zdecyduję czy zostać kolejnym "testerem" ;p
-Po co ćwiczysz? Przecież i tak umrzesz.
-Ku*wa żeby mieć większą trumnę!
http://www.sfd.pl/WladcaVoX/_Dziennik/_Masiora-t784465.html -Mój dziennik treningowy
Plan Boksero jest prosty i obejmujący wszystkie główne grupy mięśniowe.Triceps z bicem dostają także przy ćwiczeniach na inne partie ciała (tri przy klacie a bic przy plecach i barkach).
Pamiętaj nie zawsze więcej znaczy lepiej a najgorsza jest nadgorliwość,niestety kulturystyka czy nawet poprawianie wyglądu swego ciała nie jest proste i szybkie.
Do tego potrzeba dużo cierpliwości i sporo czasu.
Nic na jednym treningu Ci odrazu nie urośnie.
Soga odbijam abys miał jakiegoś na zachętę.
Ja bym tylko zamienil w b zamiast brzucha dal lydeczki :)