WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

akurat masz szczęście bo nie musisz szukać, ostatnio sam czytałem, tutaj jest wszystko:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

co do Traktor71 to naprawde facet sie zna :) i bardzo duzo potrafi pomóc , pokazac ;)

Witojcie!
Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Francuzy wyciskanie z za głowy siedząc2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Treningi Poniedziałek + Środa + Piątek
Sobota + Niedziela o******lanie się.

Boksero, Liszka, Vixen, Fulgore, Ties, Arnold po Sogaczu bo daliście mi motywację w przerzuceniu się na FBW i potrzebną pomoc. Czekam chłopaki co napiszecie o tym planie.

skomplikowany zdeka, narazie 2 plany starczą:p

ja bym radził

A
Przysiad
WL
Wiosło
Szrugsy
brzuch 3s ab wheela
B
MC
MP
dzień dobry
dipsy
-francuz na triceps
brzuch 3s ab wheela


możesz zrobić metodą 15-10-5 jak chcesz ostry trening:p

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-29 22:25:07

Aaa tam skomplikowany, ew. myślałem nad dwoma z zamiennymi ćwiczeniami co tydzień, hmmm.

zrób to co napisałem i tyle

znajdz w dziale dla pocz. w zbiorze treningów 15-10-5 Wodyna bardzo sobie cenie ten trening i jesli chcesz dobrze potrenować, pomyśl nad nim:p

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Przeanalizuję sobie go jutro na spokojnie i zdecyduję czy zostać kolejnym "testerem" ;p

Plan niby dobry ale coś w nim tak jak boksero napisał trochę przekombinowane.Na początek najlepiej prostym planem aż siły i masy trochę nabierz.
Plan Boksero jest prosty i obejmujący wszystkie główne grupy mięśniowe.Triceps z bicem dostają także przy ćwiczeniach na inne partie ciała (tri przy klacie a bic przy plecach i barkach).
Pamiętaj nie zawsze więcej znaczy lepiej a najgorsza jest nadgorliwość,niestety kulturystyka czy nawet poprawianie wyglądu swego ciała nie jest proste i szybkie.
Do tego potrzeba dużo cierpliwości i sporo czasu.
Nic na jednym treningu Ci odrazu nie urośnie.

Soga odbijam abys miał jakiegoś na zachętę.

co do planu to polecam ten co Boksero podal :)
Ja bym tylko zamienil w b zamiast brzucha dal lydeczki :)