biceps

Mogles zalozyc osobny temat-z wypelniona ankieta itp.. Ale ocenic mozna: KLATA troche duzo, 1-sztanga skos 12-10-8-6 2-hatntle poziom 10-8-6 3-rozpietki 3x12p TRICEPS Skoro po klatce,2cw wystarcza- 1.Czacholamacz 2.Lina wyciagu PLECY 1-drazek 2-wioslo 3-wyciag 4-mc Mniej wiecej tak moze wygladac. BICEPS Jezeli po plecach 3cw stanowczo za [...]

Dzięki kolego łap sonia pomógł mi ten artykuł bowłasnie ejstem na przerwie regeneracyjniej z poowdu zdrowotynch i po powroce chce ruszyc z nowym plaenm i mialem dylemat jak rozłożyc partycje juz wiem Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy :)

[...] staż w sportach siłowych. Dlatego nie zaleca się wykonywaniu go osobom początkującym. Przykładowy podział treningu split na 4 dni: 1. Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps, 2. Wtorek – plecy, 3. Środa – wolne, 4. Czwartek – barki + triceps, 5. Piątek – nogi + brzuch, 6. Sobota – wolne, 7. Niedziela – wolne. To tylko przykładowy podział, [...]

no normalnie mam go na caly tydzien rozjozony... poniedzialek biceps - 5 cwiczen sroda klata - 4 cwiczenia piatek bary - 4 cwiczenia niedziela triceps - cwiczenia i tak jak napisalem trening trwa ok 1-1,5 h i cwiczymy w dwoch jezeli cwicze sam to ok 45 min jeszcze cos mam napisac na ten temat ??

nie wiem czy dobrze zmierzyłem, mało, fakt, wysuszony jestem , jeszcze, ;> chyba ze zle zrozumialem a ramie, chodzi o biceps, tak? :D Jak to biceps to 32 :/ Zmieniony przez - buzk4 w dniu 2015-09-07 15:22:59

[...] wąsko gryfu 2x8 2. Francuz jednorącz 2x8 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x8 3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z podporą o lawke 2x8 Środa plecy biceps 1. Martwy ciąg 2x6 2. Yates Rows 2x8 3. wiosłowanie pendlaya 2x8 3. Wiosłowanie hantlami w skosie dodatnim leżąc brzuchem na ławce 2x8 3. Wiosłowanie hantlem podporą o [...]

[...] nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. Po dniu klatki piersiowej triceps będzie zmęczony i tak samo biceps co może się przełożyć na trening grzbietu. Więcej serii na biceps niż na grzbiet? No tutaj coś nie zadziałało w układaniu planu treningowego. Jak masz już podciąganie [...]

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

[...] 3 razy w tygodniu,zaczynam od największych kończę na tych mniejszych partiach.Głównie na maszynach.Nogi,Plecy,Klatka,naramienne 3 serie po 12 powtórzeń z progresją ciężaru,biceps,triceps 2 serie po 12 powtórzeń również progresja(czyli przykładowo biceps uginanie ramion na maszynie jeden raz wezmę np.25kg 12 powtózeń ,później drugi raz 45kg 12 [...]

Cześć, Obecnie mój trening wygląda tak: uginanie na biceps z rotacją 5kg x15 uginanie na biceps bez obrotu 5kg x15 wznosy na tył barku 4 kg x20 wznosy na boki 4kg x20 wyciskanie nad głowę 5kg x 20 around the world (nie wiem czy poprawnie nazwałam to ćwiczenie) 4 kg x 10 wyciskanie na klatę 5kg x20 rozpiętki na podłodze 5kg x 20 Wszystko wykonuję [...]

[...] którzy robią +200 w MC a uginanie przedramion sztangą stojąc robię 100kg na 12 powtórzeń. Ale jak mi przyjdzie trzymać sztangę +140 to już jest problem oraz podczas robienia bicepsa np: na sztandze łamanej założę 50kg i po dwóch seriach uginania pali mnie w miejscu łączenia bicepsa z przedramieniem a biceps jest lekko napompowany, tak samo [...]

[...] pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i mięsień ramienny, ale bardzo mocno włączy do pracy mięsień ramienno [...]

Dzień 1: Wyciskanie 2*6 Triceps na wyciągu 6*6 Incline bench press 2*6 Decline bench press 2*6 Barki siedząc wyciskanie nad siebie 4*6 Rozpiętki 2*6 Barki "wyrzuty" hantli na boki 4*6 2 dzień: Martwy ciąg 2*6 Biceps stojąc 3*6 Przysiad 2*6 Plecy ściąganie drążka z góry 4*6 Prasa w szerokim rozstawieniu nóg 2*6 Prasa w węższym ustawieniu nóg 2*6 [...]

Ja pierwszy trening zrobilem po zdjeciu szwow(2 tyg po zbiegu) byly to nogi 2tyg nogi + biceps + lydki 3tyg barki 4tyg lekkie plecy + brzuch + triceps 6tyg lekka klatka + reszta jak normalnie ;) w poniedzialek bedzie 7tyg i robie juz normalnie wszystko :) Zmieniony przez - Tubcio w dniu 2015-09-02 18:39:52

[...] robić, żeby nie angażować klatki? Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-11-20 22:35:48 Podobno 4 tyg po mozna zaczynac jakies lekkie cwiczenia, ja zamierzam zaczac od... biceps/przedramie, przysiady/martwy, lydka i jakies lekkie cardio to chyba tyle... Klate odpuszcze na 8 tyg nie ma co sie spieszyc Mam pytanko co do kamizelki ktos wam [...]

To nie ma tragedii. U mnie jest taka sytuacja, że kilka lat temu byłem już praktycznie na stole w szpitalu we Wrocławiu. Niby było wszystko ok. Byłem już pogodzony z cięciem, aż nagle w dniu operacji dowiedziałem się, że muszę przypakować i zgubić fat. Po kilku latach wziąłem do to siebie, czego skutkiem była redukcja z 84 kg do 71. Dalej już nie [...]

Plan treningowy push pull legs Poniedziałek push Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Dipy z ciężarem doczepionym 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x8 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pike push ups 3x12 Wznosy hantli do boku 3x20 Wtorek Pull Plecy [...]

To co napisałeś w swojej pierwszej wypowiedzi wydaje się wręcz kuriozalne. 22 serie na biceps i brak treningu nóg, aż trudno skomentować. Poza tym, ciężko w jakikolwiek sposób odnieść się do tego nie znając Twojego planu. Widząc to co piszesz, jedyne co możemy stwierdzić, że trudniej o coś głupszego. Wprowadzenie więc zaangażowania nóg i [...]

A więc trenowałem w okresie listopad 2019 -luty 2020 Splitem (1:klata,biceps 2:legs,abs 3:barki,ABS 4:plecy,triceps) Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp [...]

[...] na przysiady bulgarskie, jak bedzie malo wygodnie lub za lekko Podciąganie na drążku 4s max Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow Fbw B Przysiad bułgarski 4s 12 powt - teraz widze ze masz tutaj bulgara, wiec oki Mc z hantlami 4s 10 powt [...]