biceps

[...] - klatka płaska 5 x 10-12 pow. (nigdy nie liczę robię ile mogę) - klatka płaska wąska 5 x 10-12 pow. - klatka skos 5 x 10-12 pow. - rozpiętki 5 x 10-12 pow. Drugu dzień biceps, triceps: - unoszenie hantli 5 x 10-12 pow. - unoszenie hantli młotkowe 5 x 10-12 pow. triceps - francuski leżąc 5 x 10-12 pow - za głową 5 x 10 pow - wyciąg stojąc 5 [...]

[...] głową w dół 4x - rozpietki na maszynie - pompki na poreczach z obciążeniem 3x - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie na wyciągu linka w pionie 3x II trening: plecy i biceps - podciaganie z obciążeniem 4x - martwy ciąg 4x - wiosłowania hantlami 4x - podciaganie końca sztangi w osadzie 4x - zginanie ramion hantelkami 3x - podciaganie linki [...]

[...] plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: plecy, triceps + ćwiczenie na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty [...]

[...] !!! czas na zmianę treningu zbyt długo jadę na tym samym treningu. czas go trochę pozmieniać. zwracam się do was. oto trening na którym obecnie ćwiczę: dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna [...]

[...] mam 4 W-F'y na tydzień. Chciałbym żebyście mi doradzili co mam robić, by uzyskać klatę, bo narazie mam... hmm...? Miejsce na klatę xD Interesowałbym mnie również trening na biceps i triceps :) Prosiłbym żebyście mi wszystko po kolei wytłumaczyli co i jak, ponieważ nigdy nie miałem styczności z takimi treningami i nie znam waszego sloganu (nie [...]

Witam, Chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST. Mam jednak pytanie odnośnie serii, np. w przysiadach. Jestem średniozaawansowany i nie wiem, czy brać jedną, czy dwie serie? Gdzieś widziałem, że jeśli to pierwszy cykl HST to lepiej dać wszędzie po jednej serii - to prawda? Jeśli tak, to plan wyglądałby następująco (klata priorytet): Klatka: 1x [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 118kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY:  -biceps: 47 -klatka: ? -udo: ? -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA:  -białko: 3gr -węglowodany: 5gr -tłuszcz: 1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: fbw 3xweek,mma 3xweek 9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Klatka i nogi) Wyciskanie na ławce płaskiej (4x10) Wyciskanie na ławce skośnej, głową w góre (4x10) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x8) Unoszenie nóg (4x10) Środa (biceps i naramienne ) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (4x8) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- oparte o kolano (4x10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc [...]

Witam Mam 17 lat Więc zacznę od swoich wymiarów : Biceps-37,Klatka-118,Przedramię-31,Waga-77Kg.. Mam Pytanie związane ze swoim Cyklem , I chciałbym wiedzieć ile tak na oko przytyje .....A mianowicie jest to Odżywka Magnum 8000 1.6 Kg 300 Tab Cratyny Mega Caps 1250 Testosterol 30 Tab A to wszystko rozpisałem tak Poniedziałek-1 tab Testosterolu, 4 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili i w razie potrzeby skrytykowali mnie lub poprawili coś w moim rozkładzie treningów. A oto on WTOREK 1.Nogi - wyprost nóg na maszynie: 4 serie 12/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 12/10/8/8 - wykroki z hantalmi: 4 serie 12/10/8/8 -Spinanie łydki z [...]

DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem ławkę , pion , stacja na nogi , modlitewnik , gryf prosty , łamany , wyciąg, 70 kg obciązenia. Na początek planuje robić jakąś ogólnorozwojówkę. Mam 14 lat, waże 56 kg , 172 cm. Znalazłem coś takiego : Plecy - Podciąganie się na drążku 2 serie - MAX powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 [...]

Witam, chcialbym wyrzezbic sylwetke i poprawic sile. Prosze o ocene i ewentualna poprawke planu. Cwicze w domu, do dyspozycji mam hantle. Wiek - 19 Waga - 73 wzrost - 175 Staż - 0 Aktywność fizyczna - duzo chodze, biegam 5x w tygodniu,jezdze na rolkach/lyzwach Poniedzialek Klata (Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka wkladam [...]

Witam, niedawno skonczylem 16 lat pochodze z okolic katowic. Interesuje sie kulturystyka od okolo 13 roku zycia lecz jak kazdy na poczatku popelnialem blędy i dalej popełniam. Mniej wiecej od 14 roku zycia juz wiecej wiedzialem, przejdzmy do zdjec i wymiarow :) [...]

Witam. Od wtorku zaczynam treningi MMA wcześniej trenowałem Kyokushin Karate niestety kontuzja wykluczyła mnie na 1.5 roku i nie wróciłem już do tej dyscypliny. W szkole mam dodatkowo zajęcia "Sztuk Walk" 90min/tyg i 45min/tyg basenu także cały czas mam styczność z wysiłkiem innym niż siłownia. Przechodząc do sedna priorytetem dla mnie jest [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]

Witam, na wstepie aknieta i potem przejde do rzeczy : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: masówka michaiła. 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 4 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 3 serie 12/10/8 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie 8- 10 powtórzeń [...]

Cześć Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ,celem planu jest budowa masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]