biceps

Witam ! 19 listopada minie 2 miesiace trenowania na moim aktualnym treningu a co 6-8 tyg sie zmienia trening. Ćwicze treningiem 3 dniowym. Pon: Klata-tricesp-brzuch Sord: Plecy-Biceps-przedramie Piat: Barki-nogi-brzuch Po poniedziałkowym treningu zawsze mam zakwasy na klacie i prawie zawsze na tricepsie....Po środowym to tak lajtowo sie czuje..Po [...]

witam chcialbym poznac wasze zdanie na temat stosowania tej metody (zmniejszanego obciazenia) chcialbym zrobic taki trening na biceps: uginanie ze sztanga lamana 3 serie ze zdejmowanym obciazeniem tj pierwsza seria wyglada tak: zaczynam, robie 12 ruchow, zdejmuje troche obciazenia, 12 ruchow, zdejmuje troche obciazenia, 12 ruchow druga seria: [...]

[...] nie mogę... Planuję parę krótkich cykli 4 tyg ON, 4 tyg OFF - co polecacie, aby się nie kłuć codziennie czy co dwa dni? 1. WIEK:34 2. WAGA: 96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, npp - lis. 2009, [...]

[...] że zakładam temat drugi raz ale gdzies mi tamten wy....o! Czy po takim cyklu warto wrzucić HCG, czy clomid sam wystarczy. Wiek 29 lat wzrost 170 waga 88 staż 10 lat obwody: biceps 46 udo 65 talia 90 wyniki: klatka 180 przysiad 160 martwy 200 dieta białko 2,5g na kg wegle nie załuje ale bede ograniczał na cyklu bo zależy mi na definicji ostatnie [...]

[...] 25 powt 4. Ławka rzymska 25 powt 5. Przenoszenie na maszynie 25 powt 6. Wyprosty ramion w opadzie tułowia (triceps) 25 powt 7. Przyciąganie dolnej linki wyciągu (jednorącz – biceps) 25powt 8. Wyciskanie na maszynie (naramienne) 25powt 9. Kołyska ( proste i skośne – brzuch – jedna seria) po 15powt 10. Odwrotne rozpiętki (maszyna) 25powt 11. Wznosy [...]

[...] i diety.Teraz planuję poprawić siłę dlatego pytam: -jaką dietę stosować(czy może być ta sama co na masę ) -czy plan treningowy jest dobry: poniedziałek: sztanga łamana na biceps 8 serii modlitewnik 8 serii sztanga łamana na przedramię 8 serii pompki z ciężarem 8 serii śr: brzuszki z cięzarkiem 10 serii wyciskanie 10 serii piątek: -pompki na [...]

[...] Jak tak to: -Jak powinien wyglądac, - jak dawkowac - co na odblok i w jakich dawkach Bede bardzo wdzieczny.. :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: przerwa bo matura (pozniej bede sie tym bawil, ale cykl bedzie po maturce i z dieta) 7. ILE [...]

[...] -Makaron pełnoziarnisty 120g -Łyżeczka przecieru -warzywa W dni treningowe bezpośrednio po siłowni będzie jeszcze banan Mięso będzie grillowane Ogólne B/T/W (bez banana) Białko:175 Tłuszcze:79 Węglowodany:480 Ogólna kaloryczność: 3420 kcl Trening: Poniedziałek:Klatka,biceps Środa:Plecy,triceps Piątek:Nogi,Barki Sobota:Brzuch i 35 min cardio. .

[...] jest nastpujący chciałbym schudnąć ale im więcej ćwiczę tym więcej ważę. Mój trening wyglada następująco: 3 razy wtygodniu po 9 serii na każda partie mięśniową, PN-klatka i biceps, śr- barki triceps, pt- plecy, nogi. Do tego wt i czw, brzuszki po 6 serii. Wyglądam jak klocek i zastanawiam się czy przez to wszystko mogę nie urosnąć. Jakich [...]

[...] troche mało ale na wiecej nie ma czasu, ja trenuje tylko siłowo ale raczej mój trening nie bedzie sie dla niej nadawał wydaje mi sie że trzeba będzie u niej wzmocnić barki biceps i triceps jeśli chodzi o te rzuty piłką lekarską, jeśli miałaby ćwiczyć wg. mojego planu treningowego to polecił bym jej 3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3 [...]

[...] Cel pumpie i mono+dieta+gainbolic 6000+białko fitmax81 i mam taki plan treningowy poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud 4x20 tric [...]

Proszę o ocene planu i ewenualne poprawy :) Poniedziałek Nogi+plecy Nogi Przysiady pełne 4s Wspięcia na palce z sztangą 3s Plecy Wiosłowanie 4s Mc 4s Podciąganie na drążku 4s Wtorek Wolne Środa Klatka+triceps Klatka Wyciskanie leżac płasko 4s Rozpiętki na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Pomki 2s Triceps Francus 3s Uginanie rąk na wyciągu 3s [...]

[...] plan według grafiku sekcji, gdzie zamierzam trenować, i wygląda to tak. Poniedziałek: Boks+siłownia (klatka i triceps) Wtorek: BJJ Środa: Siłownia (tylko nogi) Czwartek: BJJ Piątek: siłownia (biceps) Być może jeszcze 1 raz na siłowni w sobotę. Co o tym sądzicie? Czy połączenie 1x Boksu z 2x BJJ jest wystarczające? Z góry dziękuję za odpowiedzi :D

[...] unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3ser sztrugsy 3ser piatek:klatka(na mniejszym ciezarze z zapasem 2ruchow),bicek klatka: skos w dol 4ser plaska 3ser biceps: uginanie sztangi 4ser modlitewnik 4ser hantle na skosie 3ser nog na razie nie moge cwiczcy z powodu kontuzji :/ moj priorytet to dolna czesc klatki [...]

[...] + do tego treningu np. triceps 4 ćwiczenia Czwartek Dociskanie -80% 92kg 3powt. -80% 92kg 3powt. -80% 92kg 3powt Wyciskanie sztangielek na skosie -70% 21kg 8powt. -70% 21kg 8powt. -70% 21kg 8powt. Rozpiętki na skosie -70% 11kg 10powt. -80% 13kg 10powt. -90% 15kg 10powt. + biceps 3-4 ćwiczenia A we wtorek i czwartek robie plecy i barki.

cześć wszystkim mój problem polega na bólu w łokciach, szczególnie w prawym, najgorzej jest kiedy robie biceps o kolano, wtedy ból jest coraz mocniejszy i w końcu kiedy kończę serię i odkładam hantel(?) to tak boli jakby mi coś łokieć rozrywało od środka, w lewym jest to samo, problem jest mniejszy w chwycie młotkowym ale trochę i tak boli [...]

[...] treningu FBW w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody prawda? Natomiast spotkałem się z [...]

[...] Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10-12 wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4x8-10 wznosy bokiem 4x10-12 francuskie wyciskanie 4x12 biceps hantle 4x10-12 dol hiper Przysiad przedni 4x8-10 przysiad bulgarski 4x10-12 dwojki(?) lydki wspiecia 4x15 brzuch przedramie ilosc serii i powtórzeń odpowiednia? co [...]

[...] tematu były ale nic w nich nie znalazłem co mnie interesuje/ Chodzi mi o to że ćwicze na siłowni juz 3 miechy i nie bardzo widzę efekty , takie małe są : -troche większy biceps, raczej twardszy i tyle. Robię wszystkie ćwiczenia takie jakie karze mi instruktor na siłowni, kilogramy wyciskam ile daję rady. Moje pytanie brzmi ile czasu jeszcze [...]

[...] 12 p -klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12p -barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p -triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12p -biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s 12p pierwsza seria rozgrzewkowa ok 60% ciężaru. Przed treningiem w ramach rozgrzewki [...]