SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Potrzebna pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-03-19 21:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na schudnięcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2015-11-19 08:39:15 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzałów testosteron propionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2015-12-02 12:56:57 Liczba szacunów: 0
  • Planik korekta !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2004-04-13 17:03:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening po powrocie - oceniajcie ! 4 dni/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata 4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt 4 serie wyciskanie hantli - skos góra 12,10,8,8 powt 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 powt Niedziela plecy + biceps 6 serii podciaganie na drązku szerokim nachwytem MAX powt 4 serie sciaganie drazka do klaty 12,10,8,8 powt 4 serie wioslowanie sztanga 12,10,8,8 powt 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2009-03-06 20:06:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na forum nowy. Nie wiem czy jest to dobry plan. Wtorek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2010-05-30 12:06:43 Liczba szacunów: 0
  • długi cykl masowy

    Temat
    Doping

    [...] o ulozenie cyklu typowo masowego na zime mialem juz tyle polaczen i cykli ze nie wiem juz co brac moja ankieta : 1. WIEK:24 2. WAGA:105-110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:50,5 -klatka:131 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 6 lat 6. DIETA: -białko:2g na bombie nawet 4 -węglowodany:2g na bombie 6 -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4993 Data: 2010-11-28 10:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Trenig do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć M Wiek 16 Waga 65 Wzrost 175 Cel Rzeźba Dieta wmiare okey, regularne posiłki, zdrowe, zwiększone białko Plan treningowy Dzien 1 klata + biceps Wyciskanie norlmne 4× Wycisknie skos ujemny 4x Wyciskanie skos dodatni 4x Rozpietki 3× Uginanie sztangi stojąc 3x Ugninie sztangielek siedząc 3x Uginanie na modlitewniku 3x Dzień 2 Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2016-04-10 23:22:35 Liczba szacunów: 5
  • 3 Cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: ??? -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl x100 metanabol bałkan 2 cykl 20ml testosteronu Enanthate GEP c5d 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2017-12-11 21:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poradę nt planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz planow treningowych. Silny jednak nie bylem i nie jestem (na laweczce to z 50kg to max jaki bym dal rade chyba), jesli chodzi o hantle to max jakim dalbym operowac na biceps to jest ok. 15kg, triceps z 5-7kg (o ile dobrze pamietam). Zalezy mi na treningu byc przybrac postury (ale takze sily) gdyz wygladam po prostu mizernie. Mam 23 lata, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-05-15 10:56:43 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:4X KLATA: UDO:60 cos portki nie wszedzie kupie TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata z glowa 6.DIETA zaleznie od okresu cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+wins, enan bold 7tyg - kontuzja 8.TRENING:masa-> definicja 9.CEL CYKLU:nabranie masy, ubicie i pociecie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2008-09-21 13:35:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW- Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, hantle 4 serie po 15 powtorzen, uchwyt mlotkowy 2-3 serie po 15 powtorzen sroda: plecy - sciaganie drazka uchwytu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-02-23 20:14:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2011-11-25 18:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Teść + Winko + Meta

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:b/w/t - 4 jajka gotowane i 80 g płatków owsianych 40,8/46,24/31,04 664,8 kcal - 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal - 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal - 100 g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-02-02 12:57:30 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka do oceny 16lat.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! :) Ciekawi mnie co o mojej sylwetce myślą ludzie bardziej doświadczeni ode mnie więc podsyłam zdjęcia i wymiary :) Wymiary: Nogi- No cóż nie mia się czym chwalić, jednak ćwiczę i mam nadzieję że będzie lepiej ;). Biceps-36 cm. Klatka piersiowa - 101. Waga-70kg :D jednak przed ćwiczeniami było 59kg :). Wzrost-170cm. Rekord na klatę- 85kg. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2015-03-06 11:50:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan się nada? :P Poniedziałek: Klata: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2010-05-04 17:19:39 Liczba szacunów: 0
  • Enan deka

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od września do grudnia prop solo e3d 100mg, następnie przejście na enan deka 250mg e7d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2016-02-11 10:47:02 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czw: plecy: - podciaganie 3x max - wioslo 3x 12-9 - podciaganie hantli w opadzie 3x 12-9 - podnoszenie ciala z opadu 3x 10 - MC lekko - bo sie boje tego cwiczenia troche biceps: - uginanie sztanga 3x 12-9 - mlotki 3x 12-9 - 21 bic co 2 tydzien: - uginanie sztanga 3x 12-9 - mlotki 3x 12-9 - uginanie ramienia o kolano z hantla w reku 3x 12-9 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-05-08 11:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening i wyniki na dluzsza mete

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2011-07-04 19:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Prop 8 tyg do tego hcg

    Temat
    Doping

    [...] albo farmadom ( podobno pewny) i nie wiem co wybrać, farmadon wyjdzie troszkę taniej:). Co o tym sądzicie? Ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo: 64cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: na cylku planuje 2 dni high carb, 1 LC, białka jak najwięcej 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2011-10-18 13:39:18 Liczba szacunów: 0