SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] moment że w zgięciu miałem 90 stopni a w odwiedzeniu 50 stopni. Na początku była tragedia, bo te zakresy to dochodziły max. do 15-20 stopni :-) U mnie niemalże oderwany był biceps od obrąbka stawowego oraz obrąbek przyszywany w przedniej i górnej części. W ortezie nie wykonywałem żadnych ruchów. Nic nie próbowałem na siłę. Miałem ortezę z kątem [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-26 17:48:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ulozylem sobie plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt). Z czasem będę dokladal do ćwiczeń dodatkowe obciążenie. Nogi-plecy-klatka+triceps-biceps+barki Przysiady 1 seria (zakres od 15 do 30) Wykroki ze sztangielkami 2 serie (pierwsza 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-17 18:04:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4s Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4s Inverted Rows 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręku 3s Plan pomógł mi ułożyć administrator SFD - Georgu, któremu jestem bardzo wdzięczny. [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 13:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane. Możesz dać jedno ćwiczenie choć uważam ze jeśli maja urosnąć to urosną od ćwiczeń wielostawowych i tych na biceps . Wystarczy ze nie zabraknie tych ruchów chwytem mlotkowym czy nachwytem.

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-30 00:11:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na której robię pompki, niestety nie mam innego miejsca, sięgają mi w okolice klatki piersiowej, czy to nie jest zbyt wysoko ? Pomyślałem żeby dotychczasowe ćwiczenie na biceps zastąpić siódemkowaniem sztangielkami. Jak myślicie, to dobry pomysł ? Proszę o odpowiedź Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2017-06-19 18:15:16

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-19 18:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Po prostu słabo mi się rozwinęły te mięśnie w porównaniu do np klaty czy barków i dlatego myślę o modyfikacji treningu na te partie. Na biceps sobie tylko unikanie ramion z hantelkami oburącz A triceps to pompki z nogami wyżej i na poręczach

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-03 15:06:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No to powinno w zupełności wystarczyć ale możesz zmienić ćwiczenia. Dać np na biceps sztangę a na triceps francuza

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-03 17:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] serii Pompki z nogami wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i nachwytem (ale to w inne dni) Tutaj trzeba [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-10 15:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mówiłeś żebym robił na zmianę na treningach pompki z nogami wyżej i WL, podoba mi się to. A co myślisz o tym żebym robił na zmianę podciaganie nachwytem i podchwytem? Aby lepiej ćwiczyć biceps i trening był odrobinę urozmaicony.

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-29 20:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] poprawić swój wynik w zwykłych pompkach, co Ty na to żebym robił sobie np 30 w dni kiedy się regeneruje ? z czasem zwiększać ilość. 4. Na treningu za słabo ćwiczy mi się biceps, to jedno ćwiczenie to chyba trochę za mało. Co Ty na to żebym dołożył sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 22:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No ale jak ? Przecież nie zrobię wyciskania, podciagania ani pompek jedną ręką. Co najwyżej biceps i barki na jednej hantelce Ale czy nienawabię się dysproporcji ?

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 22:25:08 Liczba szacunów: 1
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Marcin jak można wycisnąć sztange na jednym ręku ? xD dam radę jedną ręką robić tylko biceps barki i łydki póki nie wyzdrowieję. Lekarz mi nic nie przepisał, dziś kupię coś bez recepty.

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 07:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Marcin jak można wycisnąć sztange na jednym ręku ? xD dam radę jedną ręką robić tylko biceps barki i łydki póki nie wyzdrowieję. Lekarz mi nic nie przepisał, dziś kupię coś bez recepty. Ja bym na razie zupełnie odpuścił trenowanie bo po co sobie komplikować na tę chwilę sprawę.

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 07:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To tak jakbyś robił inna prtię np biceps, tu robisz serie hantlem kolejną sztangą, potem się chwytasz za wyciąg, robisz jakieś młotki, mięśnia też nie lubią częstych zmian.

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-17 21:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Będę robił coś takiego co mi dałeś ale zobacz w pierwszym zestawie nie ma ani jednego ćwiczenia na biceps, podciaganie chciałbym w obu zestawach, łydki również na koniec treningu w kbu zestawach, a czy tylko wyciskanie hantli i wykroki starszą aby zrobić nogi i klatę w zestawie drugim ? /SFD/2017/12/6/b85972a86e72432c8b7f48e20016bed8.jpg

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-06 17:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To taki podstawowe zestawy i spokojnie się nadadzą. Nie skupiaj się na ilości ćwiczeń ale na ich jakości. Zawsze możesz dać więcej serii w ramach krótszej sesji treningowej. No dobra Ale w tym przypadku łydki w obu treningach a podciaganie w zestawie drugim najwyżej tylko 3 serie. A co na biceps w zestawie pierwszym ?

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 06:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No dobra Ale biceps czasem będzie wypadał tylko raz w tygodniu to nie będzie za mało?

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 11:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przeszkadza mi to że jest długo Ale to że zmęczonej klatki po tym wyciskaniu sztangielek wogule nie czuję podobnie pleców po samym wioslowaniu, jedynie nogi po wykrokach i biceps po tych 2 ćwiczeniach. Wykonuję na nim dużą pracę fizyczną mam bardzo zmęczone ręce a klatkę wogule jest jak nowa po tym treningu. Przemyślałem to pogadałem z bardziej [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 13:10:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 4x WL 4x10 Wioslowanie sztangielką 3x10-12 Wyciskanie sztangielek 3x10 MAŁE PARTIE WT/CZW Francuskie wyciskanie 3-4x Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie na biceps 3x10-14 Izometria podciaganie 3x Wspięcia na łydki 3x Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba. Co do kreatyny biorę jakoś października 5g [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 13:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To samo w podciaganiu, uginaniu na biceps, wykrokach, przysiadzie ? W żadnym ćwiczeniu mam nie stosować krótkiej przerwy kiedy mięsień jest najbardziej napięty ?

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-21 23:01:55 Liczba szacunów: 0