biceps

[...] zostały i do tej pory są ćwiczenia na wolnym, ale kiedyś były tylko one. Brak efektu. Później dowiedziałem się, że jest np mięsień ramienny, często zaniedbywany, a wypycha biceps od dołu. Doszły więc młotki i szerokie różnicowanie ćwiczeń. Różne chwyty, pozycję łokcia, ćwiczenia nie powtarzały się w skali tygodnia, na jednym treningu nie [...]

CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]

31.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff92073289c740bfbe5fa746dfd2b555.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / [...]

22.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) POMIARY 22.09.2015 : WAGA 73,6 kg PAS 81,0 cm BICEPS 37 cm 14.09.2015 : WAGA 73,0 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 05.09.2015 : WAGA 73,3 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 29.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm [...]

[...] dokucza mi kolejny raz przy tym treningu w prawej ręce od wewn strony łokcia/ Ogólnie trening pleców dobry i mocny - tylko podciągania sobie zastąpiłem hammerem wyjątkowo, biceps średnio i teraz też coś tam lekko czuję, tak jakby w miejscu przyczepu bicepsa Plecy lekko + biceps https://i.imgur.com/5ioZ8nA.jpg W plecach znowu dorzucone, [...]

[...] (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze po skosie dość mocny i fajny trening bicepsy niesamowice spompowane    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:45          [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

 2014-06-30 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,5            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 387           Bilans             -851         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-15 wtorek - DT           Cykl - 14 / dzień - 37       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             3 125           Dieta             2 532           Bilans             -593         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] praktycznie bez bólu, na maszynie najgorzej bicek średnio wszedł, przedramię zrobiliśmy nachwytem ze sztangą 30kg naprzemiennie, ja 10 powtórzeń podawałem sztangę koledze i on 10, skończył i od razu ja wskakiwałem, spowodowało to bardzo krótkie przerwy i przedramiona dość mocno zapłonęły - fajny wariant, za tydzień może polecimy tak z bicepsem

 2016-01-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 85         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,1            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta             2 336           Bilans            -1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-02-01 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 92         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

O kurcze Doris co Ty robisz !, ja się pytam co Ty robisz !!!, na biceps więcej niż na klatkę przecież to wychodzi poza przedział serii pamiętaj klatka 12-16, biceps 6-8, no Doris nie nie w ten sposób nigdy nie urośniesz :))}:-(

[...] 4) Wspięcia na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, 8 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

[...] 1. WL 50/8 60/6 65/6 70/5,5,4,4 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), ŚRODA: 1. martwy ciąg 35/10 45/8 55/8 70/6 80/6,6 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na [...]

Jasne ale lepiej ciąć dupe niz biceps %-)

[...] być bardziej wodnisty lepiej by się w mięśniu rozchodzil trzeba było z nałęczowianką dorobić Dopisz, że żartujesz bo jeszcze uwierzy i tak zrobi %-) I nie wiem jak enan ale ja bije cypio czasem nawet igłą 0,4 tą od insulinowki i nie uważam aby był jakiś za gęsty Tak z ciekawości, mówisz o tej igle 13 mm długości? I gdzie bijesz, biceps?

Może trzeba po prostu zmienić dupe na barki, biceps, triceps, czwórki? ;)

[...] brzuch itp, to owszem zgodzę się, że trzeba liczyć każdy gram białka, węgli, tłuszczy, unikać soli itp. Jeżeli natomiast osoba chce poprostu mieć zasysowaną sylwetke, ładny biceps, widoczne mięsnie bez odstającego brzucha to wystarczy poprostu wiedzieć co się je, kiedy i w jakich ilościach, do tego systematyczny odpowiedni trening i osoba jest [...]