biceps

[...] nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania [...]

[...] i treningi trwaly do 60 minut - było OK. a może zmienic do czegos takiego: - klata, przedni i srodkowy akton m. Naramiennych, triceps - grzbiet, tylne aktony barkow, biceps, przedramiona - nogi (tutaj można by cos wrzucic jeszcze, bo same nogi to malo - brzuch? Przedraniona?) albo: - klata, przod barkow - grzbiet, tyl barkow, kaptury - [...]

Witam wszystkich mądrzejszych i bardziej doświadczonych ;) sprawa wygląda następująco trenowałem nie przerwanie rok czasu doszedłem do 82kg z 69kg. wcześniej miałem małe przygody itp. jednak przez ten okres dieta była trzymana średnio ,często wsysałem sporo syfu. nie jest to postanowienie noworoczne ;) tylko moje zawzięcie i chęć osiągnięcia [...]

Witam.Posiadam taki plan ćwiczeń.Posiadam tylko hantle 2x20 kg PONIEDZIAŁEK Biceps 4x10 Klatka 4x10 Barki 3x10 Rozpietki 3x10 Triceps 3x10 Miesnie Grzbietu 3x10 Nogi 4x10 Uda i Pośladki 4x10 Brzuch 4x10 SRODA Biceps 4x10 Klatka 4x10 Barki 3x10 Rozpietki 3x10 Triceps 3x10 Miesnie Grzbietu 3x10 Nogi 4x10 Uda i Pośladki 4x10 Brzuch 4x10 PIATEK [...]

[...] 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami 5x 10/8/6/6/4 Doł klatki na laweczce hantlami 5x 10/8/6/6/4 rozpietki 4x 10 biceps inaczej niz [...]

[...] też ładnie wygląda i łatwy w montażu. Gdy już wszystko poskręcałem, ustawiłem w pokoju. Nie zajmuje dużo miejsca. Teraz opisze wrażenia z poszczególnych treningów. Plecy+biceps Przy plecach ławeczka za bardzo się nie przydaje ale za to biceps na modlitewniku wchodzi aż milo Klata+triceps Wyciskanie ładnie idzie, ławka nie buja się, jak [...]

Witam to mój pierwszy test na sfd.pl suple jak w temacie w ilości -STORM 820g XPAND 925 g .... ale może na początek troszkę o mnie: WIEK: 20 lat (27.07.1988) WAGA: 80,5 kg WZROST: 173 cm STAŻ: 6 miesięcy ciężko i systematycznie a wcześniej takie doraźne ćwiczenie !!WYMIARY!! KLATKA: 107 cm PAS: 84 cm BARKI 125 [...]

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

[...] jakichś wskazówek co mogę poprawić i jak nabrać w miarę szybkich efektów. Ułożyłem swój prosty plan oraz ćwiczenia, a na koniec zadam kilka pytań :) Poniedziałek: (klatka, biceps, brzuch) (dodam, że wyczytałem, że na masę najlepszy jest jak największy ciężar i możliwie jak największa ilość powtórzeń, tego się trzymam, także nie będę wypisywał [...]

25 lat, wzrost/waga 183cm/73-74kg, staz 6 m-cy tylko w domu-lawka, sztanga, drazek, hantle 3x w tygodniu pon., sr., pt cel minimum-masa +10kg,cel maximum+15kg- 90kg wagi;) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s [...]

[...] klatka Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 134 -udo: 73 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami , początkowo 3 - 4x w tygodniu 6. DIETA: Jest! + duże ilości warzyw, oliwa z oliwek , witaminy, Omega 3-6-9,aniamal flex + cissus fitmax, zincas forte 2 tab (rano/wieczór), witaminy olimp. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie [...]

Siema nazywam sie Michał mam 19 lat waże 88 kg i mam wzrostu 189 chodze staż półtora roku ostatnie dwa miesiące nieregularnych treningów z powodu pracy ale tera szkoła i mam czas na konretny plan i taki chciałem ułożyć i tu prośba to wszystkich siedzących dłużęj w temacie niż ja o porady, korekte a wiec Dzień 1 Klata+Triceps+Łydki Dzień 2 [...]

[...] 4x8 rozpietki na "bramce"+wyciag gorny 4x8 kaptury 4x12 brzuch - cwiczenia na maszynach , okolo 300 powtorzen ze spieciami na jednym treningu (az pali). 2 dzien: biceps i triceps i przedramie (trening superserii w tym planie tr.) uginanie sztangi lamanej na biceps+uginanie szt.lamanej na triceps 4x8 uginanie hantelek [...]

[...] lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 [...]

[...] i robiłem trening taki bardzo ogólny (przewaznie 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po 40 spięć, łydki 4 serie wzniesiem na palce tym samym ciezaerm) i teraz moje [...]

[...] że wiele wymagam, ale nie chciałbym tracić siły i zyskać wytrzymałość;) Chciałbym spalić tłuszcz i w końcu odkryć mięśnie brzucha;) Czy żeby nie rozwijać coraz bardziej bicepsa mogę nie robić ćwiczenia na niego, a zamiast tego jeszcze jedno ćwiczenie na klatę? Czy wtedy przekroczę te 9 seri tygodniowo( bo tyle jest by georgu)i będzie to za [...]