biceps

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z hantlą miedzy stopami [...]

[...] piątek, a później poniedziałek, gdyż odczuwam zbyt krótki odpoczynek i dyskomfort obolałych mięśni i stawów. Schemat to pon - klatka- plecy - barki- kaptur piąt- triceps-biceps- nogi Wyciskając staram się nie wychodzić poza zakres 5 powtórzeń ( nie licząc oczywiście serii rozgrzewkowych). Ciężar zwiększam o 20 kg co serię i gdy w kolejnej [...]

Siema! Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co? 1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń) 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: prawy 37 lewy 36.5 -Klata: 109 cm -Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak [...]

[...] mięśni Obręb mięśnia 55cm, 60cm, 65cm lub więcej nie jest w dzisiejszych czasach utopią w sportach siłowych i kulturystyce. Żaden z mięśnie nie stanowi o męskości jak biceps. Dlatego też wielu kulturystów próbuje powiększyć maksymalnie ten stosunkowo mały mięsień, przy czym niektórzy osiągają efekty nie pożądane. Kto stosuje wstrzykiwany [...]

[...] 105kg w ciagu trzech meisięcy doszedłem do mojego rekordu 130kg.Co prawda mógł być wiekszy gdyż na dociskanie udawało mi się po 155kg,no ale to nic.Tak samo było z siłą bicepsu i tricepsu,gdyż na biceps udawało mi się robic po 6 ruchów ciężarem 55kg.A na triceps po 6 ruchów 60kg.Nogi zawsze miałem silne,choć przyznam że mało je [...]

[...] ujmę to tak : Mój trening na siłowni to FBW, odbywa się w poniedziałki i piątki o godzinie około 17, natomiast w środy około 15:30. Trening nie obejmuje pleców ani bicepsów, czasem machnę 1 serię przyciągania linki wyciągu, ale teraz już to raczej nie będzie potrzebne. Więc ćwiczę tak: - 3 serie na nogi (niestety nie ćwiczę na full [...]

[...] pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze również i spore doświadczenie. A więc... Wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 [...]

Siema. Jakiś czas temu, może z pół roku, skarżyłem się na mocne bóle bicepsów po siłowaniu się na rękę z tatą i bratem. Na forum nawet poruszyłem temat, w którym zastanawiałem się, dlaczego jestem tak słaby, szczególnie w stosunku do swojego młodszego brata. Od paru miesięcy jednak zaprzestałem siłowania się z nimi, z obawy o jakieś kontuzje. [...]

[...] hantli siedząc 2x10 16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 Piątek ( Nogi + pecy + biceps ) ciężki 19. Przysiady ze sztangą 4x8 20. Przysiady wykroczne 4x8 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 [...]

[...] 3. wioslowanie sztanga 12,10,8,6 4. przyciaganie uchwytu neutralnego siedzac do brzucha 3x10-12 5. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x8-12 II dzien treningowy Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8,6,4+2 (pomoc partnera) 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x10-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] pewno kupie jakies bialko, pewnie HI TEC Protein 80 2500g (130zl z dostawa do domu). Jestem leszczem, ostatnio bylem na silowni z 2 lata temu :(. Mam straszne problemy z : - bicepsami, nigdy nie lubilem ich cwiczyc, zaniedbywalem ... 32cm - gorna czescia czworobocznego, mozna powiedziec ze mam zanik :) srodkowa i dolna jest spoko i ladnie sie [...]

[...] aakg mc DANE WIEK: 24 lat WAGA: 83 (elektroniczna na tej bede dokonywal pomiarów do konca testu ) jutro z rana sprawdze dokladnie ;] WZROST: 183 cm WYMIARY: biceps L 38 Biceps P 37,5 Udo L 63 w polowie 55 Udo P 63 w polowie 55 przedramie L 31,5 przedramie P 31 barki 125 klata 106 napieta 109 Lydka L 38,5 Lydka P 38,5 brzuch [...]

[...] ramion w górę. Mięśnie ramion Aby uzyskać jak najmasywniejsze i symetrycznie ukształtowane mięśnie ramion, Reeves zwracał uwagę na rozwinięcie nie samego tylko bicepsa, ale przede wszystkim mięśnia trójgłowego. biceps Reevesa był potężny, ale triceps-podobnie zresztą jak u innych wybitnych kulturystów i ciężarowców- jeszcze lepiej [...]

[...] tory przez kolejny rok. Ćwiczenia rozpocząłem 1 października 2012 roku na wg mnie optymalnie wyposażonej siłowni jak na moje potrzeby. Oto kilka parametrów z tego okresu: biceps - 36 cm klatka - 106 cm udo - 64 cm waga - 112 kg obwód pasa - 110 cm wzrost - 185 cm BMI - 32,7 zatłuszczenie - ok. 35% Zdjęcie na ok. 3 tyg. przed rozpoczęciem [...]

[...] x3 10-8-6 2)sciaganie drazka do karku x3 12-10-8 3)sciaganie drazka do brzucha siedzac x3 10-8-6 Kaptury: 1)Unoszenie barkow z chantlami 3x- 10-8-8 Miesnie dwoglowe ramion (biceps) 1)Zginanie ramienia z chantla na modlitewniku x3 10-8-8 2)Zginanie ramienia ze sztangielkami stojac x3 10-8-8 3)Uginanie drazka na wyciagu x2 20 Czwartek: MIesnie [...]

[...] mi pomóc w podszlifowaniu poniższej rozpiski. Oprócz siłówki mam również dość intensywne treningi sztuk walki i luźne zajęcia z akrobatyki. Poniedziałek - siłówka (barki/biceps); Wtorek - siłówka (łydki/brzuch), sztuki walki; Środa - siłówka (klatka/triceps), luźne zajęcia z akrobatyki; Czwartek - siłówka (łydki/brzuch), sztuki walki; Piątek [...]

[...] po 10 powtorzen 10x 50kg, 60kg, 70kg, 70kg - wiosłowanie hantla 4 serie stała 8 powtorzen 20kg //zamiast wiosłowanie//martwy ciąg 8powtorzen 60, 70, 80, 9 Środa: Klata + biceps Klata: Pompki 3 serie po 10 Skos dodatni: 4 serie po 6 powtorzen seria rosnaca skos 50kg, 55kg, 60kg, 65kg Płaska: seria piramidowa: 70kg max, 65kg max, 60kg max, 60kg [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] mało - BYŁO PONAD 105kg ale sporo spadło - przerwa - pobyt w szpitalu - złe odżywianie - nieregularnie BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg wyciskanie wąsko 50kg francuski - hantla - 6kg#20 NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze [...]

[...] otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni wiadomo nie wiedziałem nic o tym przez miesiąc nie chodziłem funduszy nie było ale jak się znalazły to od razu poszedłem bo chciałem [...]