SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Trenuje od 4 miesięcy prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a jem wiece białka np ser biały, serki wiejskie, mięso. Ogolnie wyliczylem sobie, że dziennie spozywam ok 90g białka. Ważę 80 kg, w klatce mam 110 cm , w barkach 125, w bicepsie 38 talia 86. wzrost 178. Cel: zwiększenie masy miesniowej( 2-3 miesiące) spalenie troche tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene planu i ogolnie czy to co robie ma [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2012-11-06 10:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań o PCT

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5,5g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tygodni propa 8. TRENING: Push, pull, legs 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tł. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-02-04 12:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Sogi dla maslany :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] roku ,tzn rok temu zaczolem machac hantelkami :) potem troche sprzetu dochoszlo tak na powaznie od jakis 6 miesiecy wymiary przed/po wzrost 177 waga <60/73 biceps 31/38,5-39 pas 83/80 klatka ze 90/108 to tak mniej wiecej wiem ze klatka prawie nie istnieje ale ciezko ja ruszyc :) i brzuch troche zlany ale ciagle mase [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8961 Data: 2007-11-29 15:07:38 Liczba szacunów: 0
  • cięzki orzech :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 10/8/6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2009-07-27 21:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Wtorek: plecy + biceps podciąganie końca sztangi w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-05-28 01:19:18 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2022-01-12 07:59:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost: 180 Waga: 79 Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2006-02-04 19:40:18 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć na samym atlasie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 razy 4 stoje przed atlasem i sciagam do siebie 4 serie po 15 powtórzen 6 rozpetki na sztangielkach 4 serie po 15 7 siadam przed atlasem i sciągam do siebie tą rączke , od bicepsu 4 razy po 15 powtórzen . środa 1 rozgrzewka 10-15 minut 2 sciąganie górnego wyciągu siedząc 4 serie po 15 2 sciąganie górnego wyciągu stojąc na przeciwko atlasu 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2007-06-08 18:14:22 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Jem jak chce ale zdrowo-5/6 posilkow dziennie + bialeczko+duzo warzyw owocow itd zero alko i fast foodow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl 1-10 250mg cypio e4d 1-10 deka 200mg e5d - 8. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2009-10-11 22:15:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu na mase siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-10-27 15:56:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam tak jak w temacie chcę przedstawić trening do oceny. Mój staż treningowy wynosi jakieś 5 lat nie licząc rocznej przerwy która skończyła się 2 tygodnie temu (przez te 2 tyg. robiłem ogólnorozwojówe). Wg mnie trening jest ok ale chce się upewnić, czy nie strzeliłem jakiegoś byka Dzien I Klatka Wyciskanie hantelek na ławce (głową w górę) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2012-02-16 12:35:57 Liczba szacunów: 3
  • 1. WIEK:21 2. WAGA:107 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/lg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph. Bold prolka. Tren prop, meta 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:dobra jakościowo masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2012-03-29 19:31:03 Liczba szacunów: 0
  • redukcja masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] późniejszej suplementacji i jakiegoś dobrego treningu na początek (jeżeli moglibyście udostępnić jakiś link, lub rozpisać pare ćwiczeń) pon : klatka + triceps wtorek : biceps + przed ramie środa : odpoczynek czwartek : nogi piątek : plecy + barki sobota : aeroby niedziela : aeroby Współczynnik BMR 2063.63 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-03-16 11:13:47 Liczba szacunów: 0
  • Ogólne osłabienie, wybór planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] holistyczny? Chciałem ćwiczyć 3 dni, jeżeli poczuję, że jest to za mała intensywność to zwiększyłbym do 4 (oprócz FBW, do którego i tak nie jestem przekonany). Dodam, że w moich priorytetach na ten plan znajdują się czworogłowe, dwugłowe, biceps i triceps. A może wrócić do push pulla tylko obciąć objętość? Z góry dzięki za wszystkie rady!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2015-09-22 19:49:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiek - 14 lat Waga - 75kg Wzrost - 181cm Proszę o ocenę mojego treningu na masę. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2008-07-10 16:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Parę pytań, nie do końca początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stagnacja - zero ruchu), a teraz znów zacząłem, jestem już po ogólnorozwojówce i po 2 tyg ćwiczeń poszczególnych partii. Rozpiska standardowo - klata+triceps, grzbiet+biceps, nogi+barki. Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić. Pytania: 1Dieta, a trening. Dieta wygląda tak 6:30 pierwsze śniadanie to kromka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-02-06 10:30:15 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lata 6. DIETA: dopieta -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2022-04-21 13:58:03 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robic codziennie.robie cwiczenia codziennie, a plan wyglada mniej wiecej tak: wyciskanie sztangi na lawce 4x15 30kg wyciskanie za plecow sztangi 4x15 15 kg cwiczenia na biceps stojac z sztanga 4x15 20 kg siedzac z sztangielkami 4x15 8kg unoszenie hantli naprzemian w gore 4x15 8kg przysiady z sztanga 4x15 22kg bardzo bym prosil aby ktos [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2009-01-26 16:46:05 Liczba szacunów: 0
  • NOWY SPLIT proszę o oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 6 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 Wznos boczny z hantelkami 4x10 Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2011-07-19 13:19:23 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-06-03 14:51:05 Liczba szacunów: 0