[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Unoszenie rak z hantlami na modlitewniku 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: nie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2008-07-17 16:26:33 Liczba szacunów: 0
[...] nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg podciagam sie 15 razy ) robiłem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2015-04-05 22:46:36 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: raczej sila i masa 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2013-04-10 10:39:48 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam 22 lata, postanowiłem wziąc sie za siebie. Moja sylwetka nie powala, nogi mocne od grania w piłke. Brzuszek urósł od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening: Nie wiem czy to dobre na początek i czy do [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2010-05-20 00:04:59 Liczba szacunów: 0
WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na enanie, 11 tydzien 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 239 Data: 2023-03-06 15:26:19 Liczba szacunów: 0
[...] z szybki tętnem. No i czy da się to jakoś pogodzić? Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: klatka, triceps Wt: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Śr: plecy, biceps Czw: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Pi: barki, przedramiona So: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Ndz: wolne I jeszcze: jak wygląda sprawa ze zwykłym [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3038 Data: 2007-04-03 23:37:23 Liczba szacunów: 4
[...] przeciwny kluciu sie. Moj maly minus to zbyt szybki przyrost miesni a skora nie nadaza i pojawiaja sie rozstepy. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: przerwa bo matura (pozniej bede sie tym bawil, ale cykl bedzie po maturce i z dieta) 7. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2013-04-25 14:28:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd tylko jak by tu powiedziec na maszynach) robie 3 razy po 12 powtorzen(narazie tyle jak przyrosnie miesni wiecej to wiecej powtorzen bedzie) na kazda partie, nieraz np na biceps powtarzam jeszcze raz. Potem ide do szatni zjesc co nie co z weglowodanami(nop wafle ryżowe) i ide na bieznie 30-40 minut. Czy taki trening bedzie efektywny. I jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-09-13 09:49:57 Liczba szacunów: 0
Witam cwicze juz kilka miesiecy chcialem zmienic swoj plan czy ten jest dobry czy nalezalo by cos w nim zmienic pozdrawiam ------------Niedziela KLATAK-BICEPS +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2015-12-20 13:34:32 Liczba szacunów: 0
1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:185 4.WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:114 -Udo:61 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:około 5 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: podstawowe suplementy i ostaryna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:.... 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 18 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2019-12-02 12:43:33 Liczba szacunów: 0
[...] dni w tygodniu, próbowałem już zmieniać swój plan treningowy ale nie przyniosło to efektu. Zauważyłem jednak że stopniowo osiągam coraz lepsze wyniki na inne partie mięśni( biceps,barki,triceps )lecz na klatkę nie widzę efektów. Od dwóch tygodni stosuję stosuje program który znalazłem na stronie www.kulturystyka.g3.pl który polega na poprawieniu [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2003-07-07 11:56:46 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA masa BTW 2.5 wegle rotacja 2-4-6g na kg tluszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino tren 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2015-09-13 16:59:15 Liczba szacunów: 0
1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: było 45 a teraz 43 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.cykl meta 20mg ed (10kg masy) 2.cykl meta 20mg ed + 5ml prolo(miałem tylko tyle) - 10kg masy 8.TRENING: masowy 9.CEL [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2008-10-13 16:45:34 Liczba szacunów: 0
[...] Trening 3 razy w tygodniu: 1 rozgrzewka 2 2 minuty rowerek 3 4 serie 20 przysiadów 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie wspięcia na palce max 9 3 serie brzuszki max Układałem ten plan dla brata posiadam [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2009-07-16 08:53:36 Liczba szacunów: 0