biceps

[...] grzbiet m.ciag 6,5,4,2 wiosłowanie w opadzie 6x4 szrugsy 6x4 wyciag pionowy 6x4 maszyna do ściagań w poziomie 6x4 dzięń dobry lub skłony izolowane 6x4 biceps uginania ze sztangą stojac 6,6,6,6 (serie wschodzące z cięzarem) modlitewnik 6,6,6,6(równierz wschodzące) uginanie nachwytem 6,6,6,6(tak [...]

1 DZIEN Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.Rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] Teraz trochę informacji o mnie : - 20 lat, 178cm wzrostu, waga ~80kg - brak jakich ćwiczeń od paru dobrych lat (chociaż ostatni miesiąc spędziłem trochę ćwicząc w domu - biceps, triceps i jakieś efekty tam widać) - ok. 4 lata nałogu tytoniowego, od 2 tyg. czyste płuca - brak jakiejkolwiek diety Na chwilę obecną : - z ledwą biedą podciągnę się [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia:max 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:h drol, epi 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:z 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: max [...]

Trening z hantlami (max na 1 20kg, wszystkie krążki 35kg). Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 10) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10, 10, 10) ROZPIĘTKI (10, 10, 10) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (10, 10, 10) Brzuch BRZUSZKI (10, 10, 10) [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:zachowana zgodnie z możliwością -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.100Dianabol 2.35amp testosteron polska 200ml co 3 dzien 8. TRENING:3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] mówią ze rosnę w oczach. Mam tylko problem z siłą. Nie mogę przekroczyć stówy w wyciskaniu na płaskiej ławce. Trenuję na profesjonalnej siłowni w cylku 3 dniowym (pn-klata, biceps śr-plecy, tricpes pt-barki,nogi). Słyszałem o dobrej odżywce matabolon czy jakoś tam, ale szukam na sfd w sklepie i nie mogę znaleźć nic podobnego. Narazie jem tylko [...]

[...] dokładnych nie znam,ale skoro ankieta ma na celu ukazać moje doświadczenie, to podam te które pamiętam sprzed 8 miechów 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -przedramie: 34 -talia: wąsko.. pasy na siłkę zazwyczaj za duże :/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: zawsze była, teraz pomału nakręcam apetyt -białko: 2,5 [...]

[...] 2 razy w tygodniu na zapasy, cwicze to rekreacyjnie i tu moje pytanie czy te treningi moge tez potraktowac jak aeroby. No bo w sumie tam tez sie poce i mecze? Plan: Klatka biceps: WL 12 10 8 6 Wyciskanie leząc hantli skosk gora 12 10 8 6 Rozpietki 10 10 10 10 Uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 10 Plecy triceps MC 12 10 [...]

Czy taki rozkład moze być?? Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 Uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Wtorek [...]

[...] i dawkami mozliwie najnizsze skuteczne dawki i najkrotszy efektywny czas cyklu ktory cykl lepiej by pasowal do celu cyklu? 1. WIEK:22 2. WAGA:81 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:65 o ile dobrze pamietam -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z pol roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 3-4 na kd -tłuszcz:1 [...]

Wzrost:182 cm Waga:69 kg Staz: 7 miesiecy Dieta: jakas jest , marna - teraz kupuje gainer jeszcze aby uzupelnic braki. 1 Dzien --Barki-- 1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 pow 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 4)Unoszenie ramion [...]

[...] i waze 78 kg. Oto moj plan treningowy : Wyciskanie sztangi lezac ( 10 powtorzen 35 kg) x 5 serii Podciaganie na drążku nadchwytem x 2 serie po 5 powtorzen Cwiczenia na biceps lamanym gryfem 10 powtorzen nadchwytem i 10 powtorzen podchwytem x 5 serii . Uginanie ramion z hantlami na stojaca 1 x hantla 7kg 10 powtorzen x 5 serii Spięcia w [...]

Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie) 3x12.12.12 rozpiętki na płasko 12.12.10.10 uginanie ze sztangą szeroko 12.10.10. Naprzemianstronne uginanie ramion stojac 12.12.10. ugianie ramion opartych o kalno 3 serie 12.12.12. Środa: plecy + triceps martwy ciąg [...]

Trening A 1.Ławka (mocno) 2.Dociskanie do deski (8cm +10kg) 3.Trzymanie sztangi (+20kg) (2s) 4.Francuz leząc 4x10 5.Zarzut 6.Dociąganie (+10cm + 20kg) Trening B 1.Przysiad tylni (mocno) 2.Stojak (+20kg) 3sx3p 3.Łydki (+40kg) 2xmax 4.Odejścia (+60kg) 2x2 5A.Wykroki 2sx5p 5B. Przysiady przednie 2sx3p 6. Brzuch Trening C 1.Ławka (lekko + łańcuchy [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 115 ( od początku roku redukuję.. zaczynałem od 122 kg ) 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak ( chyba ,że trenadrol się zalicza ) 8. TRENING: split 3x tydz 9. CEL CYKLU: [...]

Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w stworzeniu/modyfikacji planu treningowego. Mam 24 lata, 194cm wzrostu, ważę 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]

Witam. Co myślicie o tym planie ? Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan. Plan oczywiście na mase. 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion [...]