[...] na FBW. Tu od razu pokażę trening: Trening A Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x8-10 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 4x8 Wykroki 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam, ułożyłem sobie trening i bardzo proszę o opinie czy nie jest za bardzo przekombinowany. Zależy mi na tym żeby nie pominąć żadnej partii. Chodzi mi o to czy podział pleców (na grubość i szerokość) i nóg (przód tył) i klaty ma sens, czy lepiej ćwiczyć te partie za jednym razem i czy w ogóle dobrałem dobre ćwiczenia. Dodam jeszcze że każdy [...]
Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]
[...] 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. 24kg-10powt. 30kg-8powt. 34kg-7powt. 40kg-6powt. 44kg-5powt. 48kg-3powt. 53kg-2powt. -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzić do niego poprawki (jeżeli jest źle). Prosiłbym o wyrozumiałość, gdyż pierwszy raz układałem takie coś :P - Poniedziałek lub wtorek 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (3 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (3 [...]
[...] płaskiej ławce 4 serie 10x55kg, 10x55g, 8x60kg, 5 ;)x60kg, na skosnej też 4 serie 8x45, 8x45, 6x50, 5x60 , skosna w dół elegancko szła bez problemu 4 serie 10x60kg. Z bicepsem było już troche gorzej, 4 serie ze sztangą, 3 z łamaną na modlitewniku i 4 serie młotów.Ach mam 17 lat i 168 cm ;/. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: wtorek- [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=9P6hWDgJfYU&feature=youtu.be Trening obecnie to 4 razy w tyg, partia 2razy/tyg z podziałem A-Barki, klatka, triceps, brzuch B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po 2 ćwiczenia, np. [...]
Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]
Cześć prosze o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Staż: 12 miesięcy Ostatnio przerobiony plan: FBW Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: [...]
Do tej pory ćwiczyłem fbw przez 4 miesiace.nadszedł czas na zmieny.poniżej zamieszczam plan ułożony przezmnie.prosze o korekte. PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne [...]
[...] np. kolejnosć wykonywania ćwiczeń i może napisali po ile serii i powtórzeń bo w tym jestem zielony. Wygląda to tak: ---------------------------------- PONIEDZIAŁEK ( plecy, biceps ) PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym BICEPS: Uginanie ramion z gryfem łamanym Uginanie [...]
Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]
Otóż chciałem tutaj opisać swój problem, ćwiczę 4 miesiące standardowym splitem w oparciu o masę mięśniową, pn - klatka,triceps, śr-plecy,biceps, pt - barki,przedramiona, na nogi mam piłkę nożną. No i tu jest problem. Nic a nic się nie poprawiłem, dietę mam, staram się co dzień dostarczyć do żołądka 100 g białka i 300 g węglowodanów, no ale [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami malymi 6. DIETA: Scisles i "ksiazkowej" nie mam, raczej jem instynktownie i bez "obliczania". Staram sie jednak trzymac w miare ponizszeogo schematu. sniadanie: micha platkow, mleko/jogurt/maslanka, owoc po 1/2 h: kanapka; [...]
Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] średnio 15min czasem więcej. Trenuję różnie - jednym razem na siłowni innym razem ląduje na strychu i jadę na samych sztangach i hantelkach + dipy i drążek. WYMIARY: Lewy biceps 38cm Lewe przedramię 33cm Prawy biceps 39cm Prawe przedramię 33cm Klata 108cm Talia 87cm Biodra 99cm Lewe udo 59cm Lewa łydka 39cm Prawe udo 57cm Prawa łydka 37cm [...]
[...] piramida obciążeń, zamiast schodzącej 4) ćwiczenia izolowane jako dodatek duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony A: BICEPS: unoszenie [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
