biceps

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - unoszenie nóg w zwisie na maszynie 15=15 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą szeroko 12<10<8=8 - [...]

[...] kalafior ). 6 posiłek: na noc - pół twarogu półtłustego - ok. 100 ml. Mleka - ok. 10g białka - łyżka otrębów a to mój plan treningowy : Trening: 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 1ćw. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2ćw. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x10 3ćw. Przenoszenie hantelka nad głową 3x10 4ćw. Rozpiętki [...]

Cześć, Myślę że to najgorsza zmora faceta ćwiczącego na siłowni. Wszystkie partie rosną, idzie siła, A Biceps i Triceps stoją w miejscu. Jak było w łapie 35 jak zaczynałem, tak teraz jest 36, siła też bez szału. Dieta była trzymana przez pierwsze 7mies, teraz nie jest ale znowu będzie od połowy wakacji. Partie poboczne typu Barki też poszły do [...]

Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 30 ŚRODA: [...]

[...] niz pol roku. do tego czasu zrobilem 4cm w lapie na sucho i nagle koniec. przytylem 16kg na ryzu i tunczyku.jakis miesiac temu zmienilem trening na bardzo intensywny i biceps robilem wraz z tricepsem. po 3 cwiczenia na kazda grupe i 4 serie. pisza ze trenowanie bika z trikiem daje duze efekty. ale ja chyba wpadlem w stagnacje. jak sie z [...]

[...] boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s IV dzień -klata biceps-triceps (lżej) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10, 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10, 3. Rozpiętki 10,10, biceps 1. Uginanie ze sztangą 12,10 2. Uginania z [...]

[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10) 4.sznur(12,10,10,10) brzuszki,atlas,unoszenie nóg,skręty tłowia aero wioślarz skakanka orbitrek 2 dzień Plecy+biceps+aero Plecy 1. Martwy ciąg (12.10.10.10) 2. Wiosłowanie sztanga (15,12,10,10) 3. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(15,12,10,10) 4. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 10,10.8.6 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 10,10.8.6 3.Wyciskanie sztangi, skos dolny 4s [...]

Witajcie! Przedstawiam wam mój nowy trening którym chcę ćwiczyć od nowego roku. Trening FBW. 3razy w tygodniu. Proszę o ocenę i korekty. Pozdrawiam ;) I Wesołych Świąt wszystkim! ;d Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc 4x12 Biceps - Uginanie rąk ze sztangą prostą 4x12 Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód [...]

[...] Środa-triceps: 4 ćwiczenia -wyciskanie sztangi od czoła, -wyciskanie sztangi na wąsko, -prostowanie drążka wyciągu górnego, -prostowanie ręki z hantlem za głową. Czwartek-biceps: 4 ćwiczenia -uginanie rąk ze sztangą, -uginanie rąk z hantlami na siedząco, -uginanie ręki z hantlem na modlitewniku, -uginanie rąk z drążkiem na wyciągu dolnym. [...]

[...] rozpiętki przyciąganie hantli jednorącz przenoszenie hantli zza głowy przyciąganie jednego końca sztangi do klatki wtorek piłka nożna środa (barki, prostowniki grzbietu, biceps, triceps) wyciskanie sztangi nad głowę z klatki wyciskanie sztangi nad głowę zza pleców (i to mnie jako pierwsze zniszczyło, 2 bardzo zbliżone ćw. po sobie) unoszenie [...]

Witam. Prosze o poprawe mojego planu.Mam 17 lata, waga 95kg przy 193cm wzrostu, staz ponad rok dość przemyślanych ćwiczen, celem jest masa i siła, dieta jest, z suplementow jedynie bialko czasami kreatyna i jakieś BCAA. PON. KLATKA+TRICEPS WL5*5 choć chce teraz przejść na metodę 5*5na kolejnym treningu5*6 i tak do 10 powtórzeń skos głową w dół [...]

pierwszy raz będę ćwiczyć biceps 2 razy w tygodni gdyż chce go bardziej rozwinąć proszę o pomoc i ewętualne podkręcenie tego planu nie wiem czy nogi w niedziele to dobry pomysł i tyle serji na klatkę i czy brak rospiętek o dobry pomysł poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) [...]

[...] Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki piersiowej 109cm. Pas 92cm. Mój plan miałby wyglądać następująco: Poniedziałek (Klatka biceps) Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej (10 10 8 8) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (10 10 8 6) Wyciskanie sztangi na płasko (8 8 8 6) Ćwiczenie zmienne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] linki do klatki w siadzie 8/8/8 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 triceps: 1.ściąganie drążka wyciągu 12/10/8 2.czachołamacze 10/8/8/6 3.linki wyciągu 10/10/8 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 biceps: 1.uginanie [...]

[...] górnych (stoję pomiędzy 2 wyciągami i każdym na jedną ręke stojąc) Brzuch: Brzuszki 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3xmax Czy ten plan się nadaje? Słyszałem że dobre jest połączenie w jednym dniu tricepsu i bicepsu, ale ja moge być tylko 3x w tyg na siłowni wiec musiałbym robić 2 duże partie mięśni jednego dnia, a to raczej odpada, nieprawdaż?

Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos + 3s -rozpiętki ze sztanielkami skos + 3s Bary: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -Pompki w podporze tyłem 2s [...]

Witam chciał bym wam przedstawić swój plan treningowy i prosić was o opinie i rady. Dodam że mam 18 lat i ćwiczę od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka+Barki - Hantle na ławce w skosie 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-14 -Sztanga na ławce płasko 4x8 12 Barki -Podciąganie hatntli wzdłuż tułowia 3x8-12 -Wyciskanie sztangi w pionie 3x8-12 -Unoszenie [...]