biceps

[...] jednak nie zdecydowałem i zacząłem pić bulki (białko+węgle) no i wydaje mi się że to mnie zalało... Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę [...]

[...] 4x 8-12 OHP zza tył głowy 4x 8-5 uginanie ramion gryf łamany 4x12 francuzy 4x 7-12 maszyna typu hammer na barki w uchwycie pionowym 4x 6-12 uginanie przedramion na bramie biceps oraz tripces 4x 12-8 uginanie przedramion z hantlami na biceps 4x 8-5 ----------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem poprosić o radę, bo czuję, że mój marny plan treningowy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie mi na dobre. Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo [...]

[...] -skłony w leżeniu płasko 3x12- 14 -unoszenie nóg na ławce prostej/skośnej 3x12-14 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12-14 -skręty tułowia TRENING III (piątek) plecy i biceps Plecy: -podciąganie na drążku 3 x 12 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10-12 -wznosy barków (kaptury) 3 x 12 [...]

Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]

[...] przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. Robiłbym go 3x w tyg ciągle ten sam plan, ale ułożyłem też dwa plany które [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

Siemka co myslicie o tym treningu ? Środa … - wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4x6 - biceps hantel o udo 4x8 - prostowanie reki do tylu w opadzie 4x8 - podciąganie hantla jednoracz w opadzie 4x8 - ściąganie drazka z przodu 4x12 - ściąganie drazka z tylu 4x12 - ściąganie drazka do brzucha 4x12 - nogi Piątek… - wyciskanie leżąc (skos) 4x6 - [...]

[...] to jajka gotowane na twardo lub jajecznica na łyżce oleju, max 4-5 jajek. Czekam około poltorej godziny i robię trening siłowy tj. Klata i triceps, następny dzień plecy biceps, dzień przerwy, barki nogi, dzień przerwy i od nowa. W dni przerwy zamiast treningu siłowego robię takie "prostsze" burpeesy przez ponad pół godziny, średnie tętno [...]

[...] stojąc 3s 10-12p Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 czemu az tyle na nogi? Cwiczenia bardziej redukcyjne, dlaczego? Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12-15p UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 42 12-15p [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]

[...] tak jak pisałem nie uprawiam także myślę że regeneracja jest w miarę szybka. Chcę się skupić głównie na ramionach bo to co posiadam w ogóle mnie nie zadowala, dlatego biceps i triceps 2x w tygodniu. A więc: Pon: Klata (nic już nie dorzucam bo po klatce jak pocisnę na full możliwości to już po prostu brak mi sił na inną partie) Wt: Plecy, [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]

[...] Pompki na poręczach 3 serie Pompki Diamentowe 2 serie Pompki na uchwytach do pompek 2 serie OHP - 3 serie Francuskie uginanie gryfem mocno łamanym - 3 serie Uginanie na biceps prostym gryfem - 4 serie oraz dwa razy w tygodniu Przysiady ze sztangą na barkach 5s Unoszenie zgiętych kolan w zwisie na drążku 5s Uginanie nadgarstków z gryfem 5s [...]

[...] sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s II SESJA(środa) nogi: wykroki ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: rozpiętki 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Drążek podchwytem 4x max 2. Podciąganie sztangi 3x 12 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max [...]

Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

Siema co myślicie o takim planie wczesniej cwiczylem biceps i triceps raz w tygodniu tetaz chce to zmienic. Ankieta Wiek:19 staz: ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg [...]

[...] maxy i zakresy powtórzeń odpowiednio dla 15, 10, 5 i neg.. Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Moje priotytety przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o ustalenie kolejności wykonywanych ćwiczeń oraz ilości serii w całym cyklu.mój staż treningowy wynosi 3 [...]