witam mam pytanie czy 8 cwiczen w planie fbw 3x tyg. nie bylo by za duzo ? wtedy moj plan by wygladal tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x [...]
[...] jakie cwiczenia wykonywac aby "zabudowac" wskazane na zdjeciach czerwona strzalka miejsca na ciele Czy z czasem to sie zmieni i wystarcza zwykle cwiczenia na klate, biceps, triceps ??? http://img201.imageshack.us/my.php?image=ssa507321fbrx3.jpg http://img90.imageshack.us/img90/3523/bicepslv6.jpg Dodam tylko ze to zdjecie z klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek triceps, plecy, środa klatka, nogi , piątek biceps, barki, łydki. klatkę ćwiczę w ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak [...]
Od dwóch tygodni ćwiczę poniższym planem. Proszę o ocenę, ewentualnie korektę planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły) 3x w tyg. niedziela-wtorek-czwartek FBW Nogi-Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Biceps-Uginanie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ćwiczenia siłowe i kardio. Aktualnie wygląda to tak: Pon - Nogi + brzuch Wt - plecy + triceps + 30 minut kardio po treningu Sr - klatka + tył barków w super seriach + biceps i 30 minut kardio Czwartek - interwały Piątek - przód barków + brzuch - 30 minut kardio Sobota - dłuższe wybieganie ~ godzina Nie pytam Was o rodzaj ćwiczeń, bo z [...]
[...] wyciąg z 6 drazkami Otus z lini home, wszystko elegancko, zamontowane, ogólnie bajka :) tylko mam jedno 'ale'. Czy to normalne, że gumy na drążkach są tak luźne? Robiąc np. biceps ześlizgują się. Jak tak dalej będzie się działo to będzie trzeba silikonem 'zaszpachlować' I druga sprawa, może to specjalnie zrobione, ale bardzo ciężko wchodziły [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu na masę, od ponad miesiąca stosuję dietę na mase(ułożona dzięki artykułom z forum), lecz ciężko przy mojej przemianie nabrać wagi w takie upały i wakacyjny tryb zycia. Od Września planuje dorzucić do niej odżywki. Trenuję od 4 lat, Wymiary: Wzrost 183, Waga 76-78, Biceps 36-37, klatka 104, pas 84 [...]
[...] na partie mięśni czy trening ogólnorozwojowy? Posiadam w domu Hantle 12KG, Atlas + ławeczka do brzuszków więc myślę że można by jakieś ćwiczenia wykombinować. Ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy Klatka + biceps, Triceps + plecy to dobre połączenie? Aeroba musi być po treningu czy przed? Czy to ma w ogóle jakieś znaczenie? Z Góry dzięki za pomoc.
[...] partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" Czwartek "przedramiona , brzuch" Piątek "plecy , triceps" może ktoś ma pomysł jak te partie upakować w mniejszą [...]
[...] wykonywac ruch wyciskań, przysiady ? Szybka faza pozytywna zwolniona negatywna, szybka pozytywna, szybka kontrolowana negatywna czy jezscze inaczej? W martwym ciagu wykonywac faze negatywna? Da sie jakos zmasowac biceps tym planem? Dieta 5 posilkow ponad 2g bialka/kgmc 4,5-5g/kgmc wegli i jakos 1g zdrowych tluszczy. To moj 1 plan silowy w zyciu.
[...] cwicze juz ponad 3 lata, wiec stazu troche mam tylko malo wiedzy na temat koksów, na pierwsza kuracje chialbym wzasc deka i wino, tylko nie wiem czy wino moge, waze 79kg, biceps 42, wzrost 179cm, i nie bardzo wiem co dobrac deke juz mam grecka 2ml 12strzalow, czy wino z tym brac czy lepiej cos innego i jakie tabletki na regeneracje czy jakies [...]
Pierwszy trening zacząłem od splita i dopiero po czasie dowiedziałem się że poprawniej było by zacząć od obwodowego na początek. Kilka miesięcy trenowałem metodą split i teraz miałem tydzien przerwy i zastanawiam się czy nie jest za późno by zrobić obiegowy czy już dalej ciągnąć split. Chodzi mi o siłę i masę. Jeżeli jednak powinienem zrobić [...]
[...] nie mogłem dłużej ćwiczyć bo musiałem wyjechać. Wróciłem do Polski i chce znowu zacząć ćwiczyć i zastanawiam sie nad zapisanie na siłke lub zakupem ławki gryfu i obciązen i ćwiczyć w domu, Nie wiem co jest lepsze ? siłka 120 zł miesięcznie a ława (itp)400 zł . Chce Miec Więcej siły , lepszy wygląd i wiekszy biceps . Pomocy Z góry Dzieki .
[...] ze przyszedl czas na zmiane treningu. teraz cisnelismy FBW caly czas i zrobilo sie troche monotonnie :) problem w tym ze cwiczymy 3 razy w tygodniu a zalezaloby mi na robieniu Klatki i Barkow 2 razy w tygodniu. myslalem na takim rozwiazaniem pon - klatka plasko przod barkow biceps sroda plecy nogi triceps piatek klatka gora boki i tyl barkow
Witam,na silownie chodze w poniedzialki,srody i czwartki i tu pojawia sie problem,gdyz chcialbym zaczac superserie bicepsa z tricepsem.Jak to dobrze rozlozyc?Moze byc tak: Poniedzialek:Klata+Bary Sroda:Plecy+Nogi(wiem,prostowniki grzbietu powinny dostac,jednak narazie mam kontuzje kolan i nie moge robic nog...Jednak w przyszlosci moze to byc [...]
[...] mi nie pasuje, a w te akurat nic nie robię, czyli żadnego innego wysiłku oprócz siłowni. możecie również podać mi rozkład treningów? (z nogami, ale bez martwego) ja mam taką propozycję planu, oceńcie: czw. - plecy pt. - barki, triceps sob. - nogi niedz. - klata, biceps 15,5lat, w 2 inne dni mam trening kosza, a granie na zakwasach mi nie pasuje.
Pon: Klatka: Wyciskanie na laweczce plaskiej: 12/10/8/6/6/6 Rozpiętki: 4x12 Barki: Wyciskanie przodem sztangi: 4x12 Biceps: Nie bede opisywal bo tu mam ciezko do opisania ale najlepiej mi wychodzi Sr: Plecy: Ściąganie drązka do klaty: 5x12 Wiosłowanie jednorącz: 4x12 Triceps: Wyciąg: 4x12 Wyciskanie francuzkie siedząc: 4x12 Pt: Nogi: Przysiady: [...]
Witam ćwiczę już około 2 lat,od 16 roku życia(dopiero od roku ćwiczę na porządnym sprzęcie z dobrymi ćwiczeniami). Przez cały ten okres ćwiczyłem na masę moje wymiary to: Biceps: 39cm Obw. w pasie: 90 cm Obw. barków : 132 Obw. w klatce: 116 Wzrost: 187 Waga: 95kg Doszedłem do wniosku że teraz jest mój czas na wyrzeźbienie by potem znów móc ćwiczyć [...]
