biceps

Poniedziałek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 15,12,12,10 Przedramie: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12,10,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10,10 Wtorek : Triceps: -Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 12,10,8,6 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:54 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: uzupelnie -klatka: uzupelnie -udo: uzupelnie -talia: uzupelnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lat 6. DIETA: redukcja -białko: uzupelnie, musze policzyc -węglowodany: uzupelnie, musze policzyc -tłuszcz: uzupelnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: [...]

Witam wszystkich, Ćwiczeniem zajmuje się już jakiś czas, ale dopiero teraz chciałbym to robić na poważnie- wcześniej wiadomo 3-4 miesiące treningu (regularnego) i potem tyle samo, albo więcej przerwy. Niestety nie mam jakiś cudownych możliwość sprzętowych, dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc: Poniedziałki Klatka: [...]

Witam wszystkich, Bandian 25 / Mężczyzna / 83kg / 187cm / 2 lata (3 z przerwami) MC - 120kg / Przysiad 120kg / Klatka płasko - 90kg Dieta - JEST PON: KLATKA + TRICEPS Wycisk sztangi płasko 3x8 Wycisk hantli ze skrętem skos dodatni 3x8 Przenoszenie hantla za głowe 3x10 Rozpiętki ławka płaska 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x8 (tak jak na [...]

[...] sztangielkami 4 MC na prostych nogach 4 Wznosy bokiem 4 Uginanie sztangielki o kolano 3 Uginanie sztangielek młotkowym 3 Proszę o podpowiedzi skupiłem się bardziej na rozbudowie barków i ramion, kosztem dolnej części klatki. Dotychczas na redukcji robiłem splita 4 dniowego. Pon: barki, triceps Wt: Plecy Czw: Klata, biceps Piątek: Nogi

[...] hantlem w podporze (plecy) 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (plecy, triceps) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) 5. Przysiad z obciążeniem (nogi) Ćwiczenia będę wykonywał w 2 seriach po 10 powtórzeń. Odpoczynki między seriami około 3 minut. Myślałem o dodaniu martwego ciągu, ale [...]

Witam oto moj plan . Chcialbym abyscie go ocenili Jak narazie dalem 2 dni ( wtorek i srode) jak napisze na piatek i sobote to dodam reszte.Plan - Regresja xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 68 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~Rok 6. DIETA: Nie mam dokładnie obliczonej, ale staram się uzupełniać w wszystkie wartościowe składniki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]

[...] . Badania robię przed cyklem, po cyklu kiedy zrobić badania ? zaraz po ostatnim strzale czy moze trochę odczekać ? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6-10 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. [...]

WIEK: 21 2. WAGA: oscyluje około 88 3. WZROST: około 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: z roslinnym około zawsze 290/300g lub ponad -węglowodany: 500/550g koło 6g/kg aktualnie wychodzi na tą wage -tłuszcz: 1g/kg do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest [...]

[...] polecili? I jakiego teścia byście polecili? Pytanie nr3. Czy na pewno dobrze cykl rozpisałem? Czy byście coś zmienili? 1. WIEK:19 2. WAGA:79 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:- 107 -udo:- 63,5 -talia:- 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Prawie 2 lata 6. DIETA: Białko 3,5g/kg WW ponad 5g/kg Tłuszcze 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109,5 -udo:60-talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lat 6. DIETA: -jakąs tam trzymam..kcal:4071 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 250 + metka 8. TRENING: 4dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM [...]

[...] tygodniowych. Diety niemam moze miałem miesiac jak brałem odrzywki a tak to jade na sucho i bez specjalej diety, jem wszystko co mi popadnie. Wymiary moje to: klata 107 biceps 37 Reszty nieznam bo nie mierzyłem. Wyniki siłowe: klata ok 110 barki ok 65 martwy ciag 120 2x Teraz bedzie ok 10 zdjec wiec prosze nic nie pisac dopuki wszystkiego [...]

Witam chciałbym przedstawic wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszom opinią na jego temat, tydzień temu wkleilem tu swój plan treningowy lecz wiele osub twierdziło żebym cwiczył nogi wiec postanowiłem ułorzyć nowy plan i dodać doniego trening nóg. I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] białka: ok 120g Ilość spożywanych węglowodanów: < 300g Ilość spożywanych tłuszczów: < 100g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: na każdym treningu biceps+triceps (trening mający na celu powiększenie ramion)+ 1 dzień klatka 2 dzień plecy 3 dzień barki nogi Cel cyklu: MASA, POPRAWA WYNIKÓW NA SIŁOWNI Odstęp czasowy od [...]

Witam, witam :) Po dość długiej przerwie, wracam na siłownię. Aktualnie minął tydzień obiegówki, teraz planuje wskoczyć na jakiegoś 4-ro dniowego splita. np. 1.Klata(mocno), dwugłowe ( + łydki gratis ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - POMPKI NA PORĘCZACH 4/5 s - ROZPIĘTKI 4s - WYCISKANIE NA MASZYNIE 2/3s [...]

[...] holistyczny? Chciałem ćwiczyć 3 dni, jeżeli poczuję, że jest to za mała intensywność to zwiększyłbym do 4 (oprócz FBW, do którego i tak nie jestem przekonany). Dodam, że w moich priorytetach na ten plan znajdują się czworogłowe, dwugłowe, biceps i triceps. A może wrócić do push pulla tylko obciąć objętość? Z góry dzięki za wszystkie rady!