biceps

Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu i rozkład jest taki: 1) klatka, obręcz barkowa (tzn barki i "kaptury"), triceps 2) plecy, biceps, nogi Jednorazowo robię po 5 serii na klatkę, tyleż samo na barki (+2 serie szrugsów) i uda, natomiast 3 na bic, tric jak i łydki. Ciekawe, jakie będą efekty.

Odświeżę trochę temat :D Czy takie połączenie partii mięśni będzie dobre? Poniedziałek - klatka + biceps Środa - plecy i nogi Piątek - barki + triceps Zmieniony przez - kazkoliber w dniu 2016-12-09 18:26:18

171cm/80kg/pas 84/klata 108/biceps 39 - cos w ten desen. Jeszcze 4 tygodnie redukcji i zaczynam masowac rowniez na IFie.

cześć o to moje efekty po 2 miesiącach IF wiek 16 lat wzrost 180 cm waga przed 88kg po 75kg biceps przed 37 cm po 35 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e33e06c31b4542a12f60470bc0255c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de58d38d7f1b46a88fca6f5e0a1a58ea.jpg

[...] 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc -barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia -dół grzbietu - martwy ciąg -biceps - uginanie ramion ze sztangą -triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt) -brzuch - spięcia ze sztangą [...]

młotki na ogólną masę są najlepsze we wtorek biorę się w nich za hantle po 32kg na kulistość nawet nie do końca supinacja.Supinacja służy bardziej temu żeby biceps bardziej się natrudził.Na "zaokrąglenie", w ramach rozsądku i granic możliwości oczywiście, to modlitewnik, uginanie o udo i wyciągi. pozdro

naprawdę polecam młotki fajnie pompują na dodatek.A jako drugie ćwiczenie po nich uginanie ramion ze sztangą stojąc.Nie trzeba wtedy używać już takich dużych ciężarów żeby poczuć biceps. pozdro p.s.tak Koniu Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-15 15:27:54

[...] Oznacza to, że część dłoniowa ręki skierowana jest ku górze. Takie ustawienie dłoni wykorzystuje pełną rozciągliwość mięśni dwugłowych ramion. Powiązane jest to z funkcją bicepsów - jako jednych z najsilniejszych odwracaczy przedramienia. Biceps nie tylko odpowiada za uginanie przedramion względem ramion, ale również za ruch supinacji. [...]

Podam ci przykładowy plan na rzezbe. Oczywiście samą siłownią się nie wyrzezbisz spróbuj redukować także swoją wage nie dużo ale do 86kg możes zejsc :). Poniedziałek: Kata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos [...]

miesnie rosną dopiero po treningu - wiec jesli codziennie bedziesz im zapodawał ćwiczonka, nie beda miały kiedy urosnac a pozatym...czemu podciaganie na biceps? tylko to robisz? hmm..moze spytam tak - czemu to ma sluzyc?

A co do objętości na tył barku i biceps/triceps - jest ok? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2023-01-30 18:03:27

Myśle ze barki to najlepiej robić osobno, są to duze partie mieśni tak jak plecy czy klata, dlatego lepiej je robic osobno :) a z barami sobie mozesz robic kaptury, biceps czy triceps albo nogi czy brzuch...pozdro

nad cwiczeniem nog i plecow sie zastanawiam,moze narazie odpuszcze az wdraze sie porzadnie w trenowanie,zeby zbytnie wysilki mnie nie zniechecily wychodze z zalozenia ze lepiej cwiczyc "cos" niz wcale ktory wariant jest lepszy?chodzi mi zeby biceps triceps mogl wypoczac

nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie

[...] kolejność ćwiczeń i machnij faktycznie najpierw klatkę piersiową, a dopiero później barki i triceps. Plan drugi to od razu się rzuca w oczy, że więcej serii wykonujesz na biceps niż na nogi. To w takim planie słaba akcja bo wielkość partii zupełnie inna więc proporcje powinny odwrócone,a 4 serie przysiadu to zdecydowanie za mało jak na trening [...]

Mam niecałe 15 lat bez 4 miechów.Mam ławeczke.Brałem Creatine Magma Power i z około 40 kg biore 46 na klate.Jaką mi kreatyne polecicie?Waga 63kg biceps 29 wzrost 171.

[...] okolo 4miesiecy. ogolnie cwicze juz rok, ale poczatki, łącznie do wakacji, to bylo bezmyslne machanie ciezarami ktore gowno mi dalo. 2. oto moj trening:2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 tricpes - [...]

W zasadzie tylko jedno ćwiczenie zlozone, reszta to izolacje. To główna wadą tego planu. Brak ćwiczeń na nogi i klatę, to kolejna wada. Jedno ćwiczenie na grzbiet a po kilka na biceps, triceps czy barki, to kolejna wada. Kolejność ćwiczeń też taka sobie. W zasadzie ciężko stwierdzić by cokolwiek było dobrze.

nie, biceps to nie miesien

Dają Dają Pompki np : plecy , tricepsy , biceps , klata Zmieniony przez - SiwyGucio w dniu 2010-02-10 14:06:50