Młotkowy a zwykły chwyt sztangielki ?!

Jaka jest różnica?! Jakie partie bicepsu pracują intensywniej przy młotkowym a jakie przy "zwykłym" chwycie? warto co jakis czas zamieniac te dwa cwiczonka?

Cześć,
W przypadku chwytu klasycznego hantli, trzymamy nadgarstki w ustawieniu supinacji. Oznacza to, że część dłoniowa ręki skierowana jest ku górze. Takie ustawienie dłoni wykorzystuje pełną rozciągliwość mięśni dwugłowych ramion.
Powiązane jest to z funkcją bicepsów - jako jednych z najsilniejszych odwracaczy przedramienia. Biceps nie tylko odpowiada za uginanie przedramion względem ramion, ale również za ruch supinacji. Utrzymując więc hantle w supinacji jesteśmy w stanie bardzo mocno pracować samym bicepsem, ograniczając tym samym mięśnie pośrednie jak mięsień ramienny i ramienno-promieniowy.



W przypadku chwytu młotkowego, jest to tzw. ustawienie pośrednie lub neutralne. Ten chwyt mocno angażuje do pracy mięsień ramienny - znajdujący się pod bicepsem. Oczywiście bicepsy też pracują, jednak dodatkowo wykorzystujemy tutaj siłę mięśni pomocniczych. bardzo mocno pracuje też ramienno-promieniowy, który jest mięśniem przedramienia. Ruch młotkowy jest ruchem bardziej złożonym i jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia z większym ciężarem.

Tak więc podsumowujac: klasyczne ustawienie hantli podczas uginania będzie mocno pobudzać do wzrostu bicepsy, ograniczających tym samym pracę mięśni pomocniczych. Zmiana chwytu na chwyt młotkowy włączy do pracy przedramię i mięśnie pomocnicze uginające przedramię, co sprawia, że większa ilość mięśni wykonuje pracę. Jeżeli zależy CI na rozwoju bicepsów to wykonuj ruch klasycznymi uginaniu. Dobrym pomysłem jest również wykonywanie obrotu nadgarstka podczas powtórzenia, czyli tzw. uginanie hantli ze supinacją.

warto zmieniac.odpowiedz na swoje pyt masz w atlasie cwiczen

chcesz kuliste bicepsy rób młotkowo, ja teraz wszystkie 3 cwiczenia młotkowo robie, tyle ze w kazdym troche inny kąt

koniu kulistość się robi młotkowym?? młotkowy chyba na szerokość działa a na kuliste dobra jest supinacja

j/w chcesz miec kulke to rob mlotkowy:)

oj coś mi sie zdaje ze nie zaraz zerkne do atlasu

edit:
"Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na (...). Daje to dodatkowe napięcie mięśni oraz kształtuje kulistość bicepsów."

różnice sa jeszcze takie, że przy młotkowym bardziej pracuje ramienny a przy uginaniu podchwytem ramienno-promienowy


Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-15 14:06:41

Na kulisty kształt naszego bica działa cwiczenie z supinacją nadgarstków a cwiczenie w uchwycie mlotkowym wydłuza nasze bicepsy

to ktoś mnie kiedyś wprowadzić w błąd musiał

młotki na ogólną masę są najlepsze we wtorek biorę się w nich za hantle po 32kg

na kulistość nawet nie do końca supinacja.Supinacja służy bardziej temu żeby biceps bardziej się natrudził.Na "zaokrąglenie", w ramach rozsądku i granic możliwości oczywiście, to modlitewnik, uginanie o udo i wyciągi.

pozdro

To i ja moze zaczne robic mlotkowy,oczywiscie nie takim cieżarem co King Odin,,32kg"uzyje do tego troszecke lzejszych hantli

modlitewnik działa podobno bardziej na wysklepienie tego bica do góry i wymodelowanie (to chyba jednoznaczne z ta kulką no nie??)

wiec odpowiedź: tak warto zmieniać, chwyt młotkowy bardziej angażuje ramienny i dziąła bardziej na szerokość i masę, a podchwyt z supinacją bardziej działa na kształt (kulistość) i bardziej angazuje mięśnie ramienno-promieniowe