Witam kończe 1 tydzień 10 od 1 treningu wrzuciłem po 1 cwiczeniu na biceps i triceps w 15 odpóśicłem jak wiekszośc zalecała, nie spodziewałem się przyrostów po pierwszych 2 tygodniach i takie tez nie nastąpiły,obecnie robie po 2 serie uginanie sztangą łamaną oraz francus stojąc.Wiem że wiekszość odradza trenować ramiona w HST ale z doświadczenia [...]
Robie sobie nowy plan i chchem wyprofilowac biceps (trening masowy) aby mieć kulkę. Znalazłem artykuł Michaiła http://www.sfd.pl/temat31462/ i mam problem z rozszyfrowaniem tego ćwiczenia: "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]
Przed chwila walnelem sobie w bicho , mniejwiecej 4cm od zgiecia lakciem centralnie na srodku , ogla 0,6 pod skosem do gory , wbilem , odciagnelem i wtloczylem , zassalo , tzn ze trafilem elegancko w miesien?
Chodzi mi oto zebyscie podali wymiar bica i ile weżmiecie na niego maźymalnie.(uginanie ramion z hantlem lub ze sztangą) Ja mam 29cm i mój max na sztange to 35kg.
Poradźcie jakieś ćwiczenia na klatke triceps i biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Teraz nabycie w jak najkrótszym czasie Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle po 3 kg drabinka Dieta: brak [...]
Witam. szukam brakującego ogniwa. co byście doradzili na biceps? poprzednio było unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu uginanie ramion w podporze o kolano teraz jest uginanie ramion w podporze o kolano uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc ? pierwsze i 3 ćwiczenie moge zmienić i szukam [...]
Bede robil niedlugo moj pierwszy cykl kreatynowy i mam problem z ulozeniem planu dla bicepsow. Co myslicie o czyms takim? Podciaganie na drazku podchwytem Zgiecia ze sztanga 12-10-8 Modlitewnik sztanga podchwytem 3x8 Czy powinienem dodac jezscze jakies cwiczonko? Dopiero niedawno zaczalem podciagac sie podchwytem, ale chcialbym poprawic wynik w [...]
Witam, moj problem polega na tym, ze gdy mam zgieta reke, lewy biceps "poskakuje" co chwile, moze jest to skurcz miesnia ? bicepsy cwicze raz w tyg, to podskakiwanie zaczelo sie po ostatnim treningu, 4 dni temu. gdy rozciagnalem miesien to i tak skakal ;/, gdy wyprostuje reke to siedzi cicho. juz zaczyna mnie to denerwowac, moze mi ktos [...]
Witam , mam 17 lat . Staz na silowni mam troszke ponad 2 lata . Moja waga to 76 kg . W bicu mam 38,1cm . Chcialbym aby moj biceps i triceps ladnie rosnol . Robie superserie .przerwy okolo 2 min . Stosuje diete . Cwicze masowo . Nie biore sterydow ani supli . Sprzet na silowni jest to co w profesionalnych;) Cwiczenia jakie wykonuje to : 1) sztanga [...]
[...] -40/50/50kg. i wyciskanie hantlą ok.13ks 12,10,8. Wydaje mi się ze to za mało. Wypełniam ankietę żeby Wam ułatwić pracę. Mój cel to widoczne mięśnie klatki piersiowej i bicepsa, przedramię też przydałoby się zrobić, nogi mam wyrobione dość ponieważ jeżdżę na rowerze. Co do sprzętu mam na stanie, sztangę prostą, hantle i jakieś 70lg [...]
Witam, mam pewien problem z bicepsem. Mam 13 lat w ważę 47kg. Wiem, że to wiek w którym nie powinno się ćwiczyć bo organizm się rozwija ale chciałbym przez wakacje trochę zwiększyć biceps. Nkestety nie mam dostępu do siłowni ale mam ciężarki 3kg (troche malo). Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Zwiększenie [...]
moze jest to glupi temat a moze nie , skierowany bardziej do troszke starszych klubowiczow, jakimi ciezarami cwiczycie biceps zebye nie rozwalic stawu łokciowego i nadgarstka , znacie jakies granice do ktorych jest STOP? powiedzmy maksymalny ciezar jaki biore na ten miesien to 25 kg przy cwiczeniu tzw kowadaelko ,"personalia" to 180/79kg/39biceps [...]
Chciałbym przedstawić tu mój trening na biceps i plecy o poprosić o powiedzenie czy ten trening może być, czy się nie nadaje. Podaje tylko bic i plecy bo na resztę partii wiem jakie ćwiczenia wykonywać. 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 2.Wiosłowanie hantlą. 3.Podciąganie na drążku z podchwytem. 4.Szrugsy. Dodam, że mam 16lat ok.175cm [...]
Witam, mam 16 lat. Moje ręce, biceps itp są bardzo małe patrząc na tło wszystkich ludzi oraz moich rówieśników, wyglądają nie proporcjonalne wielkością do reszty ciała. Mam atlas, w najbliższym czasie kupie hantle, sztangę. Znalazłem na internecie dobry artykuł o treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps do których tam pod [...]
Witam. Trenuje regularnie z dopięta dietą (Obecnie redukcyjna) od 18 miesięcy. Ale nasuwa mi sie pytanie. Od całego tego czasu trenuje biceps metodą raz w tygodniu 3 Ćwiczenia po 3 serie w zakresie 15-12-9. Teraz całe rece dorzucam na osobnej sesji treningowej (Biceps, Triceps, Przedramiona) i mam pytanie co do tego bicepsa. Trenować go tak jak [...]
Otoz tak, mozecie mi powiedziec jakie cwiczenia , ile seri i powtorzen wykonywac na wysokosc bicepsu?Poniewaz ogolna grubosc bicepsu mam w miare (43cm) to jest on bardziej plaski niz wysoki.Wykorzystujac to ze wszedlem na cykl chcialbym cos szczegolnie z tym zrobic.Dzieks. Borsuk Kucharz
Czy opłaca sie podczas 3 dniowego FBW robic dodatkowo w oddzielny dzień biceps? Jak wiadomo podczas fbw biceps rosnie chyba najgorzej ( a przynajmniej w moim wypadku). Ćwiczę długi czas planem fbw oczywiście ze zmiennym ustawieniem no i ten biceps strasznie odstaje . To jak? Podczas FBW bym nie ćwiczył bicepsów. pon-fbw wt- boks + brzuch śr-fbw [...]
Z poczatku przeprosze ze nie polaczylem go odrazu z tematem o poprawce do grzbietu ale akurat wtedy nie byl gotowy a troche mi sie spieszy. Chodzi mi o to ze poprzednio bieps trenowalem takim treningiem: - Uginanie sztangi podchwytem 12-10-8 -uginanie ramion na lawce skosnej 12,10,8 -Uganie ramienia na modlitewniku sztangelka 12,10,8 i [...]
Biceps a siła.
