SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, zakładam ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :) Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8064 Data: 2012-11-21 11:08:20 Liczba szacunów: 0
  • tygodniowy plan redukcyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam bardzo sedecznie,chcialbym przedstawic moj plan tygodniowy ktorego obecnym celem jest redukcja tkanki tluszczowej przy rownoczenej ochronie masy miesnowej: Poniedziałek: klatka biceps triceps interwal Wtorek brzuch aeroby Środa plecy nogi Czwartek brzuch aeroby Piątek barki biceps triceps reszta tygodnia wolna ewentualnie basen Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2006-04-03 21:59:04 Liczba szacunów: 0
  • Planyy. jak myslicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak myslicie o moim planie ? Poniedzialek : *klata *biceps *barki Wtorek : PRZERWA Środa : *triceps *kaptury *plecy Czwartek : PRZERWA Piatek : *Nogi Sobota i Niedziela : PRZERWA ~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ? ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-12-08 21:42:31 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy , pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jaki rozstaw treningu 4dniowego będzie lepszym rozwiazaniem ? : nogi(całe)/brzuch klata/biceps off plecy barki triceps czy klata biceps nogi/brzuch off barki triceps plecy ?? czy jeszcze jakos inaczej ? (pod warunkiem że chce zachować takie łączenie partii?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2013-01-07 21:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Jak Uwidocznić mięśnie/ Pytanie odnośnie diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam pytanie jak uwidocznic biceps mam 35.5 cm waże coś koło ,78kg przy wzroscie 1.79 cm. Fatu jest nie powiem że dosyć dużo szczególnie na brzuchu. Doradzicie mi co mam robic aby uwidocznić biceps? 35.5 cm jest jak go napne :D . I jeszcze pytanie dotyczace diety w jakich produktach niedrogich jest bardzo dużo białka oprócz ryb,, kurczaków i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-02-20 21:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Wrescie zmienic plan ale na jaki??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko panowie. Cwicze 2 lata zmienialem plany dosc czesto ale ostatnio cwiczylem takim planem: na mase oczywiscie pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:biceps piatek:barki sobota:przedramie nogi wiec postanowilem teraz zmienic na wlasciwy plan ale tylko na mase zeby wrescie cos ruszylo. Jaki mozecie mi zaproponowac??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2005-03-13 00:31:17 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Nati- redukcja

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witajcie, liczę na to, że prowadzenie dziennika, poprawi moją systematyczność i znów skupie się na pracy nad swoją sylwetką w 100%. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w późniejszym czasie Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2014-10-26 19:56:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny - reaktywacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążkiem wyciągu górnego leżąc połóż się na ławce twarzą pod drążkiem wyciągu, złap go podchwytem i uginaj staw łokciowy jak ze sztangą. Przyciągaj drążek do czoła pracując bicepsami. 3 serie po 12 powtórzeń. Dzień II. Plecy + Triceps + Kaptur 5 minutowa rozgrzewka. Ściąganie drążka nachwytem do karku 4 serie (12,10,8,8) zwiększaj ciężar z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2015-10-01 08:38:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam Blog na okres redukcji by zmobilizować się i kontrolować postępy. Chcę zredukować do około 10% bf, może nieco niżej. Wszystko dla lepszego wyglądu sylwetki, zdrowszemu poziomu zatłuszczenia i mieć lepszy start w budowaniu masy w okresie końca jesieni. Dieta ma być mi wygodna i łatwa w utrzymaniu, dostosowywać się do mnie aniżeli [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 13258 Data: 2016-08-31 14:25:45 Liczba szacunów: 4,5
  • FBW do sprawdzenia i korekty :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Klata:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Popki na porenczach 2s Biceps:Wyciskanie hantli z supinacją 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Klata:Wyciskanie hantli skos 3s Barki:Unoszenie hantli bokiem w góre 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2012-02-26 20:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę --> Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo proszę i z góry był bym wdzięczny jeżeli ktoś ocenił by (poprawił) mój plan na rzeźbę. Zależy mi rzeźbie i zrzuceniu troszkę kg. Trening chcę zacząć od jutra i zależy mi na sprawdzeniu ewentualnie poprawieniu błędów które się w nim znajdują. Diety nie posiadam ale planuję ułożyć. Dane / Ankieta poniżej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-12-21 18:12:38 Liczba szacunów: 0
  • [Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) !! O mnie: Moją historie z podnoszeniem żelastwa zacząłem w 2005r, bez żadnej wiedzy postanowiłem z kumplami zrobić siłownie i pakować. Ćwiczę po dziś dzień w ciągu tego czasu dużo się nauczyłem ale również wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Obecnie moje plany są związane z kulturystyką i dlatego [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 17864 Data: 2012-11-21 16:18:32 Liczba szacunów: 5
  • ABS

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam zamiar zacząć robić brzuch a nie mam bladego pojęcia jakie ćwiczenia w domowych warunkach mógłbym zrobić i ile razy w tygodniu przy 3 dniach wolnych w których mógłbym robić brzuch :D Poniedziałek - Klatka i Barki Wtorek - Biceps i Triceps Środa - Plecy i Nogi Czwartek - Wolne Piątek - Biceps i Triceps Sobota - Wolne Niedziela - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2015-04-02 02:01:42 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc przy planie na masę

    Temat
    Po 35 roku życia

    wiek: 39 lat waga: 83 kg wzrost: 191 cm staż treningowy: ponad rok obwód pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2013-12-02 15:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna + trening -> ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tabs 18:00 w dni treningowe Jeśli o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek np. Pon: klata + triceps Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x w tygodniu? W poniedziałek bardziej intensywny, w czwartek mniej. Oczywiście wszystkie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-05-03 09:38:51 Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK ### EMINEM-w pogoni za masa :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w diecie,technice… Na silowni można powiedziec ,ze na powaznie ćwiczę dopiero od pazdziernika [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3984 Data: 2011-11-20 11:50:59 Liczba szacunów: 0
  • baaardzo nieregularny dziennik

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] taka waga mnie zadawala, nie chcę ani więcej ani mniej, przy tej wadze dobrze się czuję. Cięzary raczej średnie, nie jakieś zawrotne. Ten etap mam za sobą. Ot tak np. na biceps biorę 35-40, klata maks. w formie 100kg x2, martwy ciąg dawałem maks. 110 ale już tak nie ćwiczę - pierd****ę }:-( No coż, to tak w skrócie wygląda. Czy uda się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2011-12-09 18:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na 5 dni - Ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, czy ktoś kto ma pojęcie o ćwiczeniach z doświadczenia, a nie z punktu teoretycznego może mi powiedzieć czy taki plan jest dobry? A może trzeba by było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-11-22 07:18:31 Liczba szacunów: 0
  • Kilka rad/Korekta i wybór planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-11-14 15:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    179cm 75kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2014-02-11 19:39:55 Liczba szacunów: 0