biceps

1. WIEK: 31 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:1,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-barki - bieganie, biceps - tric-nogi ,plecy- bieganie) 9. CEL CYKLU: troche zredukowac 10. OSTATNI [...]

co sadzicie o tym treningu?? dzien 1; klatka +biceps+przedramie -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosnej4s -przenosy hantli 3s -rozpietki lawka lekko skosna 3s biceps; -uginanie o kolano 3s -uginanie mlotkowo 3s -uginanie na lawce skosnej siedzac 3s przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s -uginanie nadgarstkow [...]

[...] : Plecy + Biceps plecy 1. Przyciąganie hantli 4x 12 2. Wiosełka 4x 12 10 10 8 3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 4x 12 10 10 8 biceps 1. Hantle 4x 12 10 10 8 2. Podciąganie sztangi 4x 12 10 10 8 3. Młotki 3x 10 Środa: Klata + Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielką W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8 Sro: plecy, Kaptury Plecy 1.MC 4x8 2.Wiosełka (maszyna) 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 Kaptury 1. Kaptury 3x10 Pią. Barki, biceps Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

poniedziałek klata plecy wtorek barki biceps sroda wolne czwartek klata plecy piatek barki triceps sobota wolne niedziela wolne klata : wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 progresja wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 45 stopni 4 serie 10/8/8/6 progresja rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 progresja plecy : przyciąganie [...]

[...] trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]

[...] rok i 3 miesiące, mam 180 cm wzrostu, waże 75 kg, celem mojego planu jest masa. Oto plan, myśle że jest dobry ale niewiem co do pleców. prosze o pomoc. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 [...]

Poniedziałek:Klatka + biceps Wtorek:Plecy + triceps Środa:WOLNE Czwartek:Uda + łydki Piątek:Barki + przedramiona + brzuch Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE) KLATKA: [...]

[...] 4x10 (barki) -> Wiosłowanie podchwytem: 4x10 -> podciąganie nachwytem: 4xMax -> unoszenie sztangi zza głowy leżąc: 4x10 (triceps) -> unoszenie sztangi stojąc: 4x12 (biceps) Dzień 2 -> Przysiad ze sztangą: 4x12 -> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10 -> Podnoszenie sztangi z poziomu brzucha 4x10 (barki) -> wiosłowanie sztangielkami: [...]

Witam, chce abyście wyrazili swoją opinie na temat 4 dniowego planu treningowego na temat ;-) Co zmienić czy zostawić taki jak jest :-) Poniedziałek : Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: [...]

[...] : Poniedziałek klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4serie do obucha PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do karku 10 [...]

Witam serdecznie, Mam 15 lat. Chciałbym zapytać czy moje wyniki w ciągu 1 miesiąca są dobre. Stosuję także dietę i jak narazie przytyłem 3kg, więc chyba nieźle. Biceps też poszedł o około 1 cm. Wzrost: 170cm Waga: 59kg Klatka: 90cm Biceps: 31cm Dieta: I posiłek - 7 30 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 250ml -Banan 100g II posiłek - 11 30 -Chleb [...]

[...] - 3 razy w tygodniu siłownia po 2h - bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1h - dieta jest ale efekty na wadze/obwód pasa żadne. Znaczy zarysowała mi sie trochę klatka, ramione, biceps. Siła w górę. Ale waga ta sama, obwód w pasie ten sam. O co kaman. Myslałem ze przy takim treningu waga poleci jak z procy... :( Zapotrzebowanie kaloryczne 3150. [...]

[...] x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x2 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *MODLITEWNIK SZTANGĄ ŁAMANĄ(biceps) x2 *WYCIĄG LINY(triceps) x2 licze na szybką odpowiedź :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] Aktualnie moj trening to FBW Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą 5 serii 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii 8-12 powt. Środa: 1. wyciskopodrzut 4 serii x 3-6 powt 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 5 serii 5-10 powt. 4. wyciskanie [...]

[...] nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie [...]

[...] jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty 40kg obciązenia 3x 12p biceps drązek - 3x 10p a na brzuch robie brzuszki (rownoczesnie podnoszę brzuch i nogi) 3x 20p efekty po roku [...]

[...] przetoczenie opony na 8 obrotów - bieg z walizkami po 125 kg. - spacer farmera - konkurencja wiązana (załadunek worków i bieg z kowadłem) Wymiary Mariusza Pudzianowskiego: - biceps 55 cm - kark 54 cm - obwód pasa 90 cm - obwód uda 77 cm - waga 131 kg - wzrost 186 cm - obwód klatki piersiowej 146 cm - obwód przedramienia 44 cm Własne rekordy: - [...]