biceps

Witam. Miałem pół roczną przerwę, spowodowaną nadmiarem pracy oraz szkołą. Jednak postanowiłem sobie, że musze zrzucić parę kilogramów. Datego chce abyście sprawdzili mój plan pod redukcje. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 3x w tygodniu (brak czasu na więcej) 9. CEL CYKLU: siła i masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

witam. Mam 20 ml Propa z DB Pharma i 200 tab mety 5 mg . Rpoislbym aby kto pomogl mi to rozpisac ... 1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115? -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma wino meta 8. TRENING:4 razy 9. CEL [...]

Split 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej(głowa do góry) 4x10,8,6,4 3.Rozpiętki leżąc poziomo 4x10,8,6,4 4.Wyciskanie leżąc poziomo chwytem młotkowym 4x10,8,6,4 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8,6,4 2.Uginanie [...]

[...] - unoszenie w opadzie (10,10,10) brzuch - spięcia (60,60,60,60) 2 dzień plecy - drążek, podciąganie (8,8,8,6) - unoszenie hantli w opadzie (12,12,12,10) biceps - unoszenie szt. łamanej (12,12,12,12) - unosz. hantli siedząc (12,12,10,10) - hantelka przez kolano (10,10,10) - uchwyt młotkowy z oparciem na [...]

[...] i robie a6w! Prosze o odpowiedz Płeć : Mężczyzna Wiek : 15(ukoncze 24.10.2008) Waga : 85 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 47 cm bez tłuszczu Obwód ramienia : prawy biceps 35cm alewy 34,7 cm (bez tłuszczu) Obwód talii : 91 cm (duzo tłuszczu) Obwód uda : 56 cm (bez tłuszczu) Obwód łydki : 37 cm (bez tłuszczu) Szacunkowy poziom [...]

Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),83kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 103cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucic.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka [...]

[...] sie regeneruje. co sadzicie o czyms takim? cel - masa i sila wtorek klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 rozpietki w bramie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 3x10 nie wiem jakie dac trzecie cwiczenie; moze mlotki, albo [...]

Witam:) Przedstawiam mój trening na masę Staż: Pół roku Wiek: 17lat Wzrost: 177cm Waga: ok. 68kg Dieta: jest:) Odżywki: Ostrowia i Kreatyna Olimp Mega Caps DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 /stały ciężar 3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8 /stały ciężar [...]

Witam serdecznie. Piszę z prośbą o ocenę tego planu. Wiem, że są tutaj ludzie ogarnięci i liczę na pomoc jakąś. :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

Płeć : m Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba Uprawiane inne sporty : 3 lata badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, sztangielki, lawka, drazek, Dieta : jest? Przeciwskazania medyczne : uważać na bark ;p Zażywane suplementy : bcaa Ćwiczę głównie dla siebie, żeby lepiej się [...]

Chciałbym żeby ktos sprawdził mi trening na mase. pisząc go opierałem sie o zasady; Na duże grupy mięśniowe 12 do 16 serii. Na małe grupy mięśniowe 9 do 12 serii. Liczba powtórzeń 6-12 Trening 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś będzie chciał pisać ze lepiej klatke z bicem, to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj [...]

Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]

[...] zarobic na supe OSTATNI CYKL kreatyna olimp mega caps 10 caps dzinnie ZMA treca 2 caks przed snem WPC treca po treningu oraz 1x w szkole 40 g OBECNE WYMIARY DANE biceps 40 przedramię 31 udo 63 pas 84 Waga 87 (mam zamiar zejść do 82 ) wzrost 184cm lat 17 staż 2 lata ale tak z tołkiem 16 miesiecy cel - masa Na redykcji stosowałem [...]

Witam proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 12- 10 - 10 - 8 - Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 12 - 10 - 8 - Rozpiętki (skos dodatni) 12 - 12 - 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 - 12 - 12 - Wyciskanie hantli francuskie jednorącz siedząc 12 - 12 - Prostowanie [...]

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

[...] ud w siedzie 4x12 Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 -WSPIECIA NA PALCE W SIEDZIE 4X15 Dwójki: -Uginanie nóg leżąc 4x12 Brzuch co drugi dzień spięcia 5x25 Najbardziej czuję niedosyt na klatce,bicepsie i barkach. Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Jaco_Jaco w dniu 2013-01-14 21:14:02 Zmieniony przez - Jaco_Jaco w dniu 2013-01-14 21:18:22

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: 5600 kcal -białko: 330 -węglowodany: bodajże 800 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od wakacji 6. DIETA: nie bylo. teraz 3800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]