biceps

[...] kg suwnica 12/12 - 90/100 nogi dwugłowe uginanie - 10/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * dzisiaj był power!! - dołożyłem 10 kg w przysiadach - więcej na suwnicy - zrobiłem mocniejsze 1 serie na wyciągu i na [...]

[...] 1. 5 * 20 pompek 2. 3 * 20 pompek odwrotnych 3. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej 4. 3 * 20 sztangą na ławeczce skośnej 5. 2 * 10,8,6 rozpiętki 6. 3 * 10 sztangą na biceps 7. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków 8. 4 * 20 Brzuszków 9. Skłony 4 * 50 Środa 1. Streching do szpagatu 2. Siady płotkarskie 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. [...]

[...] Film Triceps https://www.youtube.com/watch?v=nKdOy-QBb48&feature=youtu.be Film Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=UpnK17zIhTg&feature=youtu.be Film biceps sztangą nachwyt https://www.youtube.com/watch?v=pG3kPyIM8QI&feature=youtu.be Zdjęcie i tabelka Tak mi sie jeszcze na liczenie zebrało i taka mi statystyka wyszła ;-) [...]

[...] Gdy zacząłem: Wzrost - 167 cm Waga - ok. 45kg (nie mam wagi, ale ostatni raz mierząc się w szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła) Prawe przedramię - 24 cm Prawy biceps - 25 cm Klatka - 84,5 cm Talia - 76,5 cm Barki - 40,5 cm Łydki - 32 cm Teraz: Wzrost - 171 cm (+4cm) Waga - nie mam pojęcia :D (-/+) Prawe przedramię - 25 cm (+1cm) [...]

pierwsze 8-9 miesiecy klasyczny split 1 dzien klata i biceps albo triceps, 2 dzien plecy i biceps albo triceps, 3 nogi barki na klate robilem ze 3-5 cwiczen w sumie cwiczylem ciezko jako amator z nieznaczna wiedza teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 [...]

moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) [...]

[...] 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie biceps 1.uginanie ramion ze sztanga-6 seri triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu-6 seri sroda-wolne czwartek klatka 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore - 4 [...]

PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA to dni treningowe :) TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI+BICEPS) Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu [...]

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]

Dzisiejszy Trening Triceps/Biceps to po prostu HARDCORE SUPER MIAZGA .Pompa taka że ciężko było ręce wyprostować co zawdzięczam AAKG Hardcore. Rozpuszczalnosc BCAA G-force i Max carb jak i 100% Whey jest zadziwiająca , rozpuszczalnością to trec na pewno może się chwalić Parę machnięć i jest zrobione , piana minimalna. Trening wyglądał tak: [...]

cholera, enter :/ z treningu A do treningu B dodać triceps i z B do A dodać biceps? dobrze rozumiem? oraz ćwiczyć je jeden po drugim, czyli biceps i odrazu triceps czy jakoś je rozdzielić, np. brzuchem? poprawiony plan: A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na [...]

[...] przecierz, motyl to plecy wiec cwiczac go cwiczysz cale plecy rozplanuj sobie plan tak klatka-triceps-klatke 3-4 cwiczen po 4 serie triceps 3cwiczenia po 3serie wolne plecy-biceps-plecy 4 cwiczen po 4 serie biceps 3cwiczenia po 3serie wolne barki-nogi-barki 3 cwiczen po 4 serie na nogi jakis porzadny trening :) wolne wolne Ja po roku czasu [...]

bokser-jeszcze w kwesti tej nenawiści jak odpaliłem behemotha i robłem biceps to znienawidziłem moich starych za słabą genetyke

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Kryzys minął, bo mocniejszy trening + plecy przestały boleć, więc samopoczucie od razu lepsze. Troszkę kcal sobie uciąłem, bo jutro wesele, więc chce żeby jako tako się wyrównało A to co myśli mój kot o mnie. https://iv.pl/images/22976574223377427901.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie [...]

start12.03 kwiecien2015 27.04.2015 17.05.2015 szyja bd bd 30 31 nad biustem bd bd 78 77 biust 86 86 85,5 84,5 pod biust 71 74 74 75 talia 67 67 67,5 68 pepek 76 76 76,5 79 biodra 86 84 85 86 udo L bd bd 49,5 50 udo P 50 49,5 50,5 51 lydka P 33 33 33,5 33 biceps P bd 25 bd 26 biceps L bd bd 24,5 25

Pomiary 12.03/27.04/17.05/27.05 Szyja -/30/31/31.5 (+1.5) Nad biustem -/78/77/79(+1) Biust 86/85.5/84.5/85(-1) Pod biustem 74/74/75/76(+2) Talia 67/67.5/68/68(+1) Pepek 76/76/76.5/79/76(0) Biodra84/85/86/86.5(+2.5) Udo L -/49.5/50/51(+1.5) Udo P 49.5/50.5/51/51.5(+2) Lydka L -/-/33/33(0) LydkaP 33/33.5/33/34(+1) Biceps L -/24.5/25/25((+0.5) Biceps [...]

[...] tulowia na l.rz. rece w gore przy zatrzymaniu tulowia w gorze 3x20 4.wioslo hantla w opadzie tulowia 4x15-12 10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana skosnie 5.biceps hantle 3s 5kgx20/6kgx15/6kgx20 od polowy naprzemienne uginania 6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15 7.9/10/10 Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do [...]

[...] Możesz dołożyć bic i tric ale nie konieczenie i robić w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s(daj jakiś zamiennik) Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Dobrze się odżywiaj i będzie ok, póki są efekty nie ma sensu zmieniać planu Poczytaj [...]

Mój trening wygląda tak: poniedziałek - trening (klata i biceps) wtorek - trening (plecy, triceps i brzuch) środa - wolne czwartek - trening (klata i biceps) piątek - trening (naramienne, nogi) sobota - koszykówka niedziela - wolne No i jeszcze to bieganie po schodach, ale nie wiem ile i czy w ogóle coś daje na nogi. Będę musiał jeszcze coś [...]

Kolejne ćwiczenie, np piąte czy czwarte na biceps Ci już nic nie da, a wręcz przeciwnie, więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Skup się lepiej na kilku, solidnie wykonanych ćwiczeniach, tak jak pisałem wcześniej 3, maks 4 na plecy, 3 na klate, 3 na giry i barki, po dwa biceps, triceps. Nie powtarzaj po pare razy praktycznie tego samego cwiczenia [...]