biceps

[...] czytam różne arty., jak jem to grywam sobie w fifę 11 zostań gwiazdą i jak nie mam piłki to jem :D:D:D dobra należy coś napisać"_ czuję zakwasy na ramionach, bardziej bicepsach.. ale jutro trening:) mam zamiar się wyspać dietka regeneracja, jutro ogólnie bez progresu tylko pompki na poręczach daję 2.5kg na każdą serię, i brzuch to brzuszki [...]

Jakiś pomysł jak połączyć partie na trening 4x w tygodniu? Myślałem nad: Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Barki+Triceps Uda+Łydki+Biceps albo Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Uda+Barki Biceps+Triceps+Łydki

Zgodnie z ogólnie przyjętym dniem robienia klatki dziś właśnie był robiony taki trening plus biceps. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głowa w górę. 3serie (12-8) ciężar słabo- kończyłem chyba 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie (14-8) stały ciężar 75kg 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie [...]

Dobra, to lecimy z zaległymi wpisami. Wracam już do pracy w normalnych godzinach, to myślę, że będę bardziej regularny %-) Suche wypiski, bo nawet nie sięgnę pamięcią co się tam działo %-) Trening 72 Comp. Squat: 42,5kg/5, 53,5kg/5, 65kg/3, 80,5kg/5, 91kg/3, 101,5kg/8, 91kg/3, 80,5kg/9 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, [...]

[...] 1x12 7. podciąganie sztangi do brody – 15, 12, 10 8a. unoszenie hantli bokiem w górę – 3x15 8b. wyciskanie hantli – 3x10 9. chodzenie pod górę 6 km/h 30 min III. Plecy, biceps 1. drążek do karku (maszyna) – 3x15 2. wiosłowanie sztangą w opadzie – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. kierownica do klatki – 12, 12, 12 3b. ściąganie wąskim [...]

[...] chodzenie pod górę 6 km/h 20-30 min PLECY, BICEPS 1. drążek do klatki (maszyna) 15/15/15 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 3. kierownica do klatki 12/12/12 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12/12/12 5a. sztanga łamana 10/10/10 5b. warkocz na bramie 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min [...]

[...] (koncowka 3 serii ciezko) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) [...]

[...] ciezko) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim 12x24kg/12x30kg/12x30kg 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko - zgapilam sie, mialam nie dorzucac do 8kg @@-) , trudno stalo sie) [...]

[...] 4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg 2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok) 3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko) 2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii [...]

[...] 4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg 2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia) 5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam w koncu miesien) 4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok) 3) [...]

[...] 4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg 2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 7) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam 3 ost powtorzenia) 6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia) 5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg [...]

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]

[...] do godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie za mało?). Tylko doradźcie czy to jest dobry pomysł na trening i czy [...]

Pawel hehe masz racje teraz sam się z tego śmieje no niestety tak bywa... Ale nic mi nie jest to się cieszę. Wczoraj dużo myślałem nad waszymi propozycjami regeneracji i zmieniłem lekko plan. *Poniedziałek: Biceps + Przedramie + TRENING MMA. *Wtorek: Klatka + Triceps + Barki+ TRENING Boks. *Środa: Biceps + Barki + Plecy + TRENING MMA. *Czwartek: [...]

[...] you to certainly come at the edge of failure in the selected rep range. Let say you are trying to hit your fast twitch IIB fibers in a range of 6-8 repetitions for the biceps. If you take the barbell and start swinging it up and down like a fat slob downs beers you will inevitably take much of the stress off of your guns and place it onto [...]

24.08.2015 Trening biceps + triceps Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90kg x 10 100kg x 6 jw jw dropset 80kg x 4 60kg x 4 biceps modlitewnik (maszyna) x12 x12 x8 + jednorącz x6 Triceps prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego 10 sztabek x 14 caly stos x 10 jw jw Biceps : uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 10 40kg x 8 jw jw [...]

[...] 92cm/93cm/95cm klatka wdech napinając: 98cm/99cm/103cm* udo napinając: 58cm/62cm/61cm udo luźno: 58cm/60cm/61cm łydka luźno: 39cm/40cm/40cm łydka napinając: 39cm/41cm/41cm biceps luźno: 31 cm/31cm/32cm biceps napinając: 34 cm/35cm/37cm** przedramię luźno: 29 cm/30cm/30cm przedramię napinając: 30 cm/30cm/31cm barki luźno: 113 cm/116cm/119cm [...]

[...] A teraz chciałabym przejść do obiecanego podsumowania,gdyż minęły 4 miesiące redukcji Dla przypomnienia obwody sprzed redukcji: pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Na początku bloga: pas - 78 - 79 cm biodra - 96 cm klata - 87 biceps - 29 cm łydka - 38 cm (nie wiem,czy mierzyłam w dobrym miejscu) uda - 54 cm (to samo [...]

[...] 1x15x30kg Składanka na barki: unoszenie w przód , na boki i kierownica ( ok.10kg) 3x15 + 3x15 + 3x10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x25x80kg 1x25x90kg Uginanie sztangi na biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Uginanie hantlami na biceps: 1x10x12kg 1x10x12kg 1x10x12kg Skakanka 3 min Rozluźnienie 5 min [...]

ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]