biceps

[...] tym ćwiczeniu dopada mnie ból przy łokciu): 3 serie. 3.Pompki na poręczach: 3 serie. Tył barków: Odwrotny butterfly: 4 serie. Kaptury: Szrugsy 4 serie. Piątek-nogi,łydki,biceps. 1.Prostowanie nóg siedząc: 4 serie. 2.Uginanie nóg leząc: 5 serii. 3.Przysiady na suwnicy skośnej: 5 serii. 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie. Łydki: [...]

pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) [...]

[...] a do treningu "B" 2s wznosów hantli bokiem. Na kolejne 3 tygodnie wyrzucił bym te ćwiczenia i dał w treningu "A" 2s wyciskania nogami na suwnicy a w "B" 2s bramy bądź wyciskania hantli na skosie ujemnym. Opócz tego jak czasem energia pozwoli to dał bym 1s "21" do uginania sztangą na biceps. Co tym wszystkim myślicie? Co zmienić,czego unikać?

[...] Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: Barki+plecy+biceps Wyciskanie siedząc szeroko przodem 15/12/10/8 Wyciskanie hantelek siedząc 4x15 Podciąganie szeroko 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 15/12/10/8 Ściąganie [...]

[...] 2 x 12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy (za plecami?)15,15,15,15 Piatek (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku (krzesełko) 12,10,10 2. leżąc przodem na ławce skośnej głową w [...]

[...] dokładniej etap 3 byłby dobry dla mnie dla informacji trochę o mnie wiek-17 lat w październiku wzrost-174 waga-58 biceps-31 przedramię-26 klatka-84 talia-68 barki-110 udo-48 łydka-32 wyniki wl-70kg/1 mc-90kg/1 przysiad-brak mogę dodać że ćwiczę 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem ok [...]

Witam tak na poczatek troszke o mnie: Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała moje wymiary to: biceps 34cm klata 103cm przedramie 29cm pas 84cm łydka 40cm udo 57cm Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x staż - w listopadzie 8mies 8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy : 6.30 [...]

[...] sucho. wymyslilem cos takiego: pon: wolne (jakies krotkie cardio) wt: plecy + triceps śr: wolne (jakies krotkie cardio) czw: wolne pt: nogi + barki sob: wolne nd: klatka + biceps plecy + triceps: podciaganie nachwytem 3x5-8 wiosłowanie sztangą 3x5-8 wioslowanie hantlą 3x7-10 MC 3x5-8 wyciskanie wąsko na triceps 3x5-8 bench dips z obciazeniem [...]

[...] czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...) Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, [...]

witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

[...] (1250mg) zakwasy po treningu prawie zniknęły. Nie mam masy, tylko rzeźbę, przeszkadza mi mała waga, jaki plan i odzywki możecie doradzić, chcę osiągnąć 85kg i 37cm w bicepsie lub więcej. Wiem że nie osiągnę tego od razu, ale w jakim kierunku mam zmierzać jakim planem? Chcę też utrzymać rzeźbę. Tylko co do diety, nie mam apetytu na [...]

[...] : 2 ćwiczenia na plecy , 15 powtórzeń , 2 na klate po 15 powtórzeń , 2 na barki po 15 powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps po 15 powtórzeń . Wszystkiego 2 serie. Opisując ćwiczenia : Plecy:1.( nie wiem jak to sie nazywa ) Jest ławeczka na której siadam i ciągnę obciążenie połączone linką [...]

Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] na brzuchu na ławce skośnej (część pleców między łopatkami) 4 x 10-12 5. Skłony na ławce rzymskiej 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 3 x 10 7. Uginanie hantli (biceps) 3 x 10 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 2. Rozpiętki hantlami 4 x 12 3. Wiosłowanie Pendlay row (z ziemi) 5 x 8 4. Ściąganie warkocza do bioder [...]

Siemano, wszystkim przedstawiam wam mój plan: przód a klatka płasko 4x5 hantle skos 4x8 żołnierskie 3x5 biceps hantlami 3x8 biceps sztanga 2x8 przysiad sztanga z tyłu 4x10 bułgar 3x10 tył a wiosło sztanga 4x5 podciąganie 4x8 wyciskanie wąsko 3x5 Francuz 2x8 hiptrust 5x10 przód b sztanga skos 4x8 hantle płaska 4x10-12 wyciskanie hantli 3x12 biceps [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie! Zdecydowałam się na prowadzenie bloga, ponieważ mam nadzieję, że: *dostanę tu wsparcie *dobre rady *obniżę swój bf jak tylko się da :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w dalszej kolejności ładna, sportowa sylwetka. Dane: Wiek: 19 Wzrost: 173-174 cm Waga: 76 kg Poziom tkanki tłuszczowej: [...]