biceps

[...] w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : [...]

Trening podkradłem z innego topicu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] pozycji) Pike Push-up 7,7,7 (pompki z akcentem na barki stojąc na taborecie) Weighted Pistol Squat 32kg 1,1,1 3 serie Biceps url on rings 5,5,5 (uginanie ramion na biceps na kółkach) Triceps Extension on rings 5,5,5 (prostowanie ramion na triceps na kółkach) CORE 2x (10s Hard Style Plank, 10x Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 (l-Hang [...]

[...] w siadzie PLECY,BICEPS: plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) BARKI,NOGI: barki: 1.Wyciskanie [...]

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]

[...] i tu proszę o sugestie, poprawki,porady...przyjmę wszyskto z otwartymi rękoma;-D Znalazłam takiego gotowca, czy będzie odpowiedni jako 2gie FBW? Zamiast ostatnich ćwiczeń na biceps z obu zetsawów mogę dać plank, pompki? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach pośladki: hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: [...]

[...] Już po pierwszym tygodniu czuć było efekty, z czasem i widać. Pół roku owym planem, po czym zmiana na 3 razy w tygodniu. Pierw połączenie klatki z tricepsem, pleców z bicepsem i nóg z barkami. Po dość długim czasie zmiana połączeń i wszystkich prawie ćwiczeń, klatka z plecami, biceps z tricepsem oraz zostały nogi z barkami i tak do końca - [...]

[...] pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno powtorzenie , na biceps biore maksymalnie 45 kg maks 1 powtorzenie , plecy sciaganie dolnego wyciagu [...]

[...] tak(co tydzien na zmiane) 1.Rozgrzeweczka, gimnastyka itd 2.Troche boksu jakies 10min 3.Klatka 70kg 3x po 6 4.Bicpes stojac 1 reka 10x 2 reka 10x 5.Brzuszki 4x po 20 6. biceps siedzac 10kg 3x po 10x 7. Biceps stojac (dwie rece na zmiane 2 hantelkami) 7kg 2x po 20x 8.biceps na modlitewniku gryf lamany 15kg 3x po 10x 9.rozpietki 1x po 10x 5kg [...]

[...] podciąganie się nachwytem, ale na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka ale do karku, za głowę 6 serii na motyle na wyciągu 4 serie kaptury 2 serie prostowniki pleców czw - biceps triceps 12 serii na wyciągu obydwa rękoma 5 serii biceps po jednej ręce 5 serii triceps po jednej ręce 4 serie modlitewnik 4 serie wyciskanie francuskie 8 serii na [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]

[...] Mam nadzieje, że w tym dziale może być. Ogólnie zawsze byłem trochę bardziej przy masie, tłumaczyłem to sobie grubokościstością :). Miałem predyspozycję do rośnięcia, biceps rósł mi w zastraszającym tempie. W wieku 17 lat dobiłem do 40cm, co przy zwroście 172cm wyglądało co najmniej monstrualnie. Za to klatka nigdy mi nie szła. Ale do [...]

[...] 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 12-10-8-6 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] narazie chcialbym pominac cwiczenia na nogi. Jestem na diecie redukcyjnej i chcialbym dopasowac cwiczenia aby te pomogly mi w chudnieciu. PONIEDZIALEK: klatka piersiowa i biceps WTOREK: off ŚRODA plecy i barki CZWARTEK off PIĄTEK: triceps i przedramie SOBOTA: brzuch i klatka i biceps NIEDZIELA: off W dni nie treningowe zazwyczaj [...]

[...] ciała, wolę rozbudować nogi i pośladki. Jestem ogólnie szczupłą osobą i nogi mam takie chudziutkie. Obecnie trenuję 4 razy w tygodniu - 2 x dół oraz 2 x górę (1 x plecy, biceps, triceps - 6 ćwiczeń na plecy, 1 na biceps i 1 na triceps i 1 x barki - 6 ćwiczeń na barki). nie podoba mi się to, że górę mam rozbudowaną - nie wygląda to zbyt [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać [...]

Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

[...] Tutaj nie mam pojęcia jaki trening na brzuch jest najlepszy, czytałem o różnych 'programach' ale nie potrafię stwierdzić co jest lepsze na podkreślenie Czwartek Triceps+biceps Drążek Zaczynam od tricepsu 1.'francuz w leżeniu ' ( 15x20kg / 12x25kg / 10-12x30g ) 2. Prostowanie ramion na wyciągu (14x15kg / 12x20kg / 10x25kg ) Nie chce mieć [...]

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]