biceps

[...] z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam trening przedramion? 3. co sadzicie o treningu barków, szrugsów i przedramion w jednym dniu? 4. Czy na biceps taka liczba ćwiczeń i powtórzeń jest odpowiednia? 5. Jakie macie zastrzeżenia i co byście ewentualnie poprawili? Z góry dzięki:] Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. [...]

[...] mi pomóc. Problem niewielki, lecz wiele znaczący jak dla mnie. Otóż przygotowałem swój własny plan na masę. O to on: Masa intensywna 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + przedramię 3 dzień: braki + grzbiet Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 [...]

[...] do brody 10x17kg, 10x22gk, 10x22kg, 10x22kg. Nogi: Wyciskanie na maszynie 10-10-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 10-10-8-8 Zginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 10-10-8-8 Łydki Plan: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki Dziś poznałem fajne ćwiczenia na barki na suwnicy i będę je wdrażał w życie. Z góry dzięki za pomoc!

Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]

[...] Jednak, gdy to nie przyniesie efektów to będę schodził niżej. Na siłowni trenuje splitem 4 razy w tygodniu Poniedziałek – barki 5 ćw, triceps 3 ćw Wtorek - klatka 4 ćw, biceps 3 ćw Środa – bieganie, brzuch Czwartek – Plecy 5 ćw, przedramię 3 ćw Piątek – Barki 4 ćw, biceps/triceps super seria 2 ćw Weekend odpoczynek. Przed każdym treningiem [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy od [...]

[...] wyciągu lub martwy ciąg(nie wiem czy nie będzie to za duże obciążenie nóg?) 4s -Wyciskanie sztangi na prostej 3s. -Wyciskanie żołnierskie 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -biceps młotkowo 2s. Ten drugi plan wymyśliłem sam, dlatego może zawierać błędy. Proszę więc o pomoc w wyborze, ewentualne poprawki i odpowiedzenie na wątpliwości które [...]

[...] od ponad roku. Trzymam sie diety i trenuje według planu który zmieniam co jakiś czas. Mój problem polega na tym, że każda partia mięsniowa rozwija się prawidłowo oprócz bicepsów. Po pierwsze mały obwód bicepsa, ale to nie jest najgorsze, chodzi o to, że biceps jest wysoko podniesiony i od miejsca gdzie zaczyna sie przedramie do początku [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

[...] z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar) Przedstawia się to tak: Poniedziałek - klatka + biceps Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń) Rozstępki sztangietki 4s. Skos sztanga 4s. Skos (gł do dołu) sztangietki 4s. Wtorek - Nogi Tutaj wszystkie ćwiczenia na [...]

Witam, przedstawiam poniżej obecny plan treningowy. Trenuję typowym, tradycyjnym splitem 4x w tygodniu. Przy tym planie dobrze się czuję, sprawdza się. Jednak muszę dokonać pewnej rotacji ( niewielkiej), zależy mi na zamianie niektórych ćwiczeń, aby pojawił się nowy bodziec. Mam prośbę czy moglibyście ocenić czy takie zmiany odnośnie rotacji [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + jeszcze 2 bezmyślnych ćwiczeń ;) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin(w poniedziałek i piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka pozioma. Dieta : staram się [...]

[...] niewielki, 6 miesięcy Obecny wygląd na zdjęciu: http://desmond.imageshack.us/Himg163/scaled.php?server=163&filename=71328739.jpg&res=medium Cel – poprawa (zarys) klatki, bicepsów, (uprzedzając pytanie, nogi na razie po kontuzji więc odpoczywają) Od razu napisze że nie chodzi tu o szybki trening przed wakacjami aby było czym imponować [...]

[...] do pakierów z białowierzy, no lifów z siłki, no koks no trainów i... koniec żartów teraz na poważżżnie.. Jaki trening i diete polecacie na krótki, gęsty, wysoki i bulwiasty biceps? Dodam jutro jakieś foty, ale chyba każdy kulturysta albo i zwykły szelest ma w swojej pornosów i moviesów kolekcji film pt. Wejście Smoka, gdzie doskonale widać owy, [...]

Chciałbym aby ktoś poprawił mi mój plan trningowy FBW (jeżeli jest niedobry). Mój trening będzie składał się z trzech sesji w tygodniu, oto rozpiska: A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 [...]

Właśnie zacząłem poważnie ćwiczyć na siłowni (wcześniej to sporadycznie 2 razy w tyg.). Ułożyłem sobie plan na masę i chce aby ktoś pomógł mi go ulepszyć lub poprawić co jest źle.Dni muszą zostać te ponieważ mam treningi siatkówki i szkołę. Wtorek: 1) Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w [...]

[...] razem 6 serii ? Czy 2 rozgrzewające plus 2 właściwe - razem 4 serie ?? I czy wystarczy robić serie rozgrzewające w takim treningu tylko w np. pierwszych 2 partiach ciała (ćwiczeniach), lub ewentualnie w trzech, nie robiąc już rozgrzewek do barków, bicepsa i tricepsa (może już są wystarczająco rozgrzane) ?? Z góry ogromnie dziękuję za pomoc !

[...] Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: http://img142.imageshack.us/my.php?image=trening.png Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria [...]